Înotul necesită o mică coordonare. Trebuie să vă mișcați picioarele și brațele în tandem, precum și timpul de respirație și lovituri de înot pentru o eficiență maximă. Aptitudinile de înot includ, de asemenea, scufundări în apă pentru a începe un început bun și lin la AVC.
Odată ce te simți încrezător mișcându-te în apă, poți începe să înveți lovituri de înot de bază, cum ar fi lovitura de sân.
1. Ia o respirație
Adesea trecute cu vederea printre abilitățile de înot este abilitatea de a-ți trece respirația. Dacă nu ești confortabil să respiri în timp ce înoți, te vei lupta să faci mișcări netede și coordonate.
Ideea de bază presupune respirația atât prin nas, cât și prin gură atunci când capul este sub apă, apoi ridicarea capului în lateral și respirația completă înainte de a vă plonja fața înapoi sub suprafață.
Practicați această mișcare atunci când țineți partea laterală a piscinei, cu brațele întinse.
2. Învață să aluni
Alunecarea prin apă este o abilitate esențială de a stăpâni înainte de a lua în considerare chiar să lovești cu piciorul și să mergi, potrivit Starfish Aquatics Institute, un furnizor de programe de învățare recunoscut la nivel național. Alunecarea vă ajută să vă obișnuiți cu senzația de a vă deplasa prin capul apei.
Încercați să împingeți ușor de pe peretele lateral al piscinei, cu brațele întinse în fața capului. Țineți capul cu fața în jos în apă și alunecați până încetiniți.
3. Coordonează-ți acțiunile
Înotătorii începători se găsesc adesea tăiați cu ușurință prin apă cu membrele. E in regula. Este nevoie de ceva timp pentru a vă simți cum vă mișcați membrele în timp. De asemenea, trebuie să te obișnuiești să miști mușchii din partea inferioară a spatelui, a abdomenului și a șoldurilor pentru a te duce mai departe.
În mod similar, încercați să lăsați picioarele să se ridice în spatele corpului și să păstrați o poziție subțire și eficientă. În timp, acest lucru reduce tragerile din apă și te face un înotător mai eficient.
4. Aflați loviturile
Odată ce vă simțiți încrezători în abilitățile de bază de înot, stăpânirea unui accident vascular cerebral este viitoarea dvs. provocare. Breaststroke, în timp ce necesită o coordonare puțin mai mare decât târârea față, oferă o lovitură stabilă, blândă, ideală pentru începători.
Pentru a face pieptul, trebuie să stai drept la suprafața apei, ținând capul sus. Trageți-vă de brațe împreună cu mâinile aproape atingătoare. În timp ce mâinile îți ajung în piept, îndoiește-ți genunchii și ridică-ți picioarele într-o formă asemănătoare unei broaște, cu tălpile picioarelor îndreptate către fiecare parte.
Împingeți-vă înapoi cu picioarele și ajungeți înainte cu mâinile simultan. Această dublă propulsie ar trebui să vă ajute să surgeți prin apă.
5. Dive Right In
Scufundarea în piscină este una dintre abilitățile necesare înotului - chiar dacă începe în afara apei. Practicați întotdeauna scufundările într-o piscină profundă, cu un salvator de serviciu. Când începeți, scufundările pot implica doar punerea mâinilor deasupra capului și curbarea ușoară a corpului înainte către apă, până când veți cădea în cap.
Pe măsură ce progresați, încercați să săriți ușor și să îndreptați picioarele în spatele dvs. în timp ce vă scufundați pentru a intra în apă fără probleme.
