De la pachetul cu șase zgâlțâi de Sam Heughan până la miezul strâns și tonifiat al Juliannei Hough, acești pasionați de fitness de la Hollywood știu un lucru sau două despre sculptarea abs de invidiat. Cu totul, de la serviciile de livrare a mesei Paleo și bucătari privați vegani până la cele mai recente clase HIIT și SoulCycle la îndemână, celebritățile sunt așteptate să fie covoare roșii, gata tot timpul - și asta include sportul unui nucleu puternic, stabil și uluitor. Deci, cum obțin aceste secțiuni uimitoare? Iată mai jos jos modul în care păstrează cizelat pe tot parcursul anului.
De la pachetul cu șase zgâlțâi de Sam Heughan până la miezul strâns și tonifiat al Juliannei Hough, acești pasionați de fitness de la Hollywood știu un lucru sau două despre sculptarea abs de invidiat. Cu totul, de la serviciile de livrare a mesei Paleo și bucătari privați vegani până la cele mai recente clase HIIT și SoulCycle la îndemână, celebritățile sunt așteptate să fie covoare roșii, gata tot timpul - și asta include sportul unui nucleu puternic, stabil și uluitor. Deci, cum obțin aceste secțiuni uimitoare? Iată mai jos jos modul în care păstrează cizelat pe tot parcursul anului.
1. Sam Heughan
Steaua „Outlander”, Sam Heughan, lucrează de parcă ar fi o muncă cu normă întreagă - uneori de două-trei ori pe zi! Îl creditează pe antrenorul James White de la Roark Gym pentru faptul că i-a prezentat un antrenament în stil CrossFit, care constă într-o combinație de impuneri, ascensoare olimpice și o mulțime de lucrări de condiționare, relatează Health Health South Africa.
Dar antrenorul celebrității, Manning Sumner, fondatorul Legacy Fit, spune că băieții obișnuiți nu trebuie să petreacă trei ore pe zi la sală. „Ar trebui să fie vorba despre antrenament mai inteligent, nu mai mult”, spune el. El subliniază, de asemenea, că majoritatea antrenamentelor CrossFit nu sunt de obicei atât de lungi. „Dar ei necesită să știi cum să faci ascensoarele olimpice, care de obicei durează ani pentru a dezvolta o formă bună”, spune Sumner. Așadar, acest tip de antrenament ar trebui să fie întotdeauna supravegheat și ar trebui să îți ocupi timpul.
: 3 semne că ești supraexercitare și 3 modalități de evitare a acestuia
Steaua „Outlander”, Sam Heughan, lucrează de parcă ar fi o muncă cu normă întreagă - uneori de două-trei ori pe zi! Îl creditează pe antrenorul James White de la Roark Gym pentru faptul că i-a prezentat un antrenament în stil CrossFit, care constă într-o combinație de impuneri, ascensoare olimpice și o mulțime de lucrări de condiționare, relatează Health Health South Africa.
Dar antrenorul celebrității, Manning Sumner, fondatorul Legacy Fit, spune că băieții obișnuiți nu trebuie să petreacă trei ore pe zi la sală. „Ar trebui să fie vorba despre antrenament mai inteligent, nu mai mult”, spune el. El subliniază, de asemenea, că majoritatea antrenamentelor CrossFit nu sunt de obicei atât de lungi. „Dar ei necesită să știi cum să faci ascensoarele olimpice, care de obicei durează ani pentru a dezvolta o formă bună”, spune Sumner. Așadar, acest tip de antrenament ar trebui să fie întotdeauna supravegheat și ar trebui să îți ocupi timpul.
: 3 semne că ești supraexercitare și 3 modalități de evitare a acestuia
2. Elsa Pataky
Această actriță spaniolă, mama la trei ani și soția lui Chris Hemsworth (vezi următoarea diapozitiv pentru mai multe despre el), știe să-și antreneze abs-urile folosind toate formele de fitness. Pentru a-și menține secțiunea puternică și decupată, Pataky înoată, practică yoga, kickbox-uri, călărește o bicicletă staționară și face sesiuni de antrenament în circuit de 40 de minute, patru zile pe săptămână. Dar asta nu este tot. De asemenea, face Pilates câteva zile pe săptămână, precum și muay thai.
