Iron Gym este un echipament de exercițiu pe care îl puteți folosi pentru a finaliza antrenamentele de antrenament de forță din casa ta. Cu unitatea Iron Gym, puteți completa o serie de exerciții de forță superioară a corpului, incluzând smulgeri cu o varietate de prinderi, pushups, scufundări și abdomene abdominale. Unitatea se atașează la rama ușii dvs. fără hardware. Cea mai bună rutină de antrenament dezvoltă în mod adecvat fiecare dintre grupurile musculare majore și stimulează îmbunătățirea forței și dimensiunii musculare.
Exerciții de gimnastică de fier
Pullups îți dezvoltă în primul rând latissimus dorsi, care este cel mai mare mușchi din spate, precum și biceps, romboizi și mușchi trapez. Pushup-urile și gropile îți lucrează pieptul, umerii și tricepsul. Crizele abdominale îți funcționează rectus abdominis, cel mai mare mușchi din zona stomacului, care, atunci când este dezvoltat, oferă aspectul cu șase pachete. Finalizând toate cele patru exerciții ale Iron Gym, vizați toate grupele musculare majore din partea superioară a corpului.
Program de antrenament pentru gimnastică de fier
Este necesar un minimum de două antrenamente pe săptămână pentru a stimula îmbunătățirile forței și dimensiunii musculare, potrivit Departamentului de Kineziologie al Universității de Stat din Georgia. Cea mai bună rutină de antrenament folosește trei zile de antrenament pe săptămână, dar cu cel puțin 48 de ore de odihnă între fiecare sesiune de antrenament. De exemplu, un program de luni, miercuri și vineri, sau marți, joi și sâmbătă, este ideal.
Rutina de antrenament de gimnastică de fier
Încălziți-vă înainte de orice antrenament cu Iron Gym pentru a vă asigura că mușchii dvs. sunt pregătiți corespunzător pentru antrenamentul intens. Încălzirea va preveni rănirea și vă va îmbunătăți performanța de antrenament. Petreceți trei minute să faceți jogging, săriți sau să completați funia de sărituri pentru a vă crește temperatura, apoi faceți o varietate de balansări și cercuri pentru a vă încălzi articulațiile umărului. Pentru a dezvolta dimensiunea musculară, veți completa trei seturi din numărul maxim pe care îl puteți completa pentru fiecare exercițiu. Setarea superă a rutinei de exerciții vă permite să finalizați mai eficient antrenamentul. De exemplu, faceți un set de trape și apoi treceți imediat la un set de pushup-uri, în loc să vă odihniți timp de două minute și să completați un al doilea set de pullup-uri. Împerechează perete cu pushups și scufundări cu abdomene.
consideraţii
Unitatea Iron Gym vă permite să completați eficient o varietate de exerciții de forță superioară a corpului și de bază, dar este important să încorporați și câteva exerciții ale corpului inferior în rutina dvs. În plus față de exercițiile de la Iron Gym, completează trei seturi de 12 repetări, fiecare dintre lunge, ghemuțe și vișine ridicate pentru a dezvolta în mod adecvat grupele musculare majore din corpul tău inferior.
