Ca maratonier, veți arde multă energie pe parcursul de 26, 2 mile. Deoarece nevoile nutriționale și cerințele de energie sunt mari, alergătorii ar trebui să se străduiască pentru diete echilibrate, nutritive, pentru a îmbunătăți performanța și rezistența.
Caracteristici
Numărul de calorii pe care îl arzi în timpul alergării unui maraton va depinde de o serie de factori. Alergătorii de sex masculin, de exemplu, necesită de obicei mai multă energie pentru efort fizic decât omologii lor de sex feminin. Vârsta este, de asemenea, un factor major - alergătorii în vârstă au de obicei o rată metabolică mai lentă în repaus. În sfârșit, greutatea corporală joacă un rol în arderea caloriilor. De exemplu, ca alergător, veți arde mai multe calorii dacă aveți 210 lb. decât dacă cântăriți 125 lb.
Calorii estimate ars
Potrivit Cleveland Clinic Center for Consumer Health, un alergător care cântărește 130 lb. va arde 2.224 de calorii în timpul unui maraton, un alergător de 165 lb va arde 2.822 calorii și un alergător de 210 lb va arde 3.593 calorii.
Antrenament la maraton
În timp ce exercițiile fizice și antrenamentul fizic sunt aspecte importante ale alergării la maraton, nutriția este, de asemenea, un factor esențial. Ar trebui să ai un echilibru adecvat de aport și energie energetică și să te străduiești pentru echilibru și varietate în alimentele pe care le consumi. Running Planet spune că o dietă tipică a maratonerului este în jur de 65 la sută carbohidrați, 25 la sută proteine și 10 la sută grăsimi.