"Când sunt la sală, sunt neînfricată. Multe femei sunt speriate să folosească greutăți și să crească. Nu fiți! Corpurile noastre sunt puternice și este important să profitați de asta. Este evident că ador antrenamentul de forță (serios, încercați!), dar încorporez și yoga în rutina mea ”, a spus ea pentru Good Housekeeping.
Credit: Carlos Alvarez / Getty Images Divertisment / GettyImagesAceastă actriță spaniolă, mama a trei ani și soția lui Chris Hemsworth (vezi următoarea diapozitiv pentru mai multe despre el), știe să-și antreneze abs-ul folosind toate formele de fitness. Pentru a-și menține secțiunea puternică și decupată, Pataky înoată, practică yoga, kickbox-uri, călărește o bicicletă staționară și face sesiuni de antrenament în circuit de 40 de minute, patru zile pe săptămână. Dar asta nu este tot. De asemenea, face Pilates câteva zile pe săptămână, precum și muay thai.
"Când sunt la sală, sunt neînfricată. Multe femei sunt speriate să folosească greutăți și să crească. Nu fiți! Corpurile noastre sunt puternice și este important să profitați de asta. Este evident că ador antrenamentul de forță (serios, încercați!), dar încorporez și yoga în rutina mea ”, a spus ea pentru Good Housekeeping.
3. Chris Hemsworth
Antrenamentul lui Chris Hemsworth nu este pentru antrenorul dvs. obișnuit. O combinație apăsătoare de cardio, mișcări de rezistență și exerciții de orientare ab (precum ridicarea picioarelor) își păstrează pachetul de șase solid și definit. În plus, el a arătat (http://www.mensjournal.com/health-fitness/10-ways-chris-hemsworth-trained-get-jacked-thor-ragnarok-and-avengers-infinity/8-battle-ropesResistance crawls) unele dintre mișcările lui preferate de abs, inclusiv târâtoarele de urs de rezistență și aruncările cu bilă.
„Dacă ați făcut vreodată un târât de urs, știți că sunt suficient de greu singuri, chiar dacă nu aveți o bandă de rezistență mișto atașată de dvs.”, spune antrenorul celebrității Manning Sumner. "Cheia este să vă mențineți fundul în jos, mâinile sub umeri și genunchii sub șolduri." Pentru începători, urcați-vă pe toți patru și ridicați-vă încet de pe pământ, țineți poziția cât puteți și apoi întoarceți-vă la toate cele patru.
Credit: Mike Coppola / WireImage / GettyImagesAntrenamentul lui Chris Hemsworth nu este pentru antrenorul dvs. obișnuit. O combinație apăsătoare de cardio, mișcări de rezistență și exerciții de orientare ab (precum ridicarea picioarelor) își păstrează pachetul de șase solid și definit. În plus, el a arătat (http://www.mensjournal.com/health-fitness/10-ways-chris-hemsworth-trained-get-jacked-thor-ragnarok-and-avengers-infinity/8-battle-ropesResistance crawls) unele dintre mișcările lui preferate de abs, inclusiv târâtoarele de urs de rezistență și aruncările cu bilă.
„Dacă ați făcut vreodată un târât de urs, știți că sunt suficient de greu singuri, chiar dacă nu aveți o bandă de rezistență mișto atașată de dvs.”, spune antrenorul celebrității Manning Sumner. "Cheia este să vă mențineți fundul în jos, mâinile sub umeri și genunchii sub șolduri." Pentru începători, urcați-vă pe toți patru și ridicați-vă încet de pe pământ, țineți poziția cât puteți și apoi întoarceți-vă la toate cele patru.
4. Julianne Hough
Julianne Hough știe ceva sau două despre a rămâne în formă. Dansatoarea, actrița și cântăreața în vârstă de 29 de ani își ia antrenamentele în serios și așa arată. Hough a scris pe site-ul ei că obținerea abs în formă perfectă îi cere să amestece lucrurile. Deși își propune să-și lovească absul din diferite unghiuri, unul dintre exercițiile ei preferate este ridicarea picioarelor - dar cu o provocare adăugată.
„Îmi place să stau pe o cutie în timpul ridicării picioarelor, astfel încât să pot folosi cu adevărat abdomene inferioare cu fiecare mișcare”, a scris ea. "De asemenea, ador exercițiile în picioare pentru abs, unde pot izola cu adevărat torsul meu. Uneori adaug greutăți ale mâinii la aceste mișcări pentru a-mi lucra și oblicii." Încercați unele dintre aceste exerciții în picioare pentru tine!
