Mersul pe jos este un exercițiu incredibil, deoarece este ușor și este gratuit. Nu este necesar să cumpărați niciun echipament scump sau să învățați exerciții noi. Trebuie doar să ieși afară, să găsești un trotuar și să începi să mergi cu 2 mile pe zi. Puteți merge, de asemenea, pe o pistă școlară sau pe o natură / traseu de mers pe jos.
Bacsis
Puteți pierde în greutate parcurgând 2 mile pe zi.
Mers pe jos 2 mile pe zi
Utilizați Google Maps sau o altă aplicație GPS pentru a urmări ruta dvs. de mers. Alegeți un traseu care se află la o distanță de 1 milă față de casa dvs., astfel încât veți parcurge 1 milă și 1 mile înapoi, pentru un total de 2 mile. Utilizarea unei aplicații GPS vă ajută să știți că veți parcurge 2 mile.
Puteți utiliza, de asemenea, o banda de alergare pentru a merge pe jos 2 mile pe zi, dacă preferați să mergeți în interior sau în sala de sport locală.
: Distanțe recomandate de mers
Purtați pantofi de mers bine
Veți avea nevoie de o pereche bună de încălțăminte confortabilă de mers dacă veți merge pe jos doi kilometri pe zi. Căutați o pereche care să ofere o pernă bună în jur, dar mai ales chiar deasupra călcâiului. Dacă nu există suficientă pernă pentru tine, asta poate provoca apariție de umflături.
Faceți o excursie la magazinul local de încălțăminte. Căutați o pereche care să nu alunece atunci când mergeți. Dacă un pantof este prea mare sau nu se potrivește bine, călcâiul tău va aluneca din pantofi la fiecare pas. Încercați câteva perechi și plimbați-vă în jurul magazinului pentru a vă da un sentiment. Ar trebui să se potrivească bine - să nu se simtă prea strânși sau prea deschiși.
Clinica Mayo vă recomandă să vă înlocuiți pantofii de mers odată ce ați mers în ei pentru 300 până la 400 de mile. Marcați data în calendar pentru a nu uita să le înlocuiți.
: Câtă greutate poți pierde mersul pe oră pe zi?
Pierderea în greutate Beneficiile mersului pe jos
Cea mai bună parte a mersului este beneficiile pentru sănătate pe care le veți culege, inclusiv pierderea în greutate.
IMC inferior: Un studiu din ianuarie 2017 publicat în The International Journal of Obesity a arătat că persoanele care merg mai mult au un IMC mai mic. Oamenii din studiu care au făcut mai mult de 15.000 de pași pe zi au avut un IMC sănătos, ceea ce oferă un risc scăzut de obezitate.
Scăderea glicemiei, a colesterolului și a tensiunii arteriale: Un studiu publicat în aprilie 2013 în Jurnalul Asociației Americane a Inimii a descoperit că persoanele care merg la antrenament au un risc redus cu 12% de diabet de tip 2 și un risc redus cu 7% de colesterol ridicat și tensiune arterială crescută.
Circumferința inferioară a IMC și a taliei: Un studiu din februarie 2017 publicat în Medicină și Știință în sport și exercițiu a constatat că persoanele care au avut un ritm mai rapid de mers au beneficiat de o circumferință mai mică a IMC și a taliei. Încercă-ți ritmul pentru rezultate mai bune.
: Cum să slăbești plimbându-te 2 ore
Pierdere în greutate: Un studiu din august 2017 publicat în The Journal of Nutrition a comparat două grupuri de persoane care au fost supuse unei diete cu restricții energetice. Un grup a mers trei ore pe săptămână, iar celălalt nu a făcut exerciții fizice. Studiul a descoperit că persoanele care au mers trei ore pe săptămână au avut un impuls semnificativ în pierderea în greutate, vărsând aproximativ 19 kilograme până la sfârșitul celor 12 săptămâni.
Calorii arse de mers 1 oră
Când obiectivul tău este să slăbești, te ajută să știi câte calorii ai ars în timpul exercițiului. Câte calorii arzi în timpul plimbărilor depinde de vârsta, compoziția corpului, sexul, viteza de mers și durata.
Casio, producătorii de calculatoare de înaltă tehnologie, au creat Contorul caloriilor de mers. Puteți introduce vârsta, înălțimea, greutatea, viteza de mers și durata. Calculatorul caloric de mers vă va spune câte calorii ați ars.
De exemplu, Stacy este o femeie de 38 de ani, care are 5 metri 3 inci și cântărește 160 de kilograme. Vrea să știe câte calorii a ars mergând 1 oră cu o viteză de mers de 3 mph. Calculatorul caloriilor de mers calculează că a ars 212 de calorii. Ea își poate da seama din acest calcul că caloriile ei arse mergând la 30 de minute a fost 106.
