O curbură a coloanei vertebrale poate intra în categoriile de scolioză, cifoză sau lordoză. Scolioza definește o deviație laterală a coloanei vertebrale și este cel mai frecvent tip de anomalie. Kyphosis se referă la o curbură în exces din partea superioară a spatelui pentru a arăta ca o cocoașă. Lordoza apare atunci când coloana vertebrală inferioară se curbe spre interior excesiv. Exercitiile pot ajuta la imbunatatirea starii acestor curburi.
Hamstring Stretch
Întinderea hamstringului este un exercițiu care întinde mușchii hamstring pe partea din spate a picioarelor superioare. Ciocanele strânse scad mobilitatea șoldurilor. Îmbunătățirea flexibilității șoldului este benefică pentru adulții cu scolioză, deoarece poate ușura efectuarea activităților tipice, cum ar fi ridicarea obiectelor de pe podea. Aceste acțiuni sunt dificile atunci când scolioza a scăzut mobilitatea. Pentru a întinde hamstrings, întindeți-vă pe spate cu ambele genunchi aplecați și picioarele pe podea. Extindeți piciorul drept drept. Prinde piciorul în spatele genunchiului folosind ambele mâini. Țineți genunchiul drept și trageți piciorul spre tine până când simțiți o întindere în coarda dreaptă. Țineți lungul dorit. Efectuați această întindere în fiecare zi.
Lever Seat Crunch
Mușchii abdominali puternici stabilizează coloana vertebrală și pot contracara hiperextensia coloanei lombare asociate cu lordoza. Pârghia cu scaunul întărește întărește mușchiul rectus abdominis al abs cu ajutorul unei mașini șezând. Stați pe mașină cu umerii la aceeași înălțime ca pârghia captusită. Puneți picioarele cu lățimea șoldurilor de pe podea, cu genunchii îndoiți. Scaunul este reglabil prin scoaterea unui știft sub scaun și glisarea acestuia la înălțimea corectă. Încrucișează-ți brațele deasupra manetei. Țineți-vă șoldurile în spătarul scaunului și îndoiți-vă înainte de talie, împingând în jos pe manetă. Rotiți spatele în timp ce vă aplecați în față și vă angajați cu mușchii abdominali. Așezați-vă în poziție verticală pentru a finaliza un crunch așezat.
Jumătate de broască
Întinderea mușchilor care flexează coloana vertebrală înainte îi poate ajuta pe cei care suferă de cifoză. Acești mușchi includ rectus abdominis și oblici. Poza jumătății de broască este un exercițiu de yoga care întinde mușchii abdominali și toți mușchii de-a lungul părții frontale a corpului. Intinde-te pe stomac cu picioarele drepte. Așezați-vă mâinile pe podea în fața dvs. și îndreptați-le pentru a împinge corpul superior și pelvisul de pe podea, curbând coloana vertebrală înapoi într-o formă „C” cât mai bine puteți. Îndoaie genunchiul stâng pentru a-ți aduce călcâiul pe fese. Prinde partea superioară a piciorului stâng cu mâna și împinge-l în jos pe partea exterioară a șoldului stâng sau cât poți. Țineți lungul dorit, apoi repetați pe partea cealaltă.