Credit: Emma McIntyre / Getty Images Divertisment / GettyImagesJulianne Hough știe ceva sau două despre a rămâne în formă. Dansatoarea, actrița și cântăreața în vârstă de 29 de ani își ia antrenamentele în serios și așa arată. Hough a scris pe site-ul ei că obținerea abs în formă perfectă îi cere să amestece lucrurile. Deși își propune să-și lovească absul din diferite unghiuri, unul dintre exercițiile ei preferate este ridicarea picioarelor - dar cu o provocare adăugată.
„Îmi place să stau pe o cutie în timpul ridicării picioarelor, astfel încât să pot folosi cu adevărat abdomene inferioare cu fiecare mișcare”, a scris ea. "De asemenea, ador exercițiile în picioare pentru abs, unde pot izola cu adevărat torsul meu. Uneori adaug greutăți ale mâinii la aceste mișcări pentru a-mi lucra și oblicii." Încercați unele dintre aceste exerciții în picioare pentru tine!
5. Echipele Terry
Faptul că te-ai absoarbe ca Terry Crews 'nu este un lucru ușor. Echipajele i-au spus lui Vanity Fair că se ridică la 4:45 dimineața și la sală până la 6:00. În mare parte, se lipește de o împărțire tradițională a corpului, cu o zi dedicată antrenamentului ab. Dar, întrucât ridică greoi și parcurge patru kilometri la sfârșitul fiecărui antrenament, echipajele sfârșesc să-și lucreze mediul în fiecare zi.
Combinați acest lucru cu postul intermitent și puteți vedea cum își menține abs-hardul. Trainerul celebrității, Manning Sumner, spune că dacă veți încerca postul intermitent, cheia este să vă asigurați că veți primi suficienți nutrienți în fereastra de opt ore pe care ajungeți să o mâncați și nu doar să mâncați orice doriți. "Bea multă apă în timpul postului și acordă atenție felului în care te simți. Dacă devii cu capul ușor sau slab, atunci ar trebui să mănânci", spune el.
Credit: Jim Spellman / WireImage / GettyImagesFaptul că te-ai absoarbe ca Terry Crews 'nu este un lucru ușor. Echipajele i-au spus lui Vanity Fair că se ridică la 4:45 dimineața și la sală până la 6:00. În mare parte, se lipește de o împărțire tradițională a corpului, cu o zi dedicată antrenamentului ab. Dar, întrucât ridică greoi și parcurge patru kilometri la sfârșitul fiecărui antrenament, echipajele sfârșesc să-și lucreze mediul în fiecare zi.
Combinați acest lucru cu postul intermitent și puteți vedea cum își menține abs-hardul. Trainerul celebrității, Manning Sumner, spune că dacă veți încerca postul intermitent, cheia este să vă asigurați că veți primi suficienți nutrienți în fereastra de opt ore pe care ajungeți să o mâncați și nu doar să mâncați orice doriți. "Bea multă apă în timp ce postești și acordă atenție felului în care te simți. Dacă devii cu capul ușor sau slab, atunci ar trebui să mănânci", spune el.
6. Nick Jonas
Când „Jumanji: Welcome to the Jungle” a lovit marele ecran în 2017, actorul cântăreț Nick Jonas și abs-ul lui au fost greu de ratat în distribuția sa de personaje. Impresionanta mijlocie a actorului este rezultatul unei serii de „trisete holistice” create de antrenorul său, Greg Miele.
"În esență, acestea sunt grupuri de trei exerciții, cu spatele la spate, care stresează aceeași parte a corpului sau model de mișcare cu o varietate de intensități, încărcări și ritmuri", a spus Miele pentru Muscle and Fitness. Și, bineînțeles, amestecat cu trisetele sunt exerciții pentru miezul său, precum rulajul cu bilă, bucla elvețiană a mingii elvețiene și crunchul de minge elvețiene. Un lucru de reținut: Jonas are diabet de tip 1. Așadar, a fi sănătos este cu siguranță mai mult despre un stil de viață decât despre arata bine (deși cu siguranță nu doare).
