Când vine vorba de tinerețe și longevitate, bambusul poate fi cel mai bun profesor. Bambusul nu are dimensiuni prea mari, dar este suficient de rezistent pentru a suporta tot felul de vreme. Este flexibil, dar stabil, mobil, dar adânc înrădăcinat. Pentru o viață de vitalitate și sănătate bună, este important să vă gândiți la forța care se extinde peste dimensiunea mușchilor dvs. sau a cantității de greutate pe care o puteți depune și, în schimb, să vă concentrați pe capacitatea de a deplasa fiecare articulație prin întreaga gamă de mișcare cu control. Articulațiile dvs. trebuie să lucreze mai întâi independent pentru a fi integrate în mișcări mai dinamice, astfel încât să puteți muta modul în care ați fost proiectat să vă deplasați - multidimensional. După cum spune Cody Storey, specialist în mișcare și mobilitate și proprietar al Storey Fitness din Los Angeles, „Mulți oameni sunt supraestresați, suprasolicitați și stau toată ziua. Este o rețetă a disfuncției. Trebuie să repriorizăm modul în care ne gândim la fitness și mișcare. Trebuie să nu ne mișcăm mai mult, ci mai precis, mai mecanic și mai inteligent ".
Când vine vorba de tinerețe și longevitate, bambusul poate fi cel mai bun profesor. Bambusul nu are dimensiuni prea mari, dar este suficient de rezistent pentru a suporta tot felul de vreme. Este flexibil, dar stabil, mobil, dar adânc înrădăcinat. Pentru o viață de vitalitate și sănătate bună, este important să vă gândiți la forța care se extinde peste dimensiunea mușchilor dvs. sau a cantității de greutate pe care o puteți depune și, în schimb, să vă concentrați pe capacitatea de a deplasa fiecare articulație prin întreaga gamă de mișcare cu control. Articulațiile dvs. trebuie să lucreze mai întâi independent pentru a fi integrate în mișcări mai dinamice, astfel încât să puteți muta modul în care ați fost proiectat să vă deplasați - multidimensional. După cum spune Cody Storey, specialist în mișcare și mobilitate și proprietar al Storey Fitness din Los Angeles, „Mulți oameni sunt supraestresați, suprasolicitați și stau toată ziua. Este o rețetă a disfuncției. Trebuie să repriorizăm modul în care ne gândim la fitness și mișcare. Trebuie să nu ne mișcăm mai mult, ci mai precis, mai mecanic și mai inteligent ".
Cât de mobilitate și stabilitate vă mențin tineri
Specialistul în mișcare, Cody Storey, este specializat în condiționarea funcțională a intervalului (FRC), un sistem care ajută oamenii să-și recapete mobilitatea și pierderile de mișcare în timp ce antrenează simultan sistemul nervos pentru a controla mișcarea, creând stabilitate. Prin efectuarea zilnică a rotației articulare controlate (CAR) pentru gât, umeri, coloană vertebrală și șolduri, puteți elibera rigiditatea și durerile și durerile care par să bântuie majoritatea oamenilor pe măsură ce îmbătrânesc. Cel mai important, ajută la creșterea conștientizării. „Conștientizarea este primul pas în menținerea tânărului cuiva”, spune Robert Bates, un chiropractic din Manhattan Beach, California. „Pe măsură ce îmbătrânim, credem că trebuie să avem durere”, spune el. Prevenirea este însă cel mai bun medicament pentru durere. Aceste nouă mișcări vă pot ajuta să vă mențineți fără durere și să vă simțiți tineri în timp ce vă deplasați prin viață.
Specialistul în mișcare, Cody Storey, este specializat în condiționarea funcțională a intervalului (FRC), un sistem care ajută oamenii să-și recapete mobilitatea și pierderile de mișcare în timp ce antrenează simultan sistemul nervos pentru a controla mișcarea, creând stabilitate. Prin efectuarea zilnică a rotației articulare controlate (CAR) pentru gât, umeri, coloană vertebrală și șolduri, puteți elibera rigiditatea și durerile și durerile care par să bântuie majoritatea oamenilor pe măsură ce îmbătrânesc. Cel mai important, ajută la creșterea conștientizării. „Conștientizarea este primul pas în menținerea tânărului cuiva”, spune Robert Bates, un chiropractic din Manhattan Beach, California. „Pe măsură ce îmbătrânim, credem că trebuie să avem durere”, spune el. Prevenirea este însă cel mai bun medicament pentru durere. Aceste nouă mișcări vă pot ajuta să vă mențineți fără durere și să vă simțiți tineri în timp ce vă deplasați prin viață.
