Tendonul dvs. de Ahile este tendonul care leagă mușchiul gambei cu osul călcâiului. Funcția sa este să îți ridici călcâiul de pe sol pentru a te ajuta să mergi, să alergi sau sări. Mișcări bruște, puternice, precum cele din sport, pot stresa tendonul lui Ahile și îl pot întinde prea mult, provocând o rupere parțială sau rupere. În tratarea acestei leziuni, este important să oferim sprijin tendonului în timp ce se vindecă. Ar trebui să vă odihniți cât mai mult pentru a vă menține greutatea în afara tendonului, dar vă poate ajuta să ușurați durerea și să reduceți re-vătămarea cu o împachetare adecvată.
Pasul 1
Tăiați benzi de bandă atletică și aplicați-le pe orizontală pe tendonul dvs. de achile. Puneți trei sau patru benzi de bandă perpendiculare pe tendonul tău, începând din vârful călcâiului și sfârșind aproximativ o treime din calea piciorului.
Pasul 2
Puneți două benzi de bandă paralele cu tendonul dvs. pe fiecare parte a tendonului. Fiecare bandă ar trebui să înceapă cam o treime din calea piciorului și să se încheie într-o buclă în jurul piciorului.
Pasul 3
Încercuiește o lungime de bandă în jurul gambei și piciorului tău inferior. Banda trebuie să creeze cifre, alternând bucle între vițel și picior. Înfășurați bine, dar nu atât de strâns încât să întrerupeți circulația.
Pasul 4
Înfășurați un bandaj de compresie în imagini, alternând bucle între vițel și picior. Această compresie suplimentară va ajuta la reducerea umflăturii.
Pasul 5
Evitați orice activitate intensă, cum ar fi alergarea sau mersul excesiv în timp ce tendonul lui Ahile se vindecă. Stresul suplimentar vă poate face vătămarea mai severă.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Bandă atletică
Bandaj de compresie
Bacsis
Deoarece banda atletică este adezivă, poate doriți să vă radeți zona piciorului și a piciorului pe care îl veți banda. Acest lucru va preveni durerea atunci când eliminați banda.
Avertizare
Puterea și flexibilitatea tendonului dvs. s-au putut reduce în timpul vătămării. Când tendonul s-a vindecat și sunteți gata să reluați activitatea normală, începeți lent. Flexibilitatea redusă va face ca tendonul să fie mai susceptibil la o altă vătămare.
