În Statele Unite, bananele sunt mai populare decât orice alte fructe. În întreaga lume, există chiar și o dietă cu banane care este populară în Japonia. Cu toate acestea, deși bananele sunt sănătoase, nu este o idee bună să mănânci prea multe dintre ele într-o singură zi, potrivit unui articol pe GulfNews.com.
Nutriția cu banane
O banană medie conține 110 calorii, 1 gram de proteine și 3 grame de fibre și nu conține grăsimi, colesterol sau sodiu. Este o sursă bună de potasiu și oferă 35% din valoarea zilnică, sau aportul zilnic recomandat, pentru vitamina B-6; 20% din valoarea zilnică pentru vitamina C; 10% din valoarea zilnică pentru magneziu; 8 la sută din valoarea zilnică pentru riboflavină; 6% din valoarea zilnică pentru folat; 4% din valoarea zilnică pentru niacină și tiamină; și 2 la sută din valoarea zilnică pentru vitamina A, fier și fosfor.
Beneficii banane
Nivelurile ridicate de potasiu și carbohidrați din banane le fac o sursă bună de combustibil pentru sportivi. Fibra din banane vă poate ajuta să vă reduceți riscul de probleme intestinale, colesterol ridicat, boli de inimă și diabet. Fibra te poate ajuta să te umpli și să te menții să te simți plin pentru mai mult timp, ajutându-te să nu consumi mai multe calorii decât ai nevoie și să crești în greutate.
Consumul excesiv de banane
Consumul prea mult de banane poate provoca unele efecte secundare neplăcute datorită conținutului de fibre, inclusiv indigestia și nevoia de a merge des la baie, mai ales dacă creșteți brusc aportul de fibre și nu beți suficiente lichide. De asemenea, bananele sunt relativ bogate în calorii pentru un fruct. A lua o banană sau două pe zi nu va doare atâta timp cât luați în considerare caloriile, dar stați departe de dietele care vă recomandă să mâncați cinci sau zece banane pe zi.
recomandări
În loc să consumi multe banane, ar trebui să le consumi cu moderație împreună cu alte fructe și legume. Mâncând o varietate de fructe și legume crește potențialele beneficii pentru sănătate, deoarece fructe diferite conțin diferite amestecuri de nutrienți. Dacă creșteți cantitatea de fibre pe care o consumați, faceți acest lucru treptat pentru a minimiza efectele secundare potențiale.
