Este posibil să fi auzit că luarea de semințe de pădure pentru creșterea șoldului este eficientă sau că ar trebui să folosești ulei de pădure pentru mărirea feselor. Suna minunat, dar există vreun adevăr?
Se dovedește că fenugreekul a fost mult timp folosit ca remediu pe bază de plante în Ayurveda și în medicina tradițională chineză. Mai multe studii confirmă unele dintre utilizările sale. Cu toate acestea, dovezile actuale nu susțin faptul că luarea de stafide pentru curbe mai bune este eficientă.
Bacsis
Există o mulțime de suplimente care promit să crească dimensiunea feselor, dar nu au dovezi pentru a-și susține afirmațiile - din păcate, fenugreek este unul dintre ele. Dar dacă doriți să vă măriți dimensiunea fundului, există modalități ușoare de a face acest lucru - cu o dietă și exerciții fizice adecvate.
Ce este Fenugreek?
Fenugreek este un condiment care a fost folosit de mult timp ca supliment pentru diferite afecțiuni, potrivit Centrului Național de Medicină Complementară și Integratoră. Astăzi, este frecvent utilizat pentru a crește producția de lapte matern, precum și un supliment alimentar pentru gestionarea diabetului. Poate fi, de asemenea, aplicat topic pentru tratarea rănilor și a eczemelor. În plus față de aceste utilizări comune, există o mare varietate de alte afirmații care pot fi sau nu adevărate.
Cele mai multe dintre aceste afirmații, cum ar fi cele despre semințele de pădure crescând dimensiunea șoldului, nu sunt însă fondate. În general, acestui condiment îi lipsește cercetarea necesară pentru validarea beneficiilor sale.
Fenugreek este contraindicat în timpul sarcinii din cauza potențialului său de a induce contracții. Cei cu astm pot prezenta o agravare a simptomelor lor. Diareea este de asemenea frecventă.
Deși fenugreek este utilizat în mod obișnuit pentru a îmbunătăți producția de lapte, există puține cercetări care să confirme legitimitatea acestei practici. Efectele sale adverse posibile în timpul sarcinii nu sunt cunoscute.
Utilizarea Fenugreek pentru curbe
Într-o trecere în revistă a studiului fitoterapiei din noiembrie 2017, cercetătorii au descoperit că patru din cele cinci studii analizate au arătat o lactație crescută în urma utilizării făturii. În fiecare dintre aceste patru studii, a existat o creștere semnificativă a lactației de la grupurile care iau fenugreek în comparație cu grupurile de control și placebo. Cercetătorii subliniază însă că există opțiuni mai eficiente, cum ar fi data palmierului, pentru creșterea producției de lapte matern.
Un studiu publicat în numărul din octombrie 2016 al Journal of Diabetes and Metabolic Disorders a analizat fenugreek pentru a-i ajuta pe cei cu prediabetes să prevină apariția diabetului. Cercetătorii s-au concentrat pe raporturile dintre șolduri și talie ale subiecților, printre alți factori. Cu toate acestea, nu s-a făcut nicio referire la impactul semințelor de pădure asupra creșterii șoldului sau a mărimii feselor.
În plus, o revistă publicată în Jurnalul Nutriției din ianuarie 2014 sugerează că arătul arătos poate ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge la persoanele cu diabet. Un control glicemic îmbunătățit este mai probabil să inducă pierderea în greutate și să-ți contureze corpul decât o creștere a mărimii feselor.
Asta nu înseamnă că ceea ce mănânci nu contează, dar faptul că administrarea de ulei de fenugreek pentru mărirea feselor nu s-a dovedit că funcționează.
Cum să crești dimensiunea feselor
Fundul tău este format din mușchi și, ca orice alt mușchi din corpul tău, trebuie stimulat prin exerciții fizice pentru a crește și a deveni mai puternic. Carbohidrații furnizează energie pentru antrenamentele de rezistență necesare pentru a construi mușchi, potrivit unei revizii din mai 2014 în Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă .
În timp ce luați ierburi pentru fesele mai mari s-ar putea să nu funcționeze, ceea ce mâncați vă influențează dimensiunea fundului. Acest lucru se datorează faptului că anumite alimente afectează în mod direct creșterea mușchilor, inclusiv a gluteilor.
