Caloriile pe care le arzi în orice perioadă de timp depind de ceea ce faci, sexul tău și greutatea ta. Starea ta fizică afectează și viteza cu care corpul tău arde calorii, deoarece corpul tău are nevoie de mai multe calorii pentru a menține mușchii decât pentru a menține grăsimea și alte țesuturi. Consiliul american pentru exercițiu oferă o formulă pentru a determina câte calorii arzi la diferite activități într-o anumită perioadă de timp.
Viteza metabolică de repaus
Rata ta metabolică odihnitoare este cantitatea de calorii de care are nevoie corpul tău pentru a sta pur și simplu și a nu face nimic. Corpul tău necesită aceste calorii pentru ca inima ta să bată și corpul să funcționeze. Conform Consiliului American privind exercițiile fizice, persoana medie arde 0, 02 calorii pe minut în repaus, per kg de greutate corporală. Bărbații ard mai multe calorii în repaus decât femeile, deoarece corpul lor conține în general mai multă masă musculară.
Impactul greutății
Pentru a vă calcula greutatea în kilograme, împărțiți-vă greutatea în kilograme cu 2, 2. Greutatea dvs. în kilograme este de aproximativ 73 dacă cântăriți 160 lbs., 91 dacă cântăriți 200 kg. și aproximativ 57 dacă cântărești 125 kg. Acesta este numărul cu care începeți pentru a determina câte calorii ardeți în 30 de minute.
Nivelul de activitate
Următoarea parte a ecuației măsoară caloriile pe care le arzi la orice activitate dată. De exemplu, pentru o greutate de 160 kg, sau 73 kg, arzând 0, 02 calorii pe minut pe kg în repaus, înmulțiți 0, 02 cu 73. Veți arde 1, 67 calorii pe minut stând pe un scaun și nu faceți nimic altceva. Comparativ, aerobicele cu impact ridicat ard 0, 12 calorii pe minut pe kg, potrivit Consiliului American pentru Exercițiu. Deci, dacă cântăriți 160 kg. iar tu participi la aerobic cu impact mare timp de un minut, vei arde 8, 76 calorii.
Calorii totale arse
Pentru a afla cât de multe calorii arzi într-o perioadă de 30 de minute, înmulțește-ți greutatea în kg cu caloriile arse pe minut, apoi cu 30. Pe baza premisei că cântărești 160 de kilograme, asta înseamnă că arzi aproximativ 50 de calorii în jumătate de oră prin respirație, sau 1, 67 ori 30 și aproape 263 calorii pentru o jumătate de oră de exercițiu aerob cu impact mare, sau 8, 76 ori 30. Cu cât activitatea este mai intensă, cu atât mai multe calorii arzi pe kg pe minut. Dacă te angajezi într-o activitate zilnică moderată, cum ar fi mătura podeai, vei arde 0, 05 calorii pe kg pe minut sau 3, 65 calorii pe minut dacă cântărești 160 kg. și puțin peste 109 calorii în jumătate de oră, potrivit Consiliului American pentru Exercițiu.
