O încheietura mâinii este o vătămare comună. Potrivit unui studiu publicat în 2014 de „Journal of Family Medicine and Primary Care”, până la 20 la sută din fracturile osoase tratate în secția de urgență afectează raza - un os mare la încheietura mâinii. Rigiditatea apare adesea după această accidentare, în special dacă petreci timp într-o distribuție. Exercițiile sunt efectuate pentru a îmbunătăți mișcarea și rezistența la mâna și degetele după o fractură de încheietura mâinii.
Exerciții cu degetul
Exercițiile degetelor, numite exerciții de alunecare a tendoanelor, îți îmbunătățesc capacitatea de a pune pumnul după încheietura mâinii. Aceste exerciții pot fi adesea efectuate în timp ce încheietura mâinii este încă într-o distribuție. Alunecarea tendoanelor include următoarele tipuri de exerciții: - Pumnul cârligului: Începând cu degetele drepte, ultimele 2 articulații ale degetelor sunt îndoite, păstrând dreptunghiurile cele mai mari. - Blatul mesei: gâturile mari de la baza degetelor sunt îndoite, păstrând dreptunghiurile mici în degete. - Pumnul plat: butucurile tale mari și mijlocii sunt îndoite, păstrând drept ultimul nod. - Pumnul complet: toate articulațiile sunt îndoite în același timp. În timp ce faceți acest lucru, degetele pot fi răspândite și adunate pentru a-și îmbunătăți mișcarea laterală.
Exerciții de tip Thumb
Exercițiile îmbunătățesc mișcarea degetului mare după încheietura mâinii. Degetul mare este mutat în mai multe direcții, inclusiv în sus în poziția unui autostrăzitor, în lateral, ca și cum ar apuca o ceașcă și peste spre partea inferioară a celui mai mic deget. În plus, exercițiile de opoziție - opoziția degetului mare la vârfurile degetului - sunt efectuate prin atingerea vârfului degetului mare la fiecare deget individual.
Exerciții la încheietură
Rigiditatea încheieturilor apare aproape întotdeauna după încheietura mâinii. Odată ce distribuția dvs. a fost eliminată, kinetoterapeutul vă va oferi exerciții specifice pentru a reduce această rigiditate. În general, exercițiile includ îndoirea încheieturii înainte, înapoi și laterală. Rotirea antebrațului în poziții palm-up și palm-down este de asemenea inclusă. Aceste exerciții trebuie efectuate ca tolerate. Nu ar trebui să provoace dureri ascuțite.
consolidarea
Exercițiile de întărire sunt efectuate după ce osul tău s-a vindecat. În general, exercițiile de întărire încep cam la 6 până la 8 săptămâni după încheietura mâinii. Întărirea degetelor poate fi realizată cu chit, benzi de cauciuc, bile sau echipamente specifice de exercițiu, concepute pentru a îmbunătăți aderența. De asemenea, pot fi utilizate articole de uz casnic, cum ar fi o lavetă umedă. Întărirea încheieturilor și a antebrațului se realizează cu benzi elastice, greutăți de mână sau obiecte de uz casnic, cum ar fi o conservă sau o sticlă de apă.
Urmare
Încetați exercițiile fizice și consultați-vă medicul sau kinetoterapeutul dacă întâmpinați dureri cu exerciții de mână sau deget după încheietura mâinii. Urmați instrucțiunile kinetoterapeutului dvs. pentru exerciții și repetări specifice pentru a obține rezultate cât mai bune.