1. Poziția
Înainte de a vă deplasa dinamic sau chiar prin exerciții de rotație articulară controlate, este important să știți să stați cu o postură adecvată. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să arătați și să vă simțiți mai încrezători, dar vă va pune corpul în largul vostru. Starea cu articulațiile stivuite și greutatea distribuită uniform asigură oxigenarea mușchilor și țesuturilor și să primească substanțe nutritive pentru o funcționare corectă. CUM SE FACE: Katy Bowman, biomecanist, autor și expert în mișcare naturală, recomandă mai întâi alinierea marginilor exterioare ale piciorului cu o margine dreaptă (ca o carte) pentru a asigura articulația subtalară (o articulație în piciorul tău sub gleznă) este în stare de funcționare bună - în caz contrar, puteți fi nesigur și puteți pune excesul de efort asupra mușchilor picioarelor inferioare atunci când mergeți. În continuare, asigurați-vă că picioarele sunt la distanță de șold. Apăsați toate cele patru colțuri ale picioarelor în pământ. Asigurați-vă că pelvisul vă este peste călcâie. Implicați-vă coapsele pentru a vă ridica capacul genunchiului, stoarceți-vă glutele, mențineți-vă pieptul ridicat, dar coaste de jos ascunse și mențineți-vă capul într-o poziție neutră, cu bărbia ușor prinsă. Exersați poziția ori de câte ori este posibil.
Înainte de a vă deplasa dinamic sau chiar prin exerciții de rotație articulară controlate, este important să știți să stați cu o postură adecvată. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să arătați și să vă simțiți mai încrezători, dar vă va pune corpul în largul vostru. Starea cu articulațiile stivuite și greutatea distribuită uniform asigură oxigenarea mușchilor și țesuturilor și să primească substanțe nutritive pentru o funcționare corectă. CUM SE FACE: Katy Bowman, biomecanist, autor și expert în mișcare naturală, recomandă mai întâi alinierea marginilor exterioare ale piciorului cu o margine dreaptă (ca o carte) pentru a asigura articulația subtalară (o articulație în piciorul tău sub gleznă) este în stare de funcționare bună - în caz contrar, puteți fi nesigur și puteți pune excesul de efort asupra mușchilor picioarelor inferioare atunci când mergeți. În continuare, asigurați-vă că picioarele sunt la distanță de șold. Apăsați toate cele patru colțuri ale picioarelor în pământ. Asigurați-vă că pelvisul vă este peste călcâie. Implicați-vă coapsele pentru a vă ridica capacul genunchiului, stoarceți-vă glutele, mențineți-vă pieptul ridicat, dar coaste de jos ascunse și mențineți-vă capul într-o poziție neutră, cu bărbia ușor prinsă. Exersați poziția ori de câte ori este posibil.
2. Squat Deep-Footed Deep Squat
Ați urmărit vreodată o mișcare a copilului? Ei pot efectua un manual adânc de ghemuire, iar unii chiar preferă să se joace cu jucăriile lor în acea poziție. Undeva pe parcurs, s-ar putea să fi fost învățat că trebuia să te ghemuiești până la punctul în care coapsele tale erau paralele cu podeaua. Dacă acesta este cazul, îți lipsește puterea din glute și hamstrings. CUM SE FACE: Începeți să stați cu picioarele direct sub pelvis. Mențineți o coloană vertebrală neutră în timp ce apăsați ferm în pământ, contractându-vă picioarele și gluturile. Începe încet să coboare, aplecându-te la șolduri și genunchi, ca și cum ai fi așezat pe un scaun - dar nu te opri! Cu control, continuați în jos, pe cât posibil, cu greutatea în călcâie, cu miezul strâns și cu coloana vertebrală lungă. Pentru a începe să lucrați spre mai multă adâncime, utilizați o bancă sau un taburet. Mențineți activarea mușchilor, mișcați lent pe întreaga gamă de mișcare și practicați conducerea înapoi prin călcâi cu control.