Pentru a susține exerciții de rezistență, corpul tău trebuie să aibă depozitele de glicogen complet, potrivit revistei revistei International Society of Sports Nutrition . Carburile ajută la refacerea depozitelor de glicogen, oferind energia necesară antrenamentelor intense.
Un alt element nutritiv cheie este proteina, care oferă blocurile musculare. Consumul de proteine împreună cu carbohidrații cu puțin timp înainte și după un antrenament vă protejează mușchii de la rupere. Prin urmare, alimentele bogate în carbohidrați și bogate în proteine, precum și antrenamentul de rezistență pot face mai ușor să adăugați dimensiuni la nivelul feselor.
Vizați acești mușchi în timp ce faceți exerciții
Fesele conțin mai multe grupuri musculare diferite. Mușchii curburii principale ale fundului includ piriformis și gluteus minimus, medius și maximus. Unii mușchi sunt conectați atât cu fundul, cât și cu coapsele și șoldurile. Pentru fesele mai mari, trebuie să lucrați toți acești mușchi.
Mușchii conectați la șolduri și curba gluteală majoră includ obturator externus, obturator internus și gemelli. Mușchii care duc de la nivelul feselor până la coapse, inclusiv adductorul magnus și mușchii hamstring, sunt importanți, deoarece ajută la mișcare și formează corpul inferior.
O bună înțelegere a mușchilor fundului și șoldurilor vă va permite să planificați antrenamente mai eficiente. Prin efectuarea exercițiilor corecte, veți câștiga dimensiuni și forță. Gluturile tale vor deveni mai rotunde și mai ferme, în timp ce excesul de grăsime se va topi.
O nutriție bună și o odihnă adecvată vă vor îmbunătăți în continuare rezultatele. Acești factori sunt la fel de importanți când vine vorba de construirea unui fund mai mare și de conturarea corpului.
Exerciții pentru creșterea feselor
Acum că știți pe ce mușchi ar trebui să vă concentrați, vă puteți întreba care exerciții pot ajuta la creșterea dimensiunii feselor. În plus față de ghemuțele obișnuite, încercați câteva variante. Pentru a începe, faceți un set de opt până la 12 repetări din fiecare mișcare de două sau trei ori pe săptămână, progresând la două-trei seturi în timp.
Mișcare 1: Încercați să mergeți cu luncile
Alunecarea este un exercițiu popular de picior și glute, dar nu trebuie să te lipești de lungi și vechi. În schimb, explorați mersul pe jos cu răsuciri:
- Stai cu brațele și picioarele înălțime de șold, ținând în față o bilă cu medicamente.
- Păstrând abdomenul strâns, lăsați un picior bine înainte în timp ce îndoiți piciorul din spate.
- Concentrați-vă să îndreptați șoldurile în jos, spre deosebire de a-i arunca înainte.
- În poziția coborâtă, răsuciți torsul spre dreapta.
- Stai și repetați pașii 2 și 3.
- În poziția coborâtă, răsuciți torsul spre stânga.
Mișcare 2: Faceți Saltul Squat
Cele mai multe variații ghemuite implică aproape fiecare mușchi din corpul tău inferior. Pentru a vă pregăti antrenamentele, adăugați saltul ghemuit, o combinație de ghemuit și un salt:
- Începeți să stați cu picioarele înălțime de șold și mâinile în lateral.
- Îndoaie genunchii și ghemuiește-te cu spatele drept.
- Săriți din această poziție într-o poziție în picioare.
Mișcare 3: câinii de pasăre îți formează botul
Câinele de pasăre îți funcționează nu numai fundul și șoldurile, ci și abdomenul și spatele. Ca și saltul ghemuit, această mișcare nu necesită echipament.
- Coborâți-vă corpul astfel încât să vă sprijiniți pe mâini și genunchi.
- În timp ce îți strânge miezul, atinge mâna dreaptă drept în fața capului și piciorul stâng drept în spatele tău, nivelează-te cu corpul tău.
- Repetați mișcarea pe partea opusă.
