Barele de bărbie cu tracțiune sunt o piesă ieftină de echipament pentru antrenament acasă. Când instalați unul, trebuie să țineți cont de doi factori dacă doriți să îl instalați la înălțimea corectă. Bara trebuie să fie suficient de scăzută pentru a nu vă bate cu capul în vârful repetărilor. De asemenea, trebuie să fie suficient de scăzut, astfel încât să puteți face extrageri complete, fără ca picioarele dvs. să interfereze cu raza de mișcare.
Bazele de retragere
Ben Cohn, antrenorul de fitness din Oregon, spune că pentru a efectua un pull-up în mod corect, începeți să vă agățați de bara cu brațele drept, dar nu încuiate. Pentru o tracțiune în exces, strângeți bara cu degetele orientate departe de față. Îndoaie-ți brațele pentru a-ți trage corpul până când bărbia este deasupra barei sau până când atingi ușor umerii până la bară. Pentru o tracțiune subțire, strângeți bara cu degetele orientate spre față, apoi îndoiți brațele până când bărbia este deasupra barei.
Tull-Ups și picioare
Cohn spune că picioarele sunt o problemă cu barele de tragere, spune Cohn. Cu excepția cazului în care bara este montată destul de sus, trebuie să îți îndoiți picioarele în timpul mișcării unei tracțiuni. Dacă nu era cazul, ai avea nevoie de un stepladder sau să sari în sus, pentru a prinde bara. Deși acest lucru este inevitabil, este important, de asemenea, să montați bara suficient de mare încât să nu trebuie să vă mențineți picioarele încovoiate inconfortabil în timpul exercițiului.
Adresandu-se la camera de cap
Capul tău are o înălțime de aproximativ un metru. Având în vedere spațiu pentru mișcare suplimentară, acest lucru înseamnă că ar trebui să vă montați bara de bărbie cu cel puțin 18 cm sub tavanul în care va fi capul dvs. în timp ce efectuați extrageri. Cohn observă că, dacă faceți exclusiv tracțiuni de la umăr la bar, acest lucru nu este la fel de important.
Adresarea autorizării
Cât de departe de sol trebuie să fie barul tău este un factor al cât de înalt ești tu și ceilalți utilizatori. Cohn, care a setat echipament de exerciții pentru mai multe programe și clienți, recomandă montarea unei bare de tragere la nivelul ochilor pentru cea mai înaltă persoană care poate utiliza bara.
Expert Insight
Atunci când montați o bară într-o ușă, poziționând bara, astfel încât să fie în afara cadrului ușii înseamnă că veți avea încăperea din cap până la tavan, nu doar cârligul ușii, spune Cohn. De asemenea, Cohn recomandă plasarea barelor în uși, care nu prea folosesc. Barele de tragere pe ușile cu trafic mare provoacă capete lovite accidental.