Ați urmărit vreodată o mișcare a copilului? Ei pot efectua un manual adânc de ghemuire, iar unii chiar preferă să se joace cu jucăriile lor în acea poziție. Undeva pe parcurs, s-ar putea să fi fost învățat că trebuia să te ghemuiești până la punctul în care coapsele tale erau paralele cu podeaua. Dacă acesta este cazul, îți lipsește puterea din glute și hamstrings. CUM SE FACE: Începeți să stați cu picioarele direct sub pelvis. Mențineți o coloană vertebrală neutră în timp ce apăsați ferm în pământ, contractându-vă picioarele și gluturile. Începe încet să coboare, aplecându-te la șolduri și genunchi, ca și cum ai fi așezat pe un scaun - dar nu te opri! Cu control, continuați în jos, pe cât posibil, cu greutatea în călcâie, cu miezul strâns și cu coloana vertebrală lungă. Pentru a începe să lucrați spre mai multă adâncime, utilizați o bancă sau un taburet. Mențineți activarea mușchilor, mișcați lent pe întreaga gamă de mișcare și practicați conducerea înapoi prin călcâi cu control.
3. Cercurile gâtului
Pentru toate mișcările ulterioare, este important să vă deplasați activ (cu tensiune și control) către limitele exterioare pentru a crește gama de mișcare și a comunica cu creierul că puteți controla gama de mișcare. Dar mergi încet. Ar trebui să se simtă ca și cum te-ai mișca prin quicksand. Radiați tensiunea pe tot restul corpului pentru a muta articulația țintă prin întreaga gamă de mișcare, independent de toate celelalte articulații. Observați unde întâlniți bâlbâieli în mișcare și unde duceți mai multă tensiune. Mereu ai grijă să mergi la punctul de tensiune, dar niciodată prin ea. Datorită utilizării constante a telefoanelor mobile și a muncii la computer toată ziua, multe persoane se blochează în postura capului înainte. "Postura capului înainte pune multă presiune asupra nervilor care se alimentează în umăr și nu permite mecanic deschiderea umerilor, ceea ce poate duce la probleme precum sindromul tunelului carpului, tulpinile cu manșeta rotativă cronică, probleme ale gâtului și dureri de cap, ", spune chiropractorul Robert Bates. CUM SE FACE: În primul rând, presupune-ți poziția (vezi exercițiul 1), menținându-ți mușchii angrenați și umerii rotiți în spate. Aruncă bărbia spre piept. Încet și cu controlul atinge limitele exterioare, în timp ce îți încerci capul spre dreapta. Efectuați trei-patru cercuri în fiecare direcție.
Credit: descrie Fauna / descrieethefauna.comPentru toate mișcările ulterioare, este important să vă deplasați activ (cu tensiune și control) către limitele exterioare pentru a crește gama de mișcare și a comunica cu creierul că puteți controla gama de mișcare. Dar mergi încet. Ar trebui să se simtă ca și cum te-ai mișca prin quicksand. Radiați tensiunea pe tot restul corpului pentru a muta articulația țintă prin întreaga gamă de mișcare, independent de toate celelalte articulații. Observați unde întâlniți bâlbâieli în mișcare și unde duceți mai multă tensiune. Mereu ai grijă să mergi la punctul de tensiune, dar niciodată prin ea. Datorită utilizării constante a telefoanelor mobile și a muncii la computer toată ziua, multe persoane se blochează în postura capului înainte. "Postura capului înainte pune multă presiune asupra nervilor care se alimentează în umăr și nu permite mecanic deschiderea umerilor, ceea ce poate duce la probleme precum sindromul tunelului carpului, tulpinile cu manșeta rotativă cronică, probleme ale gâtului și dureri de cap, ", spune chiropractorul Robert Bates. CUM SE FACE: În primul rând, presupune-ți poziția (vezi exercițiul 1), menținându-ți mușchii angrenați și umerii rotiți în spate. Aruncă bărbia spre piept. Încet și cu controlul atinge limitele exterioare, în timp ce îți încerci capul spre dreapta. Efectuați trei-patru cercuri în fiecare direcție.
