Cel mai bun lucru despre selfie-ul de gimnastică din februarie 2018 al lui Blake Lively nu este faptul că este incredibil de fierbinte (ceea ce este), ci că prezintă o legendă extrem de cinstită despre călătoria ei de slăbit de 61 de kilograme.
Și acum formatorul ei, Don Saladino, se deschide despre metodele surprinzător de rezonabile pe care le-a folosit pentru a se concretiza. Carbs, cineva?
pe
Oricine se poate raporta la gelozia provocată de Instagram de Lively, dar știm despre câteva conturi pozitive asupra corpului care pot rezolva asta. Cu toate acestea, a găsit motivația de a deveni activ și de a mânca sănătos. În timp ce 61 de kilograme are multă greutate, nu uitați că a pierdut-o pe parcursul a 14 luni, dovedind că pierderea în greutate lentă funcționează de fapt.
Când vine la calorii
Într-un interviu cu E! Știri, Saladino (care îl antrenează și pe soțul lui Lively, Ryan Reynolds) a discutat totul, de la rutina ei de antrenament până la perspectiva ei despre mâncare. El a dezvăluit filozofia sa surprinzătoare asupra dietei, concentrându-se pe calitatea alimentelor și nu pe deficitul de calorii. El nu intră în foamea oamenilor cu mâncarea pe care o iubesc (adică prăjiturele și pizza).
„Cred că putem totuși să obținem o cantitate substanțială de calorii, proteine, carbohidrați și grăsimi pentru a hrăni organismul și a deveni un cuptor cu ardere de grăsimi”, spune el. "Asta am făcut cu Blake. Nu l-am pus pe Blake la vreo dietă nebună și strictă. Nu asta este cine este. Nu asta vrea ca oamenii să creadă că este. Îi place să mănânce mâncăruri delicioase, la fel ca oricine altcineva."
El a recunoscut că programul ei agitat, care îi impunea adesea să fie pe scenă, să călătorească sau cu copiii, a făcut un plan strict de masă nerealist. În schimb, el a încurajat calitatea și moderația.
"Dacă mănâncă paste, este o pastă de bună calitate. Dacă mănâncă prăjiturele, sunt prăjituri de bună calitate", explică el. "Încearcă să evite alimentele procesate și alimentele nesecate. Există o listă de alimente pe care o puteți mânca la orice buget care nu este gunoi. Acesta este un mod foarte accesibil de a face lucrurile și cred că oricine poate face acest lucru așa cum face aceasta."
Acest lucru sună ca planul perfect de pierdere în greutate, cu excepția cazului în care, adică îți place să te bucuri de un pahar de vin la sfârșitul zilei. „Nu bea alcool”, adaugă Saladino.
pe
Sunt permise carbohidrații (fără glumă)
Iubitorii de paste vor răsfoi când vor auzi că Saladino este în totalitate împotriva dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați.
„Carburantul scăzut este unul dintre cele mai grave lucruri pe care le poți face ca om”, spune el. El explică că carbohidrații sunt sursa principală de combustibil a organismului, așa că atunci când le renunți, te privezi de energie. Mai mult, carbohidrații îți încurajează corpul să rețină apa. Așadar, eliberezi o grămadă de apă atunci când tăiați inițial carbohidrați, dar câștigați rapid acea greutate a apei înapoi când le reintroduceți în dieta dvs.
În schimb, Lively ar avea trei mese și două agități de proteine pe zi. Fiecare masă ar fi echilibrată, incluzând o proteină de dimensiuni de palmier, o legumă și un carbohidrat. După acea schemă dezlănțuită, Saladino și Lively vor evalua cum au mers.
"După două săptămâni, ne-am ajusta și am vedea cum se simte corpul lor. Aș începe să adaug carbohidrați sau mai multe grăsimi, în funcție de obiectivele lor", spune el. "Problema cu alimentația este că oamenii vor oferi dietelor o șansă pentru câteva zile și chiar trebuie să îi acorde timp. Cred că în două săptămâni puteți vedea cu adevărat cum sunt nivelul dvs. de energie și să vedeți cum se poate adapta corpul vostru.
Linia de jos? "Dacă ar fi vrut să aibă o bucată de tort sau un cookie, ar face asta. Uneori era zilnic", spune el. "Luând această abordare și exercitând și ameliorează-i corpul de stres, a reușit să-și ducă corpul acolo unde și-a dorit. A durat 14 luni, dar pare incredibil."
pe
Lovind sala de sport
Nici un plan de pierdere în greutate de celebritate nu este complet fără un timp grav de sală. Lively ar lovi sala de patru-cinci ori pe săptămână, potrivit lui Saladino. În funcție de programul cu copiii, ea își va ține vizitele între 20 de minute și o oră.
Fiecare sesiune de sală ar începe cu 10 minute de activare și antrenament de mobilitate, care ar include rularea cu spumă și o încălzire dinamică. Apoi, Lively se va concentra pe antrenamentul de rezistență și greutate, ceea ce, observă Saladino, este deosebit de important pentru părinți.
„Lucrez cu o mulțime de mămici, iar un lucru - mai ales cu mamele noi - este că fie transportă copilul pe șold sau dezvoltă o asimetrie”, explică el. "Dacă o să pun o pungă de 20 de kilograme pe braț și veți merge așa în două ore, da, spatele se va simți dureros. Principalul lucru cu mamele este să le obțineți în și dezlegați acele asimetrii ".
Ei ar termina sesiunea cu cardio, iar 90 la sută din timp va fi în stare de echilibru, mai degrabă decât intensitate mare.
"Dacă o mamă intră și este obosită de la a fi cu copiii ei sau a lucrat la un loc de muncă sau de a face față stresurilor zilnice ale vieții cu care mamele se ocupă, punerea unei mame sub un antrenament de mare intensitate este unul dintre cele mai iresponsabile că oricine poate face ", spune el. „Încă puteți arde calorii în timpul cardio-ului în stare de echilibru. Am luat-o zi de zi.”
Cele mai tari budiste de antrenament de la Hollywood
Desigur, Blake Lively și Ryan Reynolds lucrează împreună. Dar murim să știm: Cine este într-o formă mai bună? Din păcate, Saladino își ține buzele sigilate. „Trebuie să-mi mușc limba pe aia”, spune el.
În timp ce Lively poate părea o zeiță, planul ei de pierdere în greutate este la fel de uman și accesibil pe măsură ce vin. A lua de mâncare inspirat aici este că este total OK (și mai eficient) pentru a vă pierde timpul în greutate. Vom ridica strălucirea ei incredibilă față de dietă, exerciții fizice și multă iubire de sine!
