Nu aveți nevoie de acces la echipamente scumpe sau la un membru al unei săli de gimnastică pentru a pierde în greutate și a deveni apt pentru fizic. Faceți calistenica mai multe zile pe săptămână și veți culege beneficiile creșterii rezistenței și a performanței cardiovasculare îmbunătățite. Dezvoltați mușchii puternici, un corp tonifiat, plămânii puternici și o inimă sănătoasă cu calistenică.
Definiția Calisthenics
Calistenica sunt exerciții care nu necesită rezistență externă sau greutate. Exercitarea împotriva gravitației și greutatea corpului dvs. vor crea provocarea. Programele militare, de educație fizică din școli și programele de aplicare a legii includ adesea calistenica în programele lor de instruire. Vă puteți exercita grupurile musculare majore cu diverse calistenice.
Exercitiile
Squats, pushups, lunges și dips sunt calistenicele de bază, la fel ca salturile, situațiile, smulgerile și crunch-urile. Calistenicele mai avansate includ lungi de sărituri, ghemuțe cu un singur picior și pushups de putere. Atenție la formularul dvs. în timp ce faceți calistenie - este mult mai important să mențineți forma și postura corectă pe parcursul exercițiilor decât să completați o anumită cantitate de repetări sau seturi. Păstrați o curbă moale în coate și genunchi pe tot parcursul exercițiilor; blocarea uneia dintre aceste articulații poate duce la răniri.
Beneficiile calistenicii
Utilizați calistenica pentru antrenamente de forță și veți economisi bani, veți evita costurile de membru la sală și nu va trebui să achiziționați echipamente pentru rutina dvs. de antrenament. Efectuați un circuit de exerciții calistenice, iar ritmul cardiac va crește în timpul rutinei, arzând calorii suplimentare și contribuind la pierderea în greutate. Rezistența la greutate corporală elimină posibilitatea de a înșela sau a folosi alți mușchi pentru a ajuta, care apar atunci când folosiți mașini pentru antrenament de forță. Calistenica crește flexibilitatea, construiește rezistența și contribuie la formarea de mușchi tonifiați și puternici.
Frecvența antrenamentului
Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă cel puțin două zile de antrenament de forță pe săptămână pentru a îndeplini obiectivele de sănătate și greutate. Faceți o a treia ședință săptămânală pentru a vă crește puterea și pentru a accelera pierderea în greutate. Odihnește-ți o zi între ședințe și permite mușchilor să se recupereze și să-și consolideze puterea. Suprasolicitarea duce la oboseală precoce și contribuie la rate mai mari de abandon al exercițiului. Alergați, alergați sau faceți o altă formă de cardio în zilele în care nu faceți calistenică. Vei pierde mai mult în greutate și vei arde calorii.
Considerații de calistenică
Calistenica care necesită sărituri poate pune stres pe șolduri, genunchi și articulațiile gleznei. Dacă aveți istoric de dureri de spate sau probleme, evitați orice exerciții care vă necesită să vă îndoiți sau să vă răsuciți la nivelul coloanei vertebrale. Progresează încet. Începeți cu exerciții pentru începători și construiți suficientă rezistență și rezistență înainte de a efectua rutine avansate. Combinați o dietă sănătoasă cu exerciții fizice pentru pierderea în greutate semnificativă. Nu vă bazați doar pe exerciții fizice pentru a vă îndeplini obiectivele de pierdere în greutate.