4. Cercuri scapulare
CUM SE FACE: începeți poziția (vezi exercițiul 1). Ține-ți brațele drept în fața ta. Radiați tensiunea în tot corpul, astfel încât omoplatele să se poată deplasa prin întreaga lor gamă de mișcare. Ridicați-vă brațele înainte, apoi ridicați lent omoplatele pe măsură ce umerii vin de urechi. Cu control, strângeți omoplatele pentru a se retrage, apoi coborâți omoplații pentru depresie. Continuați să vă deplasați lent prin acest interval de mișcare, menținând coloana vertebrală neutră. Fiți conștienți de puncte lipicioase, de clic sau de crăpătură. Mișcarea vă va ajuta să vă înveliți articulațiile cu lichid sinovial și să eliminați depozitele de calciu și toxinele. Scopul de a completa între trei și patru cercuri în fiecare direcție.
Credit: descrie Fauna / descrieethefauna.comCUM SE FACE: începeți poziția (vezi exercițiul 1). Ține-ți brațele drept în fața ta. Radiați tensiunea în tot corpul, astfel încât omoplatele să se poată deplasa prin întreaga lor gamă de mișcare. Ridicați-vă brațele înainte, apoi ridicați lent omoplatele pe măsură ce umerii vin de urechi. Cu control, strângeți omoplatele pentru a se retrage, apoi coborâți omoplații pentru depresie. Continuați să vă deplasați lent prin acest interval de mișcare, menținând coloana vertebrală neutră. Fiți conștienți de puncte lipicioase, de clic sau de crăpătură. Mișcarea vă va ajuta să vă înveliți articulațiile cu lichid sinovial și să eliminați depozitele de calciu și toxinele. Scopul de a completa între trei și patru cercuri în fiecare direcție.
5. Cercul umerilor
CUM SĂ LE FACEȚI: Începeți în poziție (vezi exercițiul 1), contractându-ți glutele și atrăgându-ți buricul spre coloana vertebrală. Faceți un pumn cu mâna dreaptă. Mențineți nivelul umerilor în timp ce trimiteți brațul stâng direct în fața dvs. cu degetele întinse. Ridicați brațul până la nivelul final - punctul în care coloana vertebrală nu se rotește, coastele pot rămâne jos și umărul rămâne în poziția de pornire. Apoi începe să îți ridici umărul în timp ce rotiți partea roz în jurul brațului în timp ce ajungi înapoi. Când ajungeți la șold, mutați brațul în spatele dvs. pentru a găsi intervalul final. Odată ce ați atins intervalul final, începeți încet să vă strângeți din nou brațul și să simțiți senzația în capsula articulară. Continuați să ajungeți în față cu palma orientată spre linia mijlocie a corpului dvs. cu degetul mare în sus și degetul roz în jos. Repetați timp de trei-patru cercuri pe fiecare braț.
Credit: descrie Fauna / descrieethefauna.comCUM SĂ LE FACEȚI: Începeți în poziție (vezi exercițiul 1), contractându-ți glutele și atrăgându-ți buricul spre coloana vertebrală. Faceți un pumn cu mâna dreaptă. Mențineți nivelul umerilor în timp ce trimiteți brațul stâng direct în fața dvs. cu degetele întinse. Ridicați brațul până la raza finală - punctul în care coloana vertebrală nu se rotește, coastele pot rămâne jos și umărul rămâne în poziția de pornire. Apoi începe să îți ridici umărul în timp ce rotiți partea roz în jurul brațului în timp ce ajungi înapoi. Când ajungeți la șold, mutați brațul în spatele dvs. pentru a găsi intervalul final. Odată ce ați atins intervalul final, începeți încet să vă strângeți din nou brațul și să simțiți senzația în capsula articulară. Continuați să ajungeți în față cu palma orientată spre linia mijlocie a corpului dvs. cu degetul mare în sus și degetul roz în jos. Repetați timp de trei-patru cercuri pe fiecare braț.
