Începerea unui nou plan de exerciții pentru începătorii cu pierderea în greutate poate fi destul de intimidantă. Angajamentul în timp și provocarea fizică pot părea copleșitoare, fără să mai vorbim de mușchii duși. Nu este întotdeauna ușor să faci acel prim pas, dar să nu mai vorbim de un program cu timpul. Dar cei care o fac pot obține beneficii acum și mai târziu.
Exercițiul îți îmbunătățește viitorul
Înainte de a începe un nou program de gimnastică pentru a pierde în greutate, luați în considerare motivația dvs. pentru schimbare. Vrei să te încadrezi în vechea ta rochie de nuntă pentru următoarea aniversare? V-a dat medicul dumneavoastră un avertisment neoficial (sau oficial)? Sunteți în sfârșit gata să vă dețineți sănătatea fizică pe termen lung?
Dacă nu sunteți exact sigur unde se află motivațiile dvs., considerați longevitatea un loc minunat pentru a începe. Nu numai că exercițiile fizice au fost legate de speranța de viață mai lungă, dar un studiu convingător din 2019 publicat în Frontiers in Physiology face ca situația în care efortul depus astăzi la sală să vă afecteze pozitiv viitorul. Participanții la studiu au susținut beneficii pentru sănătate la un deceniu după o intervenție randomizată, de opt luni de exercițiu.
Planul de exerciții pentru pierderea în greutate
Cel mai important lucru este să începeți, fie dacă mergeți de trei ori pe săptămână pe banda de alergare sau încercând o nouă rutină de antrenament pentru mașină de gimnastică pentru pierderea în greutate. Planificarea timpului în calendarul dvs. de câteva ori pe săptămână pentru exerciții fizice, la fel cum ați programat o întâlnire, vă poate ajuta să rămâneți în concordanță cu forma dvs. de fitness. Nu ai lipsi de la o întâlnire importantă, nu-i așa?
Alegeți Opțiuni alimentare mai sănătoase
Găsirea unei activități de care vă face plăcere și lipirea acesteia este esențială, dar a merge la sală nu duce neapărat la pierderea în greutate. Atingeți-vă obiectivele de pierdere în greutate, combinând noul dvs. sistem de exerciții cu opțiuni alimentare mai sănătoase. Cu alte cuvinte, tăiați din nou pe mâncare. Încercați să reduceți alimentele procesate, zaharurile rafinate și carbohidrații în dieta dvs. și să le înlocuiți cu surse proteice cu conținut scăzut de grăsimi și legume fibroase.
Combinați Cardio și Forța
Antrenorii sunt de acord că cea mai bună metodă de a slăbi este să combini exercițiile cardiovasculare cu antrenamentele de forță. Exercițiile fantastice de cardio pentru începători includ mersul rapid, ciclismul și Zumba, iar când vine vorba de antrenamente de forță, există o mulțime de antrenamente pentru mașini de gimnastică pentru pierderea în greutate. Începeți cu mișcări de bază precum lungi, ghemuțe, crunch-uri și bucle și pregătiți-vă drumul până la exerciții mai complexe. Creșterea masei musculare duce la un metabolism revitalizat.
Exercitarea și stabilirea obiectivelor
Ghidul de activitate fizică al Departamentului Sănătății și Serviciilor Umane al SUA pentru americani recomandă o bază de bază sănătoasă de cel puțin 150 de minute de activitate aerobă moderată sau 75 de minute de activitate aerobă viguroasă pe săptămână, precum și un antrenament de forță de două ori mai des pe săptămână. Aceasta poate fi crescută până la 300 de ore dacă planul dvs. de exerciții este pentru pierderea în greutate la începători, dar există considerente speciale pentru o persoană obeză care începe un plan de antrenament. În acest caz, pot fi doar 10 sau 15 minute de mers. Doar rețineți că perseverența și consecvența sunt numele jocului.
