Sodurile dietetice, preparate în mod obișnuit cu îndulcitori artificiali, cum ar fi sucraloza sau aspartamul, vă oferă o alternativă scăzută de calorii la sodele tradiționale făcute cu zahăr. Cu excepția cazului în care alegeți un soi fără cafeină, totuși, riscați să vă deshidratați dacă consumați băutura în cantități mari. Deși poate fi greu de gândit că un lichid este deshidratat, soluțiile dietetice cu cofeină pot avea efecte diuretice.
Hormon antidiuretic
Corpul tău se bazează pe o serie de hormoni cheie și rinichii tăi pentru a menține echilibrul de lichide și minerale în sângele tău. Atunci când trebuie să economisiți apă, rinichii vă semnalează creierul să elibereze un hormon anti-diuretic care vă ajută să rețineți apa. Acest lucru vă face urina mai concentrată. Cofeina afectează producția de hormon anti-diuretic. Deoarece hormonul nu va fi trimis la rinichi, ei vor elibera apă suplimentară, ceea ce poate avea un efect de deshidratare.
sume
Deși conțin cofeină deshidratantă, aportul moderat de sodă nu ar trebui să provoace deshidratarea semnificativă. Pentru ca cofeina să aibă efecte vizibile, trebuie să bei mult din ea - mai multe căni. Deoarece o cola dietetică de 12 uncii conține aproximativ 45 miligrame de cofeină, ar trebui să beți cel puțin 11 sodii din 12 uncii pentru a bea suficientă cofeină pentru a putea fi deshidratată. Cu toate acestea, dacă trăiești într-un climat uscat și cald, s-ar putea să fii mai sensibil la efectele de deshidratare ale cofeinei, notează Universitatea din Arizona.
Cercetare
Câteva studii de cercetare au descoperit că cofeina din soluțiile dietetice poate fi diuretică, dar nu una semnificativ puternică, potrivit „The New York Times”. Un studiu din 2005 publicat în „Jurnalul Internațional al Sportului Nutriției și Metabolismului Exercițiului” a urmat 59 de adulți activi pe parcursul a 11 zile și și-a măsurat nivelul urinei după consumarea cofeinei și când nu au consumat cofeină. Cercetătorii nu au detectat o diferență semnificativă în volumul de urină pe parcursul studiului.
Opțiuni fără cafeină
Cofeina afectează unii oameni mai mult decât alții. Dacă simțiți că sunteți mai însetat sau mai puțin hidratat după ce ați consumat una sau mai multe băuturi alcoolice dietetice, luați în considerare trecerea la omologii lor fără cafeină sau renunțarea la soda complet în favoarea apei sau a altor băuturi decofeinizate.