6. Cercuri de șold
Echilibrarea pe un picior este o provocare pentru o mulțime de oameni. Dacă articulația nu funcționează corect, nu poate transmite creierului informații despre mediul înconjurător și stabilizează corpul în această poziție. Dacă aveți nevoie, țineți-vă de un scaun pentru sprijin, pentru a vă ridica în sus și a menține coloana vertebrală în aliniere, în loc să formeze compromis. Este important să construiți modelul neurologic adecvat și să consolidați mușchii din jurul articulației. CUM SE FACE: începeți poziția (vezi exercițiul 1). Cu control, ridicați un genunchi spre piept. Îndepărtați-vă degetele de la spate spre strălucire și imaginați-vă că strângeți o minge mică în spatele genunchiului. Mențineți această tensiune pe toată durata mișcării. Rotiți exterior piciorul în lateral. Când atingeți limita de mișcare a punctului final, ridicați piciorul inferior pentru a fi aliniat cu genunchiul. Mențineți tensiunea strângându-ți hamstringsul în timp ce trimiteți piciorul în spate. Completați cercul pentru a reveni la poziția de start trăgând încet genunchiul spre piept, folosind mușchii abdominali inferiori. Completați trei-patru repetări pe fiecare picior.
Credit: descrie Fauna / descrieethefauna.comEchilibrarea pe un picior este o provocare pentru o mulțime de oameni. Dacă articulația nu funcționează corect, nu poate transmite creierului informații despre mediul înconjurător și stabilizează corpul în această poziție. Dacă aveți nevoie, țineți-vă de un scaun pentru sprijin, pentru a vă ridica în sus și a menține coloana vertebrală în aliniere, în loc să formeze compromis. Este important să construiți modelul neurologic adecvat și să consolidați mușchii din jurul articulației. CUM SE FACE: începeți poziția (vezi exercițiul 1). Cu control, ridicați un genunchi spre piept. Îndepărtați-vă degetele de la spate spre strălucire și imaginați-vă că strângeți o minge mică în spatele genunchiului. Mențineți această tensiune pe toată durata mișcării. Rotiți exterior piciorul în lateral. Când atingeți limita de mișcare a punctului final, ridicați piciorul inferior pentru a fi aliniat cu genunchiul. Mențineți tensiunea strângându-ți hamstringsul în timp ce trimiteți piciorul în spate. Completați cercul pentru a reveni la poziția de start trăgând încet genunchiul spre piept, folosind mușchii abdominali inferiori. Completați trei-patru repetări pe fiecare picior.
7. Valul spinării
Coloana vertebrală găzduiește sistemul nervos central, care trimite mesaje către toate părțile corpului. Curbura corectă a coloanei vertebrale oferă structură și funcție organismului și acționează ca un amortizor pentru mișcare. "Dacă un segment al coloanei vertebrale este blocat, nu permite generarea propriecepției, nutrienții nu pot curge către creier și în tot corpul și sunt produși hormoni de stres", spune chiropractorul Robert Bates. CUM SE FACE: începeți pe mâinile dvs. și genunchii într-o poziție neutră a coloanei vertebrale. Expirați în timp ce vă rotiți complet spatele, trageți butonul în direcția coloanei vertebrale și trageți-vă bărbia spre pieptul dvs. Începând de la coloana posterioară, eliberați un segment al coloanei vertebrale la un moment dat, relaxându-vă prin coloana vertebrală lombară, coloana toracică (mijlocul spatelui) și, în sfârșit, coloana cervicală în timp ce ridicați bărbia în sus, în flexie completă. Apoi, începând din nou de coloana posterioară, inversați mișcarea până când reveniți la poziția inițială. ce segmente se simt blocați. Respirați în aceste spații și nu uitați să vă deplasați încet.
Credit: descrie Fauna / descrieethefauna.comColoana vertebrală găzduiește sistemul nervos central, care trimite mesaje către toate părțile corpului. Curbura corectă a coloanei vertebrale oferă structură și funcție organismului și acționează ca un amortizor pentru mișcare. "Dacă un segment al coloanei vertebrale este blocat, nu permite generarea propriecepției, nutrienții nu pot curge către creier și în tot corpul și sunt produși hormoni de stres", spune chiropractorul Robert Bates. CUM SE FACE: începeți pe mâinile dvs. și genunchii într-o poziție neutră a coloanei vertebrale. Expirați în timp ce vă rotiți complet spatele, trageți butonul în direcția coloanei vertebrale și trageți-vă bărbia spre pieptul dvs. Începând de la coloana posterioară, eliberați un segment al coloanei vertebrale la un moment dat, relaxându-vă prin coloana vertebrală lombară, coloana toracică (mijlocul spatelui) și, în sfârșit, coloana cervicală în timp ce ridicați bărbia în sus, în flexie completă. Apoi, începând din nou de coloana posterioară, inversați mișcarea până când reveniți la poziția inițială. ce segmente se simt blocați. Respirați în aceste spații și nu uitați să vă deplasați încet.