Credit: Frazer Harrison / Getty Images Divertisment / GettyImagesCând „Jumanji: Welcome to the Jungle” a lovit marele ecran în 2017, actorul cântăreț Nick Jonas și abs-ul lui au fost greu de ratat în distribuția sa de personaje. Impresionanta mijlocie a actorului este rezultatul unei serii de „trisete holistice” create de antrenorul său, Greg Miele.
"În esență, acestea sunt grupuri de trei exerciții, cu spatele la spate, care stresează aceeași parte a corpului sau model de mișcare cu o varietate de intensități, încărcări și ritmuri", a spus Miele pentru Muscle and Fitness. Și, bineînțeles, amestecat cu trisetele sunt exerciții pentru miezul său, precum rulajul cu bilă, bucla elvețiană a mingii elvețiene și crunchul de minge elvețiene. Un lucru de reținut: Jonas are diabet de tip 1. Așadar, a fi sănătos este cu siguranță mai mult despre un stil de viață decât despre arata bine (deși cu siguranță nu doare).
7. Megan Fox
Există o mulțime de celebrități cu fizică strânsă și abs tonifiate. Dar să fii și mamă și să ai o secțiune ucigașă? Acum este impresionant! Actrița „transformatoare” Megan Fox lucrează cu antrenorul Harley Pasternak pentru a rămâne în formă 365 de zile pe an. Pasternak a declarat pentru Sănătate că Fox se bazează pe tracțiunile șoldului pentru a-și obține abdomenul în formă, mai ales după naștere.
În plus față de provocarea abs-ului tău, șoldurile de șold îți funcționează și glute, extensori de șold și hamstrings și pot fi modificate pentru începători la niveluri avansate de fitness. Apucați o bilă, aplecați-vă pe o bancă de greutate și așezați greutatea peste șoldurile voastre. Apoi apăsați în picioare și înapoi pentru a vă ridica șoldurile până când sunt paralele cu genunchii. Doar asigurați-vă că vă mențineți nucleul angajat pentru a împiedica arhiva inferioară a spatelui.
Credit: Andreas Rentz / Getty Images Divertisment / GettyImagesExistă o mulțime de celebrități cu fizică strânsă și abs tonifiate. Dar să fii și mamă și să ai o secțiune ucigașă? Acum este impresionant! Actrița „transformatoare” Megan Fox lucrează cu antrenorul Harley Pasternak pentru a rămâne în formă 365 de zile pe an. Pasternak a declarat pentru Sănătate că Fox se bazează pe tracțiunile șoldului pentru a-și obține abdomenul în formă, mai ales după naștere.
În plus față de provocarea abs-ului tău, șoldurile de șold îți funcționează și glute, extensori de șold și hamstrings și pot fi modificate pentru începători la niveluri avansate de fitness. Apucați o bilă, aplecați-vă pe o bancă de greutate și așezați greutatea peste șoldurile voastre. Apoi apăsați în picioare și înapoi pentru a vă ridica șoldurile până când sunt paralele cu genunchii. Doar asigurați-vă că vă mențineți nucleul angajat pentru a împiedica arhiva inferioară a spatelui.
8. Cher
Dacă vă întrebați cum rămâne acest superstar în vârstă de 71 de ani, nu sunteți singur. Secretul fizicului lui Cher nu vine doar din angajamentul ei de a-și exercita fiecare zi, ci și din capacitatea ei de a ține o scândură până la cinci minute! Cel puțin asta le-a spus publicului la Billboard Music Awards în 2017.
Dar totuși poți obține un antrenament fantastic pentru centrul tău, plancând 30 de secunde în fiecare zi. De fapt, Melody Ward, antrenor principal la Club Pilates, spune că deținerile de scânduri mai scurte efectuate mai frecvent pot obține de fapt același beneficiu. Iar cercetările de la Stuart McGill, profesor emerit de biometrie ale coloanei vertebrale la Universitatea din Waterloo din Canada, o susțin. Ward recomandă începerea cu 10 secunde de cinci până la 10 ori pe zi.
Credit: Ethan Miller / Getty Images Divertisment / GettyImagesDacă vă întrebați cum rămâne acest superstar în vârstă de 71 de ani, nu sunteți singur. Secretul fizicului lui Cher nu vine doar din angajamentul ei de a-și exercita fiecare zi, ci și din capacitatea ei de a ține o scândură până la cinci minute! Cel puțin asta le-a spus publicului la Billboard Music Awards în 2017.
