Dieta pe post de apă este un mod periculos de a slăbi. În timp ce există diete sănătoase de post, consumul de apă doar zile întregi nu este sigur.
Adesea, postul de apă are ca rezultat pierderea în greutate, dar numai cu costuri severe pentru sănătatea ta. Există modalități mai sănătoase de a pierde în greutate. Și dacă postul vă interesează în mod deosebit, încercați o dietă cu post intermitent, s-au dovedit de ani buni că funcționează.
Defalcarea dietei de post a apei
Dieta pe post de apă este o dietă moft care s-ar putea să vă fi croit calea. Potrivit celor care își aduc beneficiile, postul, în timp ce bei numai apă, va face lucruri minunate pentru sănătatea ta. Și așa funcționează dieta de post pe apă: nu mâncați nimic timp de cel puțin cinci zile, uneori până la 30 de zile. În schimb, dieta cu post de apă necesită să rămâi doar la apă.
Dacă acest lucru pare imposibil, asta se datorează faptului că această dietă este prea extremă. Poate să sune grozav, când auziți oameni spunând povești despre cât de uimitor s-au simțit după ce nu au mâncat zile întregi. Cu toate acestea, postul de apă pentru a pierde în greutate nu este altceva decât o dietă înfometată care se maschează ca un plan de pierdere în greutate. Consumul de apă doar zile întregi este dăunător sănătății tale.
Orice ai auzit despre rezultatele uimitoare pe care le va obține dieta de post pe apă, este posibil să nu le experimentezi niciodată. Și dacă o faci, poate veni ca o amenințare serioasă pentru sănătatea ta. Aceasta este o dietă moft și, ca atare, poate avea efecte negative grave asupra funcțiilor corpului.
Chiar dacă decideți să vă supuneți pericolelor acestei diete, odată ce vă opriți, vă veți câștiga toată greutatea înapoi și apoi unele pentru că vă va încetini metabolismul, potrivit unui articol din numărul din septembrie 2017 al Perspective on Science Science.
Cine ar trebui să continue?
Înainte de a continua dieta, este esențial să înțelegeți efectele secundare posibile pe care le poate avea asupra oricărei populații.
Majoritatea dietelor produc rezultate diferite pentru diferite persoane. Totuși, înfometați timp de zile, veți avea un răspuns similar pentru toată lumea. Efectele pot veni rapid, începând cu apariția stresului și senzația de epuizare. Și dacă veți continua prea mult timp, veți experimenta malnutriție.
Deși există beneficii pentru dietele cu post intermitent, aceasta nu este una dintre acele diete. Dieta pe post de apă necesită abținere completă de la alimente zile întregi, uneori peste o lună. Nu este sănătos. Iar acest tip de dietă este deosebit de periculos pentru persoanele care se confruntă cu tulburări alimentare.
Care sunt riscurile?
Există oarecare adevăr pentru această dietă care determină pierderea în greutate. Reducerea caloriilor va provoca corpul tău să ardă grăsime, potrivit unui studiu publicat în Cell Metabolism în numărul din ianuarie 2014. Partea întunecată a dietei pe post de apă este că nu îți reduci doar caloriile; le elimini pe toate.
Iar corpul tău are nevoie de acele calorii. Consumul de prea puține calorii pentru prea mult timp poate provoca daune inimii tale și poate duce chiar la boli cardiovasculare. Poate provoca probleme intestinelor tale, la balonarea intestinului până la constipație. Este posibil să descoperiți chiar că părul începe să se subțire sau să cadă mai ușor.
Deși există modalități sănătoase de a vă reduce caloriile prin post intermitent, postul de apă nu este unul dintre ele.
Un tip sănătos de post
Există mai multe planuri sănătoase diferite pentru a vă despărți postul. Unii oameni aleg să postească o zi pe săptămână și sunt cei care postesc în timpul nopții și la primele ore ale dimineții.
Un studiu apărut în numărul din iunie 2014 al Medicinii Integrative: Jurnalul Clinicului a analizat efectele secundare ale regimurilor de post. Avantajele postului necesită zile în care să intre, așa că, în timp ce postul o dată pe săptămână se poate adăuga la același număr de ore de post, o zi nu este suficient de lungă pentru ca beneficiile să intre.
