Mersul regulat rapid stimulează scăderea în greutate, conform „Controlul colesterolului”. Cartea, de către cunoscutul chirurg cardiac Dr. Kenneth Cooper, definește mersul rapid ca 3, 2 mph. Cartea „Adulți de bine” definește 3, 75 km / h ca viteză de mers rapid, iar standardele „Caloriile arse pe oră” din Wisconsin definesc mersul cu 4 km / h ca un „ritm foarte rapid”. Indiferent de definiție, puteți pierde mai multă greutate mergând mai repede decât mergând încet.
Pierdere în greutate pe termen lung
Pierderea rapidă a greutății este foarte dificilă, deoarece trebuie să ardeți 3.500 de calorii pentru a pierde o jumătate de kilogram și trebuie să mâncați zilnic între 1.600 și 2.400 de calorii pentru a avea energie pentru a exercita, relatează Manualul Merck de informații medicale. Cu toate acestea, mersul pe jos este un exercițiu excelent de pierdere în greutate, deoarece oamenii care se plimbă în mod regulat câțiva ani cântăresc în medie cu 18 kilograme mai puțin decât cei care nu umblă, conform unui articol din 3 decembrie 2008, în Jurnalul American de Clinică Nutritie.
Pierdere în greutate pe termen scurt
O persoană obișnuită pierde 300 de calorii pe oră mergând rapid și 210 calorii pe oră mergând încet, conform „The Well Adult”, o carte care definește „brisk” ca 3, 75 mph și „slow” ca 2, 5 mph. Mersul în interior sau în aer liber vă ajută să pierdeți în greutate, deoarece „Controlul colesterolului” raportează că bărbații tineri care se plimbă rapid de 3, 2 mph timp de 90 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână pe banda de alergare de doar „câteva luni” au pierdut mai mult de 12 kilograme fiecare.
Postura mai bună
Veți pierde mai mult în greutate dacă vă îmbunătățiți tehnica de mers, astfel încât să vă „sporiți viteza de mers”, conform cărții „Ghidul complet de mers”. „Mersul mai rapid începe cu o postură sonoră”, scrie autorul Mark Fenton. Postura dvs. ar trebui să fie cât mai verticală, atâta timp cât sunteți confortabil, deoarece „vă veți menține cușca deschisă pentru o respirație mai ușoară”. Un arc în partea inferioară a spatelui, o aplecare în față în șolduri și o năpârlire în umeri, toate te determină să mergi mai încet, scrie Fenton.
Pași mai repezi
Vei pierde mai mult în greutate și vei merge mai repede dacă pașii tăi sunt mai rapizi ”, raportează„ Ghidul complet pentru mers ”. Fenton scrie că ar trebui să vă concentrați pe pași rapide, mai degrabă decât pe pași mai lungi, deoarece pasul dvs. va „fi mai lung”, pe măsură ce pașii dvs. devin mai rapizi. De asemenea, ar trebui să vă numărați pașii - încercați să parcurgeți 135 - 150 de pași pe minut și să încercați să vă lăsați picioarele să lovească pământul „practic sub voi, nu în față”.
Arme rapide
Vă maximizați viteza și pierderea în greutate atunci când vă mișcați rapid brațele, în conformitate cu "Ghidul complet de mers". „Brațele și picioarele se vor mișca întotdeauna în sincronizare, iar brațele mai rapide vor face picioarele mai rapide”, scrie Fenton. Sfaturile autorului pentru mișcarea rapidă a brațelor includ îndoirea brațelor la un unghi drept; nu îndoiți coatele; și mișcându-vă mâinile de la nivelul taliei când brațele sunt în spatele tău la nivelul pieptului, în timp ce brațele sunt în fața ta.