Dar totuși poți obține un antrenament fantastic pentru centrul tău, plancând 30 de secunde în fiecare zi. De fapt, Melody Ward, antrenor principal la Club Pilates, spune că deținerile de scânduri mai scurte efectuate mai frecvent pot obține de fapt același beneficiu. Iar cercetările de la Stuart McGill, profesor emerit de biometrie ale coloanei vertebrale la Universitatea din Waterloo din Canada, o susțin. Ward recomandă începerea cu 10 secunde de cinci până la 10 ori pe zi.
9 și 10. Kelly Ripa și Mark Consuelos
„Dar să fim sinceri, nu avem cu toții norocul să avem partenerul AcroYoga perfect pentru un soț”, spune maestrul antrenor Melody Ward. Așadar, începe cu niște mișcări solo yoga și Pilates care se concentrează pe echilibru. Încercați acest lucru: stați cu picioarele la distanță de șold și abs trași în interior. Îndoiți ambii genunchi într-un ghemuit și, în timp ce vă ridicați în picioare, folosiți miezul pentru a vă stabiliza în timp ce ridicați un genunchi spre piept și echilibrați-vă. Repetați pe partea cealaltă. Încercați 10 repetări, terminând cu un echilibru de 10 secunde pe fiecare picior.
Credit: Kevork Djansezian / Getty Images Divertisment / GettyImages„Dar să fim sinceri, nu avem cu toții norocul să avem partenerul AcroYoga perfect pentru un soț”, spune maestrul antrenor Melody Ward. Așadar, începe cu niște mișcări solo yoga și Pilates care se concentrează pe echilibru. Încercați acest lucru: stați cu picioarele la distanță de șold și abs trași în interior. Îndoiți ambii genunchi într-un ghemuit și, în timp ce vă ridicați în picioare, folosiți miezul pentru a vă stabiliza în timp ce ridicați un genunchi spre piept și echilibrați-vă. Repetați pe partea cealaltă. Încercați 10 repetări, terminând cu un echilibru de 10 secunde pe fiecare picior.
11. Meghan Markle
Lumea întreagă o cunoaște acum ca soția prințului Henry. Însă Megan Markle a devenit cunoscută și pentru fizicul ei minunat și pentru antrenamentele istovite ale Pilates. Potrivit lui Harper's Bazaar, Markle creditează Pilates Platinum, o clasă predată pe o mașină Megaformer, pentru abs-urile sale uimitoare. Clasa este grea, dar se spune că aruncă 800 - 1.000 de calorii și îți tonifică abs-urile într-o singură clasă de o oră.
Dar este posibil să nu fie o opțiune realistă pentru pasionații de fitness mediu. Dacă nu ești gata să lovești Megaformer, maestrul antrenor Melody Ward spune că poți începe cu o clasă Pilates Reformer de nivel 1 sau chiar cu o clasă de Pilates mat. "Veți obține aceleași avantaje de formare de bază pentru care Pilates este cunoscut, dar într-un mediu cu impact mai mic."
Credit: Chris Jackson / Getty Images Divertisment / GettyImagesLumea întreagă o cunoaște acum ca soția prințului Henry. Însă Megan Markle a devenit cunoscută și pentru fizicul ei minunat și pentru antrenamentele istovite ale Pilates. Potrivit lui Harper's Bazaar, Markle creditează Pilates Platinum, o clasă predată pe o mașină Megaformer, pentru abs-urile sale uimitoare. Clasa este grea, dar se spune că aruncă 800 - 1.000 de calorii și îți tonifică abs-urile într-o singură clasă de o oră.
Dar este posibil să nu fie o opțiune realistă pentru pasionații de fitness mediu. Dacă nu ești gata să lovești Megaformer, maestrul antrenor Melody Ward spune că poți începe cu o clasă Pilates Reformer de nivel 1 sau chiar cu o clasă Pilates mat. "Veți obține aceleași avantaje de formare de bază pentru care Pilates este cunoscut, dar într-un mediu cu impact mai mic."
