Deși sărirea mesei pentru a pierde în greutate nu este recomandat, să știi câte calorii poți arde într-o zi fără mâncare este o bază pentru câte calorii ar trebui să iei zilnic. Rata ta metabolică bazală, sau BMR, îți spune cantitatea de calorii de care are nevoie organismul tău dacă ai sta la pat 24 de ore. Această formulă se bazează pe vârsta, sexul, înălțimea și greutatea dvs.
Pierdere în greutate
Corpul tău are nevoie de o cantitate specifică de calorii pentru a-ți menține bătăile inimii, respirația plămânilor, circulația sângelui și temperatura corpului normal. Un organism care funcționează regulat va arde calorii în repaus pentru a îndeplini aceste funcții. Prin urmare, chiar dacă ar fi să stai în pat timp de 24 de ore întregi, tot ar fi să arzi calorii. Dacă aceste calorii nu sunt reumplute, atunci ai pierde în greutate.
Formula BMR
Pentru a determina câte calorii arde corpul tău în repaus, trebuie să îți dai seama de rata metabolică bazală personală. Veți avea nevoie de vârsta, greutatea în kilograme și înălțimea în centimetri pentru formulă. Dacă sunteți bărbat, multiplicați-vă greutatea cu 6, 23 și adăugați-o la 66. Înmulțiți-vă înălțimea cu 12, 7 și adăugați-o la numărul precedent. Acum scade vârsta înmulțită cu 6, 8. De exemplu, să luăm un bărbat înalt de 200 de metri, care are 30 de ani. Înmulțiți 200 cu 6, 23 și adăugați asta la 66, echivalent cu 1.312. La aceasta, se adaugă 72 înmulțit cu 12, 7, echivalent cu 2.226, 4. Acum din asta, scade 30 înmulțit cu 6, 8. BMR finală ar fi 2.022.4. Dacă ești femeie, înmulțește-ți greutatea cu 4, 35, înălțimea cu 4, 7 și vârsta cu 4, 7. Adăugați numărul dvs. de greutate la 655, adăugați-l la numărul dvs. de înălțime și scădeți numărul de vârstă din aceasta.
excepţii
Formula BMR va estima cantitatea de calorii pe care o arzi numai în funcție de vârstă, sex, înălțime și greutate. Oricine are aceleași statistici va culege același număr. Ceea ce nu ține cont de acesta este compoziția corpului tău. O persoană cu puțină grăsime corporală și multă masă musculară va arde mai multe calorii în repaus decât cineva cu un procent mai mare de grăsime corporală. În mod similar, în cazul în care vârsta ta crește, greutatea fluctuează sau înălțimea se schimbă, BMR-ul tău se va schimba și el.
BMR și pierderea în greutate
Un kilogram echivalează cu 3.500 de calorii. Având în vedere exemplul, dacă persoana a ars aproximativ 2.000 de calorii în repaus, ar putea pierde puțin peste jumătate de kilogram dacă ar face nimic toată ziua și nu ar mânca. Deși acest lucru poate funcționa o zi, nu este o soluție recomandată pentru pierderea în greutate. Dacă pierderea în greutate este obiectivul tău, un regim de exerciții fizice și un aport caloric sănătos vor fi cel mai bun mod de a obține ceea ce urmează. Dacă corpul tău este neglijat de nutrienți și calorii, acesta va trece în mod de înfometare și se va agăța de grăsimea și greutatea pe care le are, de teamă că nu va fi alimentat corespunzător. Dacă aveți probleme pentru a pierde în greutate, vizitați medicul dumneavoastră sau nutriționistul pentru un program specializat, adaptat nevoilor dumneavoastră.