8. Rotația exterioară a șoldului
Dacă șoldurile tale nu sunt mobile și funcționează așa cum sunt proiectate, corpul tău destabilizează partea inferioară a spatelui sau a genunchiului pentru a compensa raza de mișcare pierdută. Atunci când sunt efectuate cu diligență, consecvență și corect, următoarele două exerciții pot elibera ani de stres încorporat în articulația șoldului. CUM S-O FACI: Începeți așezat cu coloana vertebrală îndelungată, ca și cum ar exista un fascicul în spatele vostru. Puneți mâinile în spatele dvs. (sau, pentru o versiune mai avansată, trimiteți brațele direct în fața dvs. la înălțimea umărului, formând pumnii). Întindeți-vă picioarele, îndoiți genunchii, flexați-vă picioarele, trageți degetele de la spate spre strălucire și apăsați călcâiele pe podea. Încet și cu control, de parcă ar exista mâini în interiorul soclurilor șoldului care se rotește extern pe picioare, aruncați genunchii într-o parte, aducând ambele picioare într-o poziție de 90 de grade. Ține-ți oasele așezate în jos, în timp ce permiteți genunchilor să se deplaseze spre limitele lor de mișcare. Cu controlul, rotiți-vă la șold pe măsură ce genunchii se întorc în poziția de plecare, apoi treceți pe partea cealaltă. Faceți trei-patru repetări pe fiecare parte.
Credit: descrie Fauna / descrieethefauna.comDacă șoldurile tale nu sunt mobile și funcționează așa cum sunt proiectate, corpul tău destabilizează partea inferioară a spatelui sau a genunchiului pentru a compensa raza de mișcare pierdută. Atunci când sunt efectuate cu diligență, consecvență și corect, următoarele două exerciții pot elibera ani de stres încorporat în articulația șoldului. CUM S-O FACI: Începeți așezat cu coloana vertebrală îndelungată, ca și cum ar exista un fascicul în spatele vostru. Puneți mâinile în spatele dvs. (sau, pentru o versiune mai avansată, trimiteți brațele direct în fața dvs. la înălțimea umărului, formând pumnii). Întindeți-vă picioarele, îndoiți genunchii, flexați-vă picioarele, trageți degetele de la spate spre strălucire și apăsați călcâiele pe podea. Încet și cu control, de parcă ar exista mâini în interiorul soclurilor șoldului care se rotește extern pe picioare, aruncați genunchii într-o parte, aducând ambele picioare într-o poziție de 90 de grade. Ține-ți oasele așezate în jos, în timp ce permiteți genunchilor să se deplaseze spre limitele lor de mișcare. Cu controlul, rotiți-vă la șold pe măsură ce genunchii se întorc în poziția de plecare, apoi treceți pe partea cealaltă. Faceți trei-patru repetări pe fiecare parte.
9. Rotația internă a șoldului
CUM S-O FACI: Începeți așezat cu coloana vertebrală lungă, ca și cum ar fi un fascicul în spatele vostru. Cu picioarele întinse, genunchii îndoiți și picioarele îndoite, trageți degetele de la spate spre strălucire. Ține-ți oasele în jos, în timp ce aduci un genunchi spre podea, rotindu-se intern prin șold. Găsiți intervalul final (oasele trebuie să rămână pe podea), apoi reveniți încet la poziția de pornire. Pentru o mai mare activare, apăsați-vă călcâiul în jos, dar aveți grijă dacă întâmpinați dureri la genunchi. Dacă o faceți, plecați. Faceți trei-patru repetări pe fiecare parte.