12. Tracy Anderson
Este renumită pentru că a sculptat multe dintre cele mai aprinse corpuri de la Hollywood, inclusiv Gwyneth Paltrow și J.Lo, dar cum este acest formator de top care își tonifică propriul abs? Anderson este cunoscută pentru mișcările sale unice, iar pregătirea nucleului ei nu este diferită. Ea se bazează pe variații de scânduri, arabesc și exerciții de crab-jumping asociat cu cardio pentru a-și modela și consolida miezul.
Anderson a declarat pentru revista Health că trebuie să lovești mușchii ab din toate unghiurile. "Nu este vorba doar de partea din față a absului, rectus abdominis", a spus ea pentru Sănătate. "Trebuie să obțineți, de asemenea, oblicii, abdominisele transversale - care acționează ca o brâu - și mușchii din partea inferioară a spatelui care lucrează împreună." Încercați aceste exerciții ab care nici nu se vor simți ca un antrenament ab.
Credit: Dimitrios Kambouris / Getty Images Divertisment / GettyImagesEste renumită pentru că a sculptat multe dintre cele mai aprinse corpuri de la Hollywood, inclusiv Gwyneth Paltrow și J.Lo, dar cum este acest formator de top care își tonifică propriul abs? Anderson este cunoscută pentru mișcările sale unice, iar pregătirea nucleului ei nu este diferită. Ea se bazează pe variații de scânduri, arabesc și exerciții de crab-jumping asociat cu cardio pentru a-și modela și consolida miezul.
Anderson a declarat pentru revista Health că trebuie să lovești mușchii ab din toate unghiurile. "Nu este vorba doar de partea din față a absului, rectus abdominis", a spus ea pentru Sănătate. "Trebuie să obțineți, de asemenea, oblicii, abdominisele transversale - care acționează ca o brâu - și mușchii din partea inferioară a spatelui care lucrează împreună." Încercați aceste exerciții ab care nici nu se vor simți ca un antrenament ab.
13. Kim Kardashian
Poate fi cunoscută pentru derrișorul ei, dar Kim Kardashian are, de asemenea, o interacțiune destul de fenomenală. Când nu o lovește cu greu în sala de sport sau face intervale de sprinturi pe dealuri abrupte, unele dintre mișcările ei preferate de sculptură pe care le îndeplinește cu antrenorul ei, Melissa Alcantara, includ picături, târâtoare de urs, ascensoare pentru picioare, rulouri și îngenunchează frânghii.
Dar aceste mișcări ar putea să nu fie pentru toată lumea. „Hai să facem ca ursul tău să se târască și să înceapă mic”, spune maestrul antrenor Melody Ward. Începeți pe toate cele patru. Plasați-vă genunchii peste pământ și trageți-vă înainte cu câțiva metri și apoi înapoi în poziția de pornire. În continuare, schimbați pichetele pentru un roll-down așezat, care va construi controlul în centrul dvs. Puteți avansa derularea într-un teaser Pilates, care va fi mai ușor în partea inferioară a spatelui.
Credit: Jamie McCarthy / Getty Images Divertisment / GettyImagesPoate fi cunoscută pentru derrișorul ei, dar Kim Kardashian are, de asemenea, o interacțiune destul de fenomenală. Când nu o lovește cu greu în sala de sport sau face intervale de sprinturi pe dealuri abrupte, unele dintre mișcările ei preferate de sculptură pe care le îndeplinește cu antrenorul ei, Melissa Alcantara, includ picături, târâtoare de urs, ascensoare pentru picioare, rulouri și îngenunchează frânghii.
Dar aceste mișcări ar putea să nu fie pentru toată lumea. „Hai să facem ca ursul tău să se târască și să înceapă mic”, spune maestrul antrenor Melody Ward. Începeți pe toate cele patru. Plasați-vă genunchii peste pământ și trageți-vă înainte cu câțiva metri și apoi înapoi în poziția de pornire. În continuare, schimbați pichetele pentru un roll-down așezat, care va construi controlul în centrul dvs. Puteți avansa derularea într-un teaser Pilates, care va fi mai ușor în partea inferioară a spatelui.
14. Zac Efron
Când petreci toată ziua filmând scene în altceva decât înotând trunchiuri (cum a făcut Zac Efron pentru „Baywatch”), abs-ul tău ar fi mai bine solid. Prin aspectul său, Zac Efron nu are nicio problemă în a se potrivi pentru niciun rol.
