Puteți pierde până la 22 de kilograme în trei săptămâni urmând dieta 21 de zile Wonder, susțin dezvoltatorii planului la „Australian Women Weekly”. Mai mult de 100.000 de femei - inclusiv două dintre membrii personalului Săptămânii Femeilor - au pierdut în greutate cu succes în dieta, deși programul poate să nu fie unul sănătos pentru dumneavoastră, în special dacă sunteți activ fizic sau aveți un medic cronic condiție. Cereți sfatul medicului dumneavoastră înainte de a începe.
Orientări de bază
Dieta minune de 21 de zile constă din 21 de meniuri detaliate de mic dejun, prânz, cină și gustare. Mesele din fiecare zi respectă regulile dietetice australiene și furnizează aproximativ 1.000 de calorii și 20 sau mai puține grame de grăsime totală. Toate meniurile și informațiile nutriționale zilnice sunt incluse în cartea „Dieta minunilor de 21 de zile”, împreună cu listele de cumpărături săptămânale, un jurnal de alimente completat pentru a înregistra progresul dvs. și pentru a proba jurnalele de dietă de la femeile care au reușit planul. „Australian Women Weekly” publică, de asemenea, „Planificatorul de dietă de 21 de zile”, o colecție de rețete care pot fi înlocuite cu cele incluse în planul inițial.
Exemplu meniu zilnic
O zi obișnuită în dieta Minunărilor de 21 de zile ar putea începe cu un mic dejun cu tărâțe de casă și mușli de fructe uscate amestecate cu o pere feliată, iaurt cu aromă de fructe și lapte nefatat. Prânzul ar putea fi un sandviș cu salată de ou pe pâine de secară, făcut cu ricotta cu conținut scăzut de grăsime și brânză de căsuță și arpagic proaspăt tocat. O pizza făcută dintr-o pita de grâu integral completată cu pastă de roșii, șuncă feliată subțire, roșii, ceapă, verdeață cu frunze și brânză ricotta ar putea servi ca cină. Vi se permit două gustări în fiecare zi. Acestea ar putea fi o legumă crudă precum morcovii, fructe întregi proaspete sau biscuiti cu conținut scăzut de grăsime, completate cu o felie de roșii.
Avantaje posibile
Respectarea planului permite dieterilor să-și controleze aportul într-o manieră sănătoasă, echilibrată, fără a fi nevoie să dezvolte meniul sau să numere ele însele calorii și grame de grăsime. Toate rețetele au fost testate în mod repetat de către personalul „Australian Women Weekly” și subliniază alimentele cu densitate nutritivă, precum cereale integrale, produse proaspete, proteine slabe și lactate cu conținut scăzut sau nonfatat, nu produse de dietă sau suplimente. Majoritatea necesită mai puțin de 30 de minute de pregătire. Planul recomandă dieters să lucreze cu un partener, o practică despre care American Psychological Association spune că promovează succesul în pierderea în greutate. Fiecare meniu din carte este conceput pentru a servi două persoane.
Dezavantaje potențiale
Cele 1.000 de calorii zilnice furnizate în dietă se încadrează sub minimul de 1.200 de calorii recomandate pentru femeile sănătoase medii. Barbatii, care ar trebui sa aiba 1.800 de calorii zilnic, nu ar trebui sa urmeze planul. Deși este recomandat un exercițiu moderat - 30 de minute de mers rapid în fiecare zi, de exemplu - nu se dau mai multe instrucțiuni specifice. Multe dieters ar putea avea nevoie de mai mult decât acest lucru pentru a deveni și a rămâne activ fizic și pentru a menține pierderea în greutate pe termen lung. Este posibil ca americanii să găsească meniurile greu de urmărit: toate instrucțiunile de rețetă folosesc sistemul metric, nu unitățile americane standard, cum ar fi cupe și linguri și includ ingrediente, cum ar fi rachetele, care nu sunt la fel de frecvente în Statele Unite.
