Așa că ați decis să vă porniți la „ianuarie uscată” - o călătorie de o lună de zile de a vă abține de la alcool ca mod de a începe anul potrivit. Oricare ar fi motivația dvs., există cu siguranță beneficii pentru sănătate pentru a face o pauză de băutură.
Pentru început, făcând o pauză scurtă (ca în luna ianuarie) poate duce la schimbări pe termen lung în comportamentul dvs. de băut. Un studiu din 2016 publicat în Health Psychology a constatat că cei care au finalizat cu succes ianuarie uscată au băut de fapt mai puțin în lunile următoare.
Știm cu toții că alcoolul este ambalat cu calorii goale și nu îți face favoarea în talie - dar se potrivește de somn și îți poate crește șansele de a te îmbolnăvi. Da, s-ar putea să adormiți mai repede postând câțiva pahare, dar calitatea somnului tău va avea de suferit. Băutul îți întrerupe ritmul circadian și de fapt îți blochează somnul REM (cel mai restaurator somn), conform National Sleep Foundation. Și pentru că alcoolul vă suprima sistemul imunitar, sunteți mai susceptibili la infecții și răceli, potrivit Clinicii Cleveland.
Dar participarea la ianuarie uscată nu trebuie să însemne „ianuarie fără distracție” sau „ianuarie anti-socială”. Chiar dacă nu îmbibați alcoolul, puteți totuși să ieșiți și să socializați cu prietenii și poate să vă bucurați de o batjocură - de asemenea, un cocktail fără alcool - sau două.
Iată patru rețete de tip cocktail care nu numai că vor economisi calorii, dar sunt preparate cu ingrediente mai sănătoase pentru a oferi sănătății tale un impuls general. Rugați un barman să-i contureze pe aceștia atunci când sunteți afară sau încercați mâna cu ei în propria casă pentru a vă juca nopțile de săptămână.
1. În loc de o catâră din Moscova, încercați Gockery Kombucha Mocktail
În timp ce este gustoasă, un catel tipic din Moscova solicită 2 uncii de vodcă, 3 uncii sau mai mult de bere de ghimbir și o stoarcere de suc proaspăt de lime, care însumează aproximativ 173 de calorii și 10 grame de zahăr adăugat per băutură.
Pentru o alternativă mai sănătoasă pentru mocktail, turnați-vă 6 uncii de kombucha cu aromă de ghimbir (ne place aroma de lămâie de la ghimbir Health-Ade) și adăugați o lingură sau două de suc de lămâie stors proaspăt.
Veți economisi aproximativ 135 de calorii și 3 grame de zahăr. În plus, kombucha este o sursă de probiotice și antioxidanți, ceea ce îl face o schimbare mult mai sănătoasă față de berea de ghimbir, așa cum este prezentat într-o hârtie din ianuarie 2019.
2. În loc de ceai îndelungat cu insulă lungă, încercați mocktail-ul nostru cu ceai de rodie
Ceaiul tradițional Long Island Iced seamănă mai mult cu o gustare cu 250 de calorii și 19 grame de zahăr pe băutură, datorită în parte celor patru lichioruri diferite pe care le prezintă.
În acest ianuarie uscat, săriți durerea de cap după dimineața și caloriile goale, cu băutura noastră ceaiă cu ceai de rodie mai sănătoasă, fără mahmureală. Această băutură are doar trei ingrediente - ceai verde, suc de rodie 100% și frunze proaspete de mentă - pentru a crea o machetă pământească, cu conținut scăzut de zahăr, dar delicioasă, cu doar 40 de calorii și 8 grame de zahăr.
Știm că ceaiul verde este bun pentru noi, dar sucul de rodie este și el. O metaanaliză din ianuarie 2017 publicată în Cercetări farmacologice a analizat opt studii diferite și a constatat că sucul de rodie a fost legat de reducerea tensiunii arteriale.
Obțineți rețeta cu ceai de gheață de rodie și informații despre nutriție aici.
3. În loc de Gimlet, încercați Kimmy Mocktail nostru Kimmy
O gamă tradițională are gin, suc de lime și sirop simplu. Delicios? Da. Uscat ianuarie aprobat? Nu.
Gimletul clasic conține aproximativ 226 de calorii. În schimb, încercați o abordare cât mai sănătoasă cu Kimmy Gimlet. Această băutură, care va fi luată ca o lovitură, combină busuioc proaspăt, tei proaspăt și sirop de arțar, care creează o aromă intensă pe care o vei iubi și care conține doar 60 de calorii.
Umezirea frunzelor de busuioc ajută mai întâi la eliberarea aromelor plantei, astfel încât să se amestece cu sucul de tei și siropul de arțar. Busuiocul se mândrește cu proprietăți antiinflamatorii puternice, potrivit unei lucrări din mai 2019 publicată în Genes & Nutrition . Se consideră că inflamația joacă un rol în dezvoltarea multor boli cronice, cum ar fi bolile de inimă și diabetul per Harvard Health, așa că nu ezitați să adăugați această actualizare la rutina dvs. săptămânală.
4. În loc de o picătură de lămâie, încercați Spritzerul nostru cu lămâie întreagă
Lemon Drops - lovitura și cocktail-ul - pot fi delicioase, dar sunt departe de a fi sănătoși de la distanță. Cocktailul combină două uncii de votcă, o jumătate de uncie de triplu sec, o uncie de sirop simplu și o uncie de suc proaspăt de lămâie, care oferă 207 calorii și 19 grame de zahăr pe băutură. Hopa!
În schimb, bucurați-vă de consumul sănătos al nostru cu Spritzerul Lemon întreg. Băutura răcoritoare are lămâie, apă, apă spumantă și miere. Simplu și delicios, și are doar 24 de calorii și 5 grame de zahăr per mocktail. Lămâile sunt o sursă excelentă de vitamina C, un antioxidant care susține sistemul nostru imunitar și producția de colagen, potrivit Institutelor Naționale de Sănătate.
Obțineți aici rețeta Whit Lemon Spritzer și informații despre nutriție.