Credit: descrie Fauna / descrieethefauna.comCUM S-O FACI: Începeți așezat cu coloana vertebrală lungă, ca și cum ar fi un fascicul în spatele vostru. Cu picioarele întinse, genunchii îndoiți și picioarele îndoite, trageți degetele de la spate spre strălucire. Ține-ți oasele în jos, în timp ce aduci un genunchi spre podea, rotindu-se intern prin șold. Găsiți intervalul final (oasele trebuie să rămână pe podea), apoi reveniți încet la poziția de pornire. Pentru o mai mare activare, apăsați-vă călcâiul în jos, dar aveți grijă dacă întâmpinați dureri la genunchi. Dacă o faceți, plecați. Faceți trei-patru repetări pe fiecare parte.
Un cuvânt final despre mobilitate și stabilitate
„Este esențial să fii sincer cu tine în legătură cu tine”, spune specialistul în mișcare, Cody Storey. Deseori, vrem să sărim în mișcări mai avansate înainte de a aborda structura noastră bazală. Dar, la fel ca bambusul, puteți reveni în mișcare cu conștientizare și practică harnică. Amintiți-vă doar, anularea daunelor și a despăgubirilor pe care le-am acumulat de-a lungul anilor este un proces, nu o soluție rapidă. Chiropracticul Robert Bates vă recomandă să faceți următorii pași pentru a vă menține corpul să privească, să se simtă și să se miște tânăr. "În primul rând, conștientizează că poți fi mult mai bun, să fii responsabil pentru sănătatea ta și să acționezi. Obțineți pe cineva care să vă învețe să fie conștient (și să vă furnizeze exerciții pentru a compensa deficiențele din tiparele de mișcare zilnică), să practicați (este nevoie de timp pentru reeduca sistemul nervos), verifică și evaluează, notează-ți progresul."
Credit: descrie Fauna / descrieethefauna.com„Este esențial să fii sincer cu tine în legătură cu tine”, spune specialistul în mișcare, Cody Storey. Deseori, vrem să sărim în mișcări mai avansate înainte de a aborda structura noastră bazală. Dar, la fel ca bambusul, puteți reveni în mișcare cu conștientizare și practică harnică. Amintiți-vă doar, anularea daunelor și a despăgubirilor pe care le-am acumulat de-a lungul anilor este un proces, nu o soluție rapidă. Chiropracticul Robert Bates vă recomandă să faceți următorii pași pentru a vă menține corpul să privească, să se simtă și să se miște tânăr. "În primul rând, conștientizează că poți fi mult mai bun, să fii responsabil pentru sănătatea ta și să acționezi. Obțineți pe cineva care să vă învețe să fie conștient (și să vă furnizeze exerciții pentru a compensa deficiențele din tiparele de mișcare zilnică), să practicați (este nevoie de timp pentru reeduca sistemul nervos), verifică și evaluează, notează-ți progresul."
Tu ce crezi?
Ai dureri în vreunul dintre articulații? Ți-ar plăcea să te miști cu mai multă ușurință și mai puțină încordare? Încercați aceste exerciții, aplicându-le în rutina dvs. de dimineață sau seară sau oricând ați stat într-o perioadă îndelungată de timp. Atunci spune-ne: Ce ai gândit despre aceste exerciții? Te-ai simțit mai bine? Există și alte mișcări pentru a vă menține corpul tânăr și sănătos? Ne-ar plăcea să auzim cum vă mișcați mai liber și restabiliți funcția în corpul vostru! Lasă răspunsul tău mai jos în secțiunea de comentarii.
Credit: descrie Fauna / descrieethefauna.comAi dureri în vreunul dintre articulații? Ți-ar plăcea să te miști cu mai multă ușurință și mai puțină încordare? Încercați aceste exerciții, aplicându-le în rutina dvs. de dimineață sau seară sau oricând ați stat într-o perioadă îndelungată de timp. Atunci spune-ne: Ce ai gândit despre aceste exerciții? Te-ai simțit mai bine? Există și alte mișcări pentru a vă menține corpul tânăr și sănătos? Ne-ar plăcea să auzim cum vă mișcați mai liber și restabiliți funcția în corpul vostru! Lasă răspunsul tău mai jos în secțiunea de comentarii.
