Deși crackers sărați au un conținut scăzut de calorii, bazându-vă întreaga dietă pe acest aliment nu este ideal. În timp ce o dietă cuprinsă din oricare aliment ar fi deficitară din punct de vedere nutrițional, o dietă cu cracare sărată ar fi deosebit de dăunătoare din cauza profilului nutrițional secundar al acestor crackers, atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru sănătatea generală. Consultați un medic înainte de a începe orice plan de dietă.
calorii
Frizurile sărate sunt sărace în calorii, ceea ce ar sugera că ar fi bune pentru dieta. Cu toate acestea, consumul de prea puține calorii vă poate dăuna sănătății generale. Comitetul SUA pentru alocație dietetică recomandă femeilor să nu consume niciodată mai puțin de 1.200 de calorii pe zi și ca bărbații să nu consume niciodată mai puțin de 1.500 pe zi. O porție de cinci săruri de săruri conține doar 63 de calorii, astfel încât femeile ar trebui să consume mai mult de 95 de săruri zilnic, iar bărbații ar trebui să consume cel puțin 119 săruri în fiecare zi pentru a atinge nivelurile minime de calorii.
Fibră
Fibrele sunt un nutrient important de luat în considerare atunci când alimentați, deoarece promovează sentimentele de plinătate, reglează nivelul zahărului din sânge și promovează un sistem digestiv sănătos. O dietă cu cracker sărat ar avea un conținut scăzut de fibre, iar obținerea unor niveluri adecvate de fibre de la crackers nu ar fi practic pentru pierderea în greutate - fiecare porție de cinci cracker de săruri conține doar.4 g de fibre. Bărbații ar trebui să consume 38 g zilnic, iar femeile ar trebui să consume 25 g, astfel încât un bărbat ar trebui să mănânce 95 de porții sau 5.985 calorii în sare, pentru a obține suficientă fibră, iar femeile ar trebui să mănânce 62, 5 porții sau 3.938 calorii de săruri, pentru a obține suficientă fibră. Astfel de aporturi calorii ridicate ar duce la creșterea în greutate.
Grasime dietetica
Deși unele diete sugerează restricționarea grăsimilor, acest nutrient este esențial pentru sănătatea ta. O dietă cu cracker sărat ar avea un conținut scăzut de grăsimi, deoarece fiecare porție de cinci cracker conține doar 1, 3 g. Astfel, consumul de 1.200 de calorii de săruri ar furniza doar 25 g, în timp ce consumul de 1.500 de calorii de săruri ar oferi doar 32 g. Potrivit American Heart Association, grăsimea ar trebui să cuprindă între 25 și 35 la sută din caloriile dvs., dar grăsimea cuprinde doar 19 la sută din caloriile din săruri, astfel încât o dietă săracă nu ar oferi un nivel adecvat de grăsime.
Proteină
Proteina este necesară pentru construirea și repararea țesuturilor corpului tău și conform ediției din mai 2008 a „The American Journal of Clinical Nutrition”, aportul crescut de proteine susține pierderea în greutate și controlul apetitului. O dietă cu cracker sărat ar avea un conținut scăzut de proteine, deoarece fiecare porție de cinci cracker conține doar 1, 4 g. Astfel, femeile care consumă 1.200 de calorii ar lua doar 27 g zilnic, în timp ce bărbații care consumă 1.500 de calorii ar lua doar 33 g. Institutul de Medicină sugerează administrarea zilnică a.8 g de proteine pe kg de greutate corporală, astfel încât aceste cantități ar fi potrivite doar pentru femeile care cântăresc 81 de kilograme și bărbații care cântăresc 90 de kilograme.
Sodiu
Cireșii sărați au un conținut ridicat de sodiu - fiecare porție de cinci biscuite conține 167 mg - și prea mult sodiu poate fi dăunător pentru dietă și sănătatea generală. Dacă ai mânca suficiente săruri pentru a atinge nivelul minim de calorii, femeile ar consuma zilnic 3.180 mg de sodiu, în timp ce bărbații ar consuma 3.976 mg. Ambele cantități sunt mult mai mari decât limita sugerată zilnică de 2.300 mg. Consumul unei diete bogate în sodiu poate duce la hipertensiune arterială.
Aport inadecvat de vitamine și minerale
Corpul tău are nevoie de anumite niveluri de vitamine și minerale pentru a funcționa corect. Din păcate, o dietă cu cracker sărat nu ar oferi niveluri adecvate de mulți nutrienți. Saltinele conțin niveluri minime de fier, calciu, zinc și magneziu și nu conțin vitamina A, vitamina C sau vitamina D.
