Suplimentele cu ulei de pește sunt pline de grăsimi - genul bun. În special, uleiul de pește este bogat în acizi grași omega-3, care este o grăsime polinesaturată extrem de benefică. Omega-3 sunt legate de inflamație redusă, risc mai mic de boli de inimă și cancer și chiar funcția cognitivă îmbunătățită, explică Universitatea din Maryland Medical Center. În mod clar, uleiul de pește este ceva pe care doriți să îl adăugați la dieta dvs. pentru a obține toate beneficiile, dar dezavantajul este că suplimentul gras poate provoca supărare digestivă.
Ce poate merge rau
Uleiul de pește este practic o formă concentrată de grăsime. Consumul unei cantități mari de grăsimi într-o perioadă scurtă îți poate perturba tractul digestiv, lăsându-ți gaze, balonare și, eventual, diaree, în timp ce corpul încearcă să facă față supraîncărcării grase. Sistemul dvs. s-ar putea obișnui cu uleiul de pește, astfel încât să încetați să aveți episoade de diaree, dar dacă continuați să prezentați scaune libere și apoase mai mult de o zi sau două, este timpul să vă vizitați medicul.
Minimizarea efectelor secundare
Luați în considerare luarea de doze mai mici. Doza maximă sigură de acizi grași omega-3 din capsule, în conformitate cu Centrul Medical al Universității Maryland, este de 3 grame pe zi. Dacă doza pe care o luați este aproape de această cantitate, de exemplu, luați în schimb doar o jumătate de doză. Luați odihna mai târziu în zi, dacă este tolerat. Dozele mai mici ar trebui să fie mai ușor de manipulat pentru intestinele tale, diminuând efectele secundare gastrointestinale incomode pe care le resimți.
Luați un soi alternativ
S-ar putea să fiți capabil să minimizați incidența diareei pe care o prezentați din suplimentele de ulei de pește. În loc să luați ulei de către o lingură sau o capsulă de ulei de bază de pește, căutați un brand care să fie un preparat pentru eliberarea timpului. Aceste formule încapsulate nu încep să se descompună până nu ajung la intestinul subțire și sunt concepute pentru a se descompune treptat, reducând la minimum iritarea gastrointestinală.
Considerații alergene
Dacă diareea persistă după ce luați ulei de pește indiferent de ceea ce faceți, puteți fi alergic la acesta. Urticaria, durerile de stomac, nasul curgător, strănutul, tusea și uscarea, erupțiile cutanate sunt câteva dintre simptomele unei reacții alergice ușoare. Dificultăți de respirație, umflare, un puls slab și probleme de înghițire sunt simptome mai severe. Deoarece alergiile pot pune viața în pericol, primiți imediat tratament medical. Spuneți medicului dumneavoastră despre orice reacții adverse negative pe care le aveți din uleiul de pește și luați flaconul pentru ca el să se uite. El poate efectua un test de alergeni pentru a vedea exact la ce - dacă este ceva - ești alergic.