În schimb, studiul recomandă postul între orele 17:30 și 10 dimineața în fiecare zi timp de o săptămână până la 40 de zile. Unele regimuri încep cu zile complete de post, pe lângă consumul de apă, dar acest tip de dietă se realizează cel mai bine sub observația directă a unui dietetician.
Pe cont propriu, un post zilnic este cel mai bun și nu vă faceți griji dacă 14 1/2 ore sună prea mult pentru a merge fără mâncare - de la 17:30 până la culcare, puteți mânca alimente precum mere și migdale. Cu toate acestea, după ce te trezești, nu ar trebui să mănânci nimic până la 10 dimineața sau 12:30 pm, în funcție de cât timp decizi că vei dori perioada ta de post.
În orice moment, indiferent dacă este o perioadă de post sau o perioadă în care ești liber să mănânci, poți consuma atât de multă apă pură, distilată, pe cât dorești. În timpul zilei, când puteți mânca, încercați să vă limitați caloriile la 1.000, dar ascultați-vă întotdeauna corpul și discutați cu un medic dacă observați orice reacții adverse.
Postul intermitent și pierderea în greutate
Ca și în cazul majorității dietelor, există acel efect secundar dezirabil al pierderii în greutate. Și se pare, postul intermitent este un mod sănătos de a pierde în greutate. Potrivit studiului Metabolismului celular , oamenii au postit milenii. Multe culturi au folosit-o pentru diferite funcții; cel mai recent, studiile au confirmat beneficiile pentru sănătate și pierderea în greutate.
Postul are ca rezultat ketogeneza și promovează schimbări semnificative în procesele metabolice. Aceste funcții metabolice îmbunătățite ajută la procesul de pierdere în greutate. Un articol din Revista anuală de nutriție din august 2017 a confirmat această afectare - postul intermitent îmbunătățește metabolismul ducând la pierderea în greutate.
În opt săptămâni, pierderea în greutate poate fi de până la 8% din greutatea ta. Un articol din august 2018 al Institutului Național despre îmbătrânire a vizat adulții obezi. Ei au descoperit că postul intermitent a fost deosebit de eficient în a ajuta acei adulți să slăbească. Articolul a avertizat că încă sunt necesare studii pe termen lung cu privire la efectele secundare de post intermitent.
Efecte secundare de post intermitent
Pe lângă beneficiile pentru sănătate și pierderea în greutate, ce alte reacții adverse există? Se dovedește că majoritatea efectelor adverse adverse sunt destul de ușoare pentru adulți. Și cele care erau mai grave erau și ele mai puțin frecvente.
Un studiu din februarie 2018 în Medicina Alternativă Complementară BMC a clasificat efectele secundare negative după intensitate. Cercetătorii au raportat că majoritatea efectelor secundare nu au fost grave, deși puteți prezenta greață, dureri de cap, insomnie, dureri de spate și oboseală. Încercați să beți apă pentru a reduce aceste simptome și mâncați dacă nu dispar.
Un efect secundar ceva mai sever este apariția luminii. Dacă sunteți cu capul ușor, atunci este timpul să vă rupeți repede, chiar dacă ar trebui să postești mai mult. Este întotdeauna cel mai bine să fii în siguranță. Cel mai sever efect secundar este tensiunea arterială anormal de mare, ceea ce necesită consultarea unui medic.
Ce este încă necunoscut
Un studiu apărut în Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică din aprilie 2015 a solicitat cercetări suplimentare asupra efectului dietei asupra somnului. Studiile actuale nu au analizat posibile efecte secundare negative sau pozitive asupra somnului unei persoane.
Autorii studiului au sugerat, de asemenea, mai multe cercetări cu privire la efectele asupra activității fizice. Programul de la Medicina Integrativa: Jurnalul Clinicilor recomanda postul pana dimineata. Cum îți afectează energia și activitatea fizică pe tot parcursul zilei? Ca în cazul oricărei diete, este esențial să observați cum alimentația afectează aceste funcții împreună cu restul sănătății.
Doar dumneavoastră și medicul dvs. puteți stabili dacă o dietă este potrivită pentru dumneavoastră.
