Anii de adolescență pentru un băiat sunt marcați de spuri de creștere, maturitate reproductivă și transformări cognitive. Un băiat adolescent are nevoie de toate vitaminele pentru a atinge potențialul de creștere complet. O dietă sănătoasă care include o varietate de alimente din toate grupurile alimentare poate ajuta majoritatea băieților adolescenți să obțină toate vitaminele de care au nevoie pentru a sprijini creșterea și dezvoltarea normală și este de preferat suplimentelor, potrivit Academiei de Pediatrie. Cu toate acestea, dacă adolescentul sări peste mese sau simți că nu mănâncă o dietă echilibrată, discutați cu medicul său dacă ar trebui să adăugați un supliment de vitamine la regimul său zilnic.
Vitaminele A și E
Vitamina A este un nutrient esențial pentru creșterea normală, iar vitamina E este un antioxidant important care protejează celulele de deteriorare. Băieții adolescenți ar putea să nu obțină suficiente vitamine A sau E în dieta lor, potrivit Institutului Linus Pauling. Au nevoie de 900 de micrograme de vitamina A pe zi și 15 miligrame de vitamina E. Cartofii dulci, morcovii și piersicile, precum și laptele îmbogățit cu vitamina A sunt toate surse bune de vitamina A. Uleiuri vegetale, frunze verzi și nuci, precum migdalele pot ajuta adolescentul dvs. satisface nevoile sale de vitamina E.
Vitamina D
Dacă adolescenții nu obțin suficientă vitamină D în perioada pubertății, este posibil să nu își atingă potențialul de creștere osoasă complet, potrivit Institutului Linus Pauling. În timp ce organismul este capabil să producă vitamina D prin expunerea la soare, dacă adolescentul dvs. folosește protecție solară sau are timp de soare limitat, producerea suficientă vitamină D poate fi dificilă. Alocația dietetică recomandată pentru vitamina D pentru băieții adolescenți este de 600 de unități internaționale pe zi. În timp ce peștele gras, cum ar fi somonul, este o sursă naturală bună de vitamina D, majoritatea băieților adolescenți pot avea un timp mai ușor pentru a-și satisface nevoile zilnice de vitamina D cu alimente fortificate, cum ar fi lapte, suc de portocale sau lapte de soia.
Vitamina C
Adolescenții au nevoie de vitamina C adecvată pentru dinți și oase sănătoase și formarea cartilajului. Deși informațiile despre aportul de vitamina C la adolescenți sunt limitate, este posibil ca unii băieți adolescenți să nu ajungă suficient, spune Linus Pauling Institute. Băieții adolescenți au nevoie de 75 de miligrame de vitamina C pe zi și își pot satisface nevoile, incluzând alimente precum portocale sau suc de portocale, ardei, roșii și broccoli în dieta lor.
B Vitamine
Cele opt vitamine B ajută organismul să proceseze alimentele în energie. Aceste vitamine se găsesc în incluzând verdeață cu frunze, cereale integrale, carne, fasole și produse lactate. Atâta timp cât adolescentul tău mănâncă o varietate de alimente diferite, el ar trebui să poată obține B-urile de care are nevoie pentru o sănătate bună. Cu toate acestea, dacă adolescentul tău este la o dietă vegană strictă, ceea ce înseamnă că nu mănâncă niciun produs de origine animală, cum ar fi carne sau lactate, ar putea avea nevoie să-și completeze dieta cu vitamina B-12.
