Cu toții am avut o zi încărcată, care ne-a dus să ne grăbim pe ușă înainte de micul dejun sau să sărim peste prânz. Din păcate, zile ca acestea sunt oportunități principale pentru ca o durere de cap să se lovească de foame. De fapt, aproximativ 30 la sută dintre oameni au dureri de cap atunci când le este foame, spune Academia Americană de Pediatrie.
Ce cauzează o durere de cap în foame?
Este posibil să fi suferit o durere de cap în urma retragerii cofeinei, deoarece organismul tău reacționează la lipsa stimulentului sau la deshidratare din cauza faptului că nu bei suficientă apă. Nu mânca poate provoca dureri de cap. Când renunțați la învelișul de pui de dimineață sau de la prânz, principalul declanșator al durerii de cap este glicemia scăzută.
„Saltul meselor poate provoca dureri de cap din cauza scăderii de zahăr din sânge pe care creierul le simte”, spune Adelene Jann, MD, profesor asistent clinic în cadrul Departamentului de Neurologie, divizia de dureri de cap la NYU Langone Health din New York City.
Când glicemia scade, corpul eliberează anumiți hormoni ca răspuns. Și asta poate declanșa durerea de cap.
Cum pot spune dacă am dureri de cap?
Durerile de cap în foame tind să semene cu durerile de cap. Probabil că veți observa o durere plictisitoare, o strângere în jurul capului și tandrețe pe mușchii scalpului, pe gât sau pe umeri, Clinica Mayo explică: Când zahărul din sânge scade, puteți experimenta, de asemenea, transpirație, slăbiciune, oboseală, confuzie, ușurință și tremurat., potrivit Fundației Naționale pentru Cefalee.
De obicei, o durere de cap a foamei va dispărea în termen de 30 de minute de la consumul de mâncare. Dacă nu, veți avea nevoie de un plan B. „În mod obișnuit, tratamentele sunt disponibile fără contorizare, cum ar fi ibuprofenul, naproxenul, acetaminofenul sau aspirina”, spune dr. Jann. "Alte tratamente precum odihna, gheața, căldura, tehnicile de relaxare sau masajul pot fi de ajutor."
Dar atenție la administrarea frecventă a medicamentelor pentru durerile de cap declanșate de foame, deoarece acest lucru poate duce la dureri de cap recurente. În loc să îți tratezi durerile de cap de foame de fiecare dată când apar, ești mai bine să faci măsuri pentru a le preveni cu totul.
Prevenirea durerii de cap a foamei
Unele obiceiuri simple de viață îți pot menține glicemia pe o chilă uniformă. De exemplu, încercați să mâncați mese mici de patru până la șase ori pe zi. „Este important să mâncați mese obișnuite pentru a evita declanșarea unei dureri de cap”, spune Jann. Acest lucru este valabil chiar dacă încercați să slăbești. A muri de foame intenționat pentru a reduce caloriile poate duce la o durere de cap la foame la fel de ușor precum sărind fără intenție o masă, deoarece ai muncit prin prânz.
Ceea ce mănânci contează, de asemenea. „Anumite alimente, precum cele cu conservanți sau nitrați în ele, ar putea duce și la dureri de cap”, avertizează dr. Jann. „Îndulcitori artificiali ca cei găsiți în sodele dietetice pot fi declanșatori”. Și, potrivit Migraine Trust, pot fi și alimente cu conținut ridicat de zahăr.
Deși nu lipsește o masă este important, asigurați-vă că dieta dvs. este echilibrată. Bucurați-vă de o varietate de fructe și legume, proteine slabe și cereale integrale. Vitaminele precum magneziul și riboflavina (vitamina B2) pot fi de asemenea de ajutor, spune dr. Jann.
Dacă programul dvs. zilnic este imprevizibil și întâmpinați frecvent dureri de cap asociate cu foamea, luați în considerare să purtați gustări sănătoase, cum ar fi o banană și nuci nesalate, cu care să vă rețineți. Puteți reduce, de asemenea, probabilitatea de dureri de cap induse de foame, programând mese echilibrate și gustări înainte de timp. Puneți mementouri în calendarul telefonului dvs. inteligent, astfel încât să fie aproape imposibil de uitat să mănânci.
Și asigurați-vă că rămâneți hidratat, ceea ce solicită de obicei să beți opt pahare de apă zilnic. Ceaiurile din plante contează, dar amintiți-vă că cafeaua și ceaiurile cu cofeină pot acționa ca efect opus, deoarece acționează ca diuretice, ceea ce vă determină să excretați apa.
Când să vă îngrijorați de dureri de cap
Experiența frecventă a durerilor de cap ar putea fi un semn al unei probleme de sănătate mai grave. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră dacă aveți dureri de cap - sau dacă trebuie să luați medicamente pentru durerile de cap - de două sau mai multe ori pe săptămână sau dacă observați modificări ale gravității durerii de cap.
Ca amintire, obțineți ajutor imediat dacă o durere de cap se agravează după ce luați medicamente pentru durere, determină durerea suficient de severă pentru a vă trezi, începe după o leziune la cap sau este însoțită de o erupție cutanată, febră, amorțeală, vedere încețoșată sau dublă, un gât rigid. sau vorbire afectată.
