Femeile sunt deosebit de vulnerabile la creșterea grăsimilor în anii lor mai mari din cauza efectelor menopauzei. Menopauza îți redistribuie greutatea, mișcându-l de la brațe, picioare și șolduri către abdomen. Este posibil să observați că sunteți un pic mai mare la mijlocul dumneavoastră, chiar dacă nu ați câștigat nicio greutate.
Tipuri de grăsimi
Grăsimea subcutanată este cea pe care o poți apuca cu mâna. Este sub piele și tinde să se distribuie puțin mai jos decât talia. Grăsimea viscerală se află în interiorul tău, grupată în jurul și între organele abdominale. Grăsimea viscerală poate provoca o serie de probleme de sănătate, inclusiv diabetul de tip 2, cancerul de sân și bolile cardiovasculare, parțial deoarece continuă să producă estrogen la femei chiar și după menopauză. Grăsimea viscerală se află de obicei în zona din spatele taliei tale.
Efectul menopauzei
În timpul menopauzei, când nivelul de estrogen scade, acesta reduce raportul dintre estrogeni și androgeni, hormonii bărbați prezenți la femei în cantități mici. Nivelurile scăzute de estrogen îți determină, de asemenea, corpul să producă mai mult cortizol. Ambele procese ar putea contribui la o creștere a grăsimii din burtă.
Identificarea unei probleme
Nu vă puteți vedea grăsimea viscerală, dar puteți afla dacă este acolo doar prin măsurarea taliei. Așezați o măsură de bandă în jurul taliei în zona buricului. Nu inspirați, sugeți burtica în interior sau nu vă mențineți respirația. O femeie cu o greutate medie și sănătoasă ar trebui să măsoare mai puțin de 35 de centimetri. Cu toate acestea, unele cercetări au indicat că chiar și mai mult de 33 de inci pot indica depozite de grăsimi viscerale, iar la femeile asiatice, o măsură de peste 31, 5 inci este considerată mare. Măsurarea taliei este un indicator mai fiabil al grăsimii viscerale din burtă decât indicele de masă corporală.
Terapia hormonală
Unii cercetători au teoretizat că suplimentele de estrogen pot preveni acumularea de grăsime din burtă, păstrând echilibrul de estrogen-androgen și verificând producția de cortizol, despre care se știe că va determina organismul să producă grăsime abdominală. Cu toate acestea, un studiu publicat în New England Journal of Medicine indică faptul că nu este așa. Atât femeile, cât și bărbații, cu vârsta de peste 60 de ani, au fost suplimentate cu DHEA sau dehidroepiandrosterona, care se transformă în testosteron și estrogen în organism. Nu a afectat măsurătorile compoziției corpului lor. Un studiu prezentat la 91a reuniune a Societății Endocrine din 2009 a indicat că terapia de înlocuire hormonală a ajutat la reducerea grăsimii din burtă la femeile aflate în post-menopauză, dar numai dacă au fost în plus active. Nu a avut impact asupra femeilor care nu au făcut exerciții fizice adecvate. Evident, dacă nu ați ajuns încă la menopauză, nu este recomandat să luați suplimente de estrogen.
Măsuri alternative
Grăsimea viscerală reacționează destul de favorabil la exerciții fizice și la o dietă sănătoasă, diminuând cu aceste eforturi, fără a fi nevoie de terapie de substituție hormonală. De asemenea, studiul indică faptul că exercițiile fizice sunt cheia reducerii grăsimii din burtă, cu sau fără hormoni suplimentari. Așa-numitele „diete înfometate” nu sunt recomandate, deoarece îți încetinesc metabolismul, îndemnându-ți corpul să acopere grăsimi, nu să-l elibereze.
