Majoritatea tipurilor de gumă au relativ puține calorii pe bucată, de obicei 10 sau mai puțin, deci sunt o modalitate bună pentru a obține o soluție puțin dulce. Unele, dar nu toate, cercetările arată că guma de mestecat vă poate ajuta să vă micșorați pofta de mâncare, cel puțin pentru o perioadă de timp. Cu toate acestea, scăderea poftei de mâncare nu va duce neapărat la pierderea în greutate.
Scăderea apetitului și gustării
Participanții la un studiu publicat în „Apetitul” în octombrie 2011, care mestecau gumă timp de 15 minute în fiecare oră după prânz, mâncau cu 10% mai puțin decât cei care nu mestecau gumă atunci când ofereau o gustare trei ore mai târziu. Mestecarea cu gumă a ajutat la limitarea poftelor atât pentru gustări dulci cât și sărate și i-a ajutat pe participanți să se simtă mai puțin flămândi.
Rezultate conflictuale
Cu toate acestea, nu toate studiile au arătat scăderi ale gustării. Un studiu publicat în „Apetitul” în mai 2007 a descoperit că mestecarea gumei timp de 15 minute pe oră după prânz a scăzut pofta de gustări dulci, dar nu și pentru cele sărate. Un alt studiu, publicat în același jurnal în martie 2007, a constatat că participanții care mestecau gumă ori de câte ori era foame sau care mestecau gumă la două ore după prânz, nu experimentau o scădere a apetitului sau gustări în restul zilei, în comparație cu participanții care nu au făcut nu mesteca gumă.
Efect asupra pierderii în greutate
Nu vă așteptați să începeți să mestecați gumă și să faceți să se topească kilogramele în plus. Un studiu publicat în „Obezitate” în martie 2012 a descoperit că mestecarea gumei timp de cel puțin 90 de minute pe zi, în program obișnuit, timp de opt săptămâni, nu a dus la pierderea în greutate mai mare decât la administrarea unei fișe nutritive. Va trebui să urmați recomandările obișnuite - mâncați mai puțin și exersați mai mult - dacă doriți să slăbiți.
Alte considerente
În timp ce orice tip de gumă poate ajuta la creșterea cantității de salivă în gură pentru a ajuta la eliminarea bucăților de mâncare, lipiți-vă de guma fără zahăr care are sigiliul Asociației Dentare a Asociației Americane, deoarece acest tip de gumă poate ajuta la reducerea riscului dumneavoastră de cavități cel mai. Guma de mestecat după masă este cea mai bună pentru limitarea cavităților, în timp ce gumă de mestecat periodic între mese poate fi mai eficientă pentru scăderea poftei de mâncare.
