Reținerea apei poate fi incomodă și poate provoca o senzație de balonare, grea, care se observă în special în zona stomacului, mâinile sau picioarele. Există multe cauze diferite ale retenției de apă, inclusiv alimentele cu un conținut ridicat de sodiu, carbohidrați prelucrați, alimente cu conținut ridicat de zahăr, lipsa activității fizice, unele medicamente și deshidratare. La femei, sindromul premenstrual, în special, poate provoca o cantitate semnificativă de retenție neplăcută de apă. În timp ce multe alimente pot provoca retenție de apă, cofeina din cafea poate ajuta la ameliorarea acesteia.
Pasul 1
Bea cafea dimineața. Mai degrabă decât zahăr și smântână, care pot agrava retenția de apă, folosiți un substitut de zahăr și un lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Clinica Mayo raportează că cafeaua este un suprimant al apetitului și poate reduce cantitatea de mâncare pe care doriți să o mâncați. Un apetit redus vă poate ajuta să evitați alimentele ispititoare care provoacă reținerea apei, cum ar fi prăjituri, prăjituri, bomboane, pâine albă, cartofi prăjiți și pizza. În schimb, optați pentru alegeri sănătoase de masă, care includ cereale integrale, proteine slabe, fructe, legume și grăsimi sănătoase poli și monoinsaturate, cum ar fi uleiul de măsline.
Pasul 2
Evitați băuturile cu zahăr și zahărul bogat în calorii. Universitatea Harvard raportează că cele mai multe colați conțin 10 lingurițe de zahăr la 12 oz. servire. Deși soda conține cafeină, conținutul ridicat de zahăr va depăși beneficiile și vă poate determina de fapt să rețineți mai multă apă. Lipiți cafeaua obișnuită preparată, espresso drept și cafea obișnuită glazurată.
Pasul 3
Antrenament după consumarea cofeinei. Revista Fitness relatează că efectele stimulante ale cofeinei îți pot crește ritmul cardiac și îți pot oferi energia un impuls. Cercetătorii spun că cofeina îmbunătățește, de asemenea, performanța atletică și rezistența, ceea ce poate fi un beneficiu pentru motivația ta. Antrenamentele mai lungi vă vor face să transpirați mai mult, ducând astfel la pierderea în greutate a apei. Bea o ceașcă de cafea înainte de a ieși la fugă, la o clasă de fitness de grup sau pornește la un antrenament de antrenament. Fii prudent, mai mult nu este neapărat mai bun. Prea multa cofeina te va face sa te simti nervos si nervos, ceea ce poate interfera cu antrenamentele tale.
Pasul 4
Consumați cafea sau ceai pe tot parcursul zilei pentru a maximiza beneficiile care scad din greutatea apei a cofeinei. Din nou, aveți grijă să consumați prea multă cofeină pentru a nu deveni nervoasă sau a vă simți nervos. Încercați să beți cafea obținută obișnuită dimineața, după ce luați cafeaua înghețată cu prânzul și luați o pauză cu un ceai cald calmant după-amiaza.
