Mișcarea dureroasă a articulațiilor în apropierea vârfurilor degetelor sau a degetelor sau a articulațiilor interfalangiene distale, poate rezulta din leziuni, artrită reumatoidă și alte afecțiuni. Articulațiile tale interfalangiene distale sau articulațiile DIP sunt articulațiile care se găsesc în apropierea vârfurilor degetelor și degetelor de la picioare. Efectuarea exercițiilor de mișcare poate ajuta la creșterea flexibilității pentru a ajuta la ameliorarea durerii în articulațiile DIP. Cu toate acestea, efectuați exerciții DIP-articulare numai sub supravegherea medicului sau terapeutului.
Condiții și exerciții articulare interfalangiene distale
Articulațiile DIP vă permit să vă îndoiți și să îndreptați degetele și degetele de la picioare. Astfel, încercarea de a mișca articulațiile DIP deteriorate poate duce la durere. O afecțiune cauzatoare de durere, numită degetul de măț rezultă dintr-un tendon deteriorat la articulația DIP. O altă afecțiune dureroasă care îți afectează articulația DIP, cunoscută sub numele de vârf de vârf, face ca vârful afectat să se îndoaie anormal; acest lucru poate fi cauzat de rănirea sau purtarea de încălțăminte strânsă. Cleveland Clinic recomandă exerciții cu mișcare de gamă sau exerciții de ROM, pentru articulațiile artrite care să contribuie la creșterea mobilității și a flexibilității. Aceste exerciții ROM flexează progresiv și extindeți articulațiile DIP până când veți atinge un ROM normal, fără durere. De asemenea, Academia Americană de Chirurgi Ortopedici recomandă finalizarea exercițiilor blocate cu DIP și exerciții DIP ROM pentru ameliorarea durerii asociate cu DIP.
Exerciții de blocare articulară
Exercițiile de blocare a articulațiilor împiedică articulațiile adiacente să se miște pe măsură ce articulația afectată se flexează și se extinde. Efectuați un exercițiu de blocare a articulației DIP, punând mâna cu mâna pe o masă și folosind cealaltă mână pentru a stabiliza secțiunea din mijloc a degetului afectat - chiar sub articulația degetului. În timp ce țineți restul degetului drept, îndoiți încet și îndreptați doar articulația finală a degetului. Repetați acest exercițiu de blocare cu fiecare dintre degete și mențineți poziția dorită timp de trei-cinci secunde înainte de relaxare.
Exerciții de degajare a intervalului de mișcare
Mai multe exerciții de ROM pot crește mobilitatea și scăderea durerii în articulația degetului DIP care rezultă dintr-un deget maț sau alte afecțiuni. Finalizați un exercițiu de flexie folosind mâna neafectată pentru a apuca degetul dureros. Plasați degetul mare în partea de sus a degetului afectat sub articulația superioară. Folosind degetul arătător, împingeți doar vârful degetului în sus, până când simțiți o întindere nedureroasă. Finalizează acest exercițiu pe toate degetele de opt până la 12 ori.
Un alt exercițiu ROM implică extinderea degetelor. Puneți mâna afectată pe o masă. Apoi, ridicați și coborâți un deget la un moment dat de pe masă. Repetați acest exercițiu de opt până la 12 ori.
Exerciții Mallet Toe
Exercițiile de întindere a ROM-ului pot ajuta un vârf dureros de mălai, în care articulațiile catarame duc la iritarea pielii la vârfurile degetului de la picior. Cigna Healthcare vă recomandă să trageți cu atenție degetele de la picioare pentru a vă întinde articulațiile DIP deformate în direcția opusă. De exemplu, dacă degetul de la picioare se apleacă, întindeți-l ușor. Întindeți o articulație la un moment dat până când simțiți o tracțiune extinsă, lentă, blândă. Completați această întindere de mai multe ori dimineața și de câteva ori noaptea.
Pentru a vă întinde și a crește rezistența în vârful degetului, așezați un prosop sub picioare și folosiți degetele de la picioare pentru a-l sfâșia. De asemenea, puteți crește flexibilitatea utilizând degetele de la picioare pentru a ridica obiecte precum monede și marmură.
