O hernie hiatală, care apare atunci când stomacul se apasă în diafragmă, poate varia în severitatea durerii și a simptomelor. Herniile mari necesită adesea o intervenție chirurgicală, dar cele mai mici pot trece neobservate. În timp ce o hernie poate apărea în multe condiții, anumite exerciții și alegeri de viață pot diminua grav șansele de a suferi de la unul. Exercitiile care iti consolideaza diafragma pot ajuta la imbunatatirea herniilor mai putin severe.
Identificați hernia
Mâncarea călătorește pe esofagul tubului și trece prin hiatus, care este deschiderea spre diafragmă în drumul spre stomac. O hernie hiatală apare atunci când o parte a stomacului împinge prin hiatus.
Este posibil ca herniile mici să nu fie observate, dar cele mai mari pot determina împingerea alimentelor și a acidului stomacului înapoi în esofag.
Printre simptomele unei hernii se numără refluxul acid, indigestia și durerile toracice. În timp ce exercițiile pot ajuta la ameliorarea durerii și la limitarea riscului suplimentar de hernie, trebuie consultat un medic dacă credeți că aveți o astfel de afecțiune.
Yoga pentru Hiatal Hernia
Remediile casnice pot include yoga pentru hernia hiatală. Multe posturi de yoga sunt concepute special pentru a consolida diafragma și stomacul. Un exemplu este scaunul Pose, realizat în timp ce stătea cu brațele perpendiculare pe sol.
Mișcați-vă brațele deasupra capului și apăsați-vă palmele împreună. Expirați și îndoiți genunchii, împingându-i afară peste picioare. Scopul este să îți apropie coapsele cât mai aproape de paralel cu pământul. Apăsați omoplatele spre spate și coborâți coarda în direcția podelei. Țineți poza timp de cel puțin 30 de secunde înainte de a îndrepta.
Consolidarea mușchilor stomacului
Consolidarea mușchilor stomacului poate contribui la reducerea riscului unei hernii hiatale. Un simplu exercițiu care nu necesită echipament poate fi făcut prin culcare pe spate și îndoirea genunchilor, astfel încât picioarele să atingă podeaua.
Ridicați-vă spatele inferior și fesele de pe sol, astfel încât doar umerii și picioarele să fie pe podea. Țineți această poziție câteva secunde, apoi coborâți-vă înapoi la sol. Repetați mișcarea de 10 ori pe zi. Când încercați prima dată acest lucru, puteți simți o oarecare strângere în stomac, pe măsură ce mușchii se contractă.
Consolidarea diafragmei
O diafragmă puternică poate împiedica stomacul să se încurce și să reducă riscul de hernie hiatală. Un simplu exercițiu de respirație se poate face în timp ce stai întins pe spate cu o pernă sub cap și o alta sub genunchi.
Pune o mână pe pieptul tău superior și cealaltă sub cusca și respiră încet prin nas. Mâna de pe cușca ta ar trebui să se miște cu stomacul în timp ce mâna de pe piept rămâne nemișcată. Strângeți mușchii stomacului în timp ce expirați prin gură, menținând din nou mâna pe piept nemișcat.
Remedii naturale pentru hernia hiatală
În timp ce exercițiile fizice joacă un rol important în menținerea unui corp sănătos, există și alte remedii naturale pentru hernia hiatală. Nu mai mâncați cel puțin trei ore înainte de a merge la culcare pentru a reduce refluxul acid cauzat de hernia hiatală și nu vă culcați curând după mâncare. Ridicarea capului patului de aproximativ șase centimetri va menține alimentele și acidul în jos.