Potrivit lui Muscle and Fitness, antrenorul lui Efron, Patrick Murphy, spune că actorul se concentrează pe superstite pentru principalele părți ale corpului său și aruncă abs-uri între fiecare set. De exemplu, spatele și bicepsul într-o zi, picioarele altele și umerii, pieptul și brațele a treia zi. Chiar dacă grupurile musculare majore sunt împărțite într-o împărțire tradițională de trei zile a corpului, Efron se furișează de exerciții ca aburi, alpinisti pe glisiere și extensie de șold cu mingea elvețiană aproape zilnic, și se arată.
Credit: Matt Winkelmeyer / Getty Images Divertisment / GettyImagesCând petreci toată ziua filmând scene în altceva decât înotând trunchiuri (cum a făcut Zac Efron pentru „Baywatch”), abs-ul tău ar fi mai bine solid. Prin aspectul său, Zac Efron nu are nicio problemă în a se potrivi pentru niciun rol.
Potrivit lui Muscle and Fitness, antrenorul lui Efron, Patrick Murphy, spune că actorul se concentrează pe superstite pentru principalele părți ale corpului său și aruncă abs-uri între fiecare set. De exemplu, spatele și bicepsul într-o zi, picioarele altele și umerii, pieptul și brațele a treia zi. Chiar dacă grupurile musculare majore sunt împărțite într-o împărțire tradițională de trei zile a corpului, Efron se furișează de exerciții ca aburi, alpinisti pe glisiere și extensie de șold cu mingea elvețiană aproape zilnic, și se arată.
15. Mark Wahlberg
Nu puteți vorbi despre absențe uimitoare de celebritate fără să-l menționați pe regele lui Abs, Mark Wahlberg. Actorul fără vârstă sportivizează una dintre cele mai tari secțiuni de la Hollywood de mai bine de 20 de ani. Asta probabil pentru că nu ia niciodată o pauză din antrenamentele sale. În caz de caz: Health Health a postat un videoclip al actorului în vârstă de 46 de ani care își lucra abs-ul chiar și în vacanță.
În timp ce majoritatea oamenilor folosesc doar o minge de stabilitate pentru a face crunch-uri de bază, Wahlberg o face cu un pas mai departe, executând crunch-uri, în timp ce o singură mână palmează o minge medicinale înapoi la un antrenor. Doar uitându-ne ne face durerea! Dar, cum spune el pe contul său de Instagram, „sunt în vacanță cu familia, dar tot trebuie să-mi continui pregătirea”. Totuși, când vine vorba de abs, vă simțiți liber să vă luați o zi de odihnă (sau două sau trei) din când în când.
Credit: Frederick M. Brown / Getty Images Divertisment / GettyImagesNu puteți vorbi despre absențe uimitoare de celebritate fără să-l menționați pe regele lui Abs, Mark Wahlberg. Actorul fără vârstă sportivizează una dintre cele mai tari secțiuni de la Hollywood de mai bine de 20 de ani. Asta probabil pentru că nu ia niciodată o pauză de la antrenamentele sale. În caz de caz: Health Health a postat un videoclip al actorului în vârstă de 46 de ani care își lucra abs-ul chiar și în vacanță.
În timp ce majoritatea oamenilor folosesc doar o minge de stabilitate pentru a face crunch-uri de bază, Wahlberg o face cu un pas mai departe, executând crunch-uri, în timp ce o singură mână palmează o minge medicinale înapoi la un antrenor. Doar uitându-ne ne face durerea! Dar, cum spune el pe contul său de Instagram, „sunt în vacanță cu familia, dar tot trebuie să-mi continui pregătirea”. Totuși, când vine vorba de abs, vă simțiți liber să vă luați o zi de odihnă (sau două sau trei) din când în când.
Tu ce crezi?
Cine este celebritatea ta preferată de pe listă? Există alții acolo cu abs uimitoare care ne-au lipsit? Spune-ne în comentariile de mai jos! Și, de asemenea, asigurați-vă că vă împărtășiți propriile exerciții preferate ab-sculpting!
Credit: Santiago Felipe / Getty Images Divertisment / GettyImagesCine este celebritatea ta preferată de pe listă? Există alții acolo cu abs uimitoare care ne-au lipsit? Spune-ne în comentariile de mai jos! Și, de asemenea, asigurați-vă că vă împărtășiți propriile exerciții preferate ab-sculpting!
