Abs-urile sculptate, cu o simetrie perfectă - atât pe verticală cât și pe orizontală - ar putea fi obiectivul pentru oricine încearcă să ia contur. După cum ați observat, totuși, corpul uman nu se supune întotdeauna ordinelor. Lucrezi cu sârguință, dar obții rezultate inegale? Aruncați o privire la unele cauze posibile și, sper, soluțiile.
Aruncați foc la grăsime
„Dacă aveți definiție în abdominalul superior, dar nu și absul inferior, verificați dacă există un strat de grăsime între abdomene inferioare”, a spus David Knox, antrenorul personal din Los Angeles, autor al Body School: Un nou ghid pentru îmbunătățirea mișcării. în Viața de zi cu zi. Soluția: Pierdeți în greutate, fiind atenți că „reducerea spotului” este un mit și că evoluția ne-a lăsat tendința de a depozita mai multă grăsime în abdomenul inferior decât în altă parte. Acestea fiind spuse, cardio cu ardere grasă te-ar putea ajuta să topești acea bombă care îți aruncă proporțiile din calea ta.
O rutină echilibrată
Dacă grăsimea nu este problema, verificați-vă exercițiile, a recomandat Knox. "Mulți oameni cred că crizele sunt răspunsul la toate, dar nu fac mare lucru pentru partea inferioară a rectului abdominis. Trebuie să-l lucrați de la osul pubian până la cusca. Asta înseamnă să obțineți picioarele implicat, lucrând flexorii șoldului și oblicii ", a adăugat el. De asemenea, merită să țineți cont de faptul că puteți avea un pachet de șase perfect, dar fără forță de bază reală și fără echilibru.
Verificați-vă postura
Dacă pântecele inferior se împinge, dar abdomene superioare sunt ridicate și susținute, s-ar putea să aveți doar o postură proastă. Același lucru este valabil dacă abdomene superioare îți scot capul, dar pântecele inferior este plat.
Ajutor pentru mânerele dragostei
Mânerele dragostei sunt cel mai probabil oblice slabe, cele două straturi de mușchi care flanchează rectus abdominis. Acestea se întind pe diagonală peste abdomen, contribuind la menținerea stomacului în a juca un rol important în stabilizarea miezului. Oblicii fac posibilă rotirea nucleului tău. Puteți oblici mai definiți făcând exerciții de răsucire, deși acestea ar trebui făcute cu atenție, deoarece făcute incorect, pot cauza probleme inferioare ale spatelui. Exercițiile de rasucire folosind rezistența ușoară, precum răsucirea rusească, mersul pe jos cu răsucire și răsucirea scândurii pe bila de stabilitate sunt bune pentru strângerea părților laterale.
Cutiile dințate în pachetul dvs. cu șase
Rectus abdominus este mușchiul mare și longitudinal care stă la baza proverbialului pachet de șase, dar definiția este oferită de benzi de mușchi scheletici conectivi cunoscute sub numele de intersecții tendinoase. Unii oameni au șase pachete sau opt pachete, în timp ce unii primesc doar patru sau chiar trei. Aceasta este doar natura care își face lucrurile și, din păcate, a spus Knox, nu se poate face nimic în acest sens, deoarece intersecțiile tendinoase nu răspund la exerciții fizice.
