Mâncarea integrală este, de obicei, modalitatea optimă de a-și obține caloriile, proteinele, grăsimile sănătoase, carbohidrații, vitaminele și mineralele, dar a-i determina să mănânce alimente sănătoase și hrănitoare nu este întotdeauna ușor. Un shake de înlocuire a mesei este o modalitate rapidă de a obține nutriția într-un mâncător pătrunzător sau un copil cu pofta de mâncare. Indiferent dacă faceți propriul dvs. sau cumpărați o versiune premixată, examinați ingredientele din agitare pentru a vă asigura că oferiți un echilibru de nutrienți și nu supraîncărcați copilul cu zahăr, conservanți și culori artificiale.
Componentele unui agitat nutritiv
Un shake de înlocuire a mesei de calitate conține o varietate de ingrediente alimentare integrale. Includeți mai mult decât doar fructe și suc, dacă îl amestecați acasă. Pentru un shake care servește ca masă, includeți o sursă de proteine - cum ar fi pulberea de proteine, iaurtul sau untul de nucă - și grăsimi sănătoase, cum ar fi inul, uleiul de nucă de cocos sau avocado. Copiii sunt adesea reticenți să-și mănânce legumele, dar s-ar putea să nu observe când aruncați o mână de spanac sau macinați un morcov într-un shake de înlocuire a mesei.
Versiuni premade
Necesarul de crestere in greutate
Un shake de înlocuire a mesei poate fi de ajutor copiilor care sunt subponderali din cauza geneticii, a apetitului ușor sau a bolilor. Aceste shake-uri ar trebui să fie pline de calorii de calitate, care provin din alimente întregi, cum ar fi lactatele cu grăsime completă, fructe proaspete și unt de nucă. Evitați să creșteți conținutul caloric al shake-urilor adăugând mult zahăr sub formă de siropuri sau miere. În schimb, îndulcirea înlocuirii mesei se agită natural cu curmale sau banane.
Agitați combinațiile
Micul dejun este un moment natural pentru a înlocui o masă completă cu un shake. Zguduirile sunt rapide și de obicei coboară ușor, chiar dacă dimineața copilul nu are pofte de mâncare. Încercați să amestecați jumătate de banană cu o mână de afine, 1/2 cană de spanac crud pentru copii, o lingură de unt de migdale și puțin lapte. Un shake bogat în calorii pentru a înlocui o gustare ar putea include banane, căpșuni, lapte integral, lapte praf și unt de cocos. Piersicile, zmeura și mango ar putea înlocui căpșunile dacă copilul dvs. preferă.
