Dietele cu sucuri sunt populare, dar există îngrijorari că nebunia Master Cleanse și alte diete lichide nu sunt sănătoase. Așadar, este necesar să clarificăm faptele privind dietele cu sucuri. În special, dieterul care conștientizează sănătatea va dori informații despre obținerea rapidă a proteinelor cu un suc. Înainte de a începe cea mai recentă fad rapid suc, discutați cu medicul dumneavoastră și educați-vă cu privire la implicațiile nutriționale ale obținerii de proteine suficiente.
Proteine și sucuri
Puteți obține proteine din suc. Obținerea suficientă proteină pentru o dietă cu sucuri este în mare măsură problema de a fi atenți la ce tipuri de sucuri consumi. O problemă este însă că fructele și legumele bogate în proteine nu sunt cele mai apetisante - este greu de imaginat o băutură delicioasă din sparanghel, broccoli sau conopidă. Cu toate acestea, mai multe surse tradiționale de suc, cum ar fi căpșuni, portocale, morcovi, pepene verde și banane pot oferi proteine adecvate.
Cerințe proteice
Pentru a obține suficientă proteină, este necesar să știți câtă proteină este adecvată. Clinica Mayo recomandă obținerea de la proteine între 10% și 35% din calorii. Având în vedere o dietă de 2.000 de calorii, aceasta înseamnă între 200 și 700 de calorii adunate din proteine sau între 50 g și 175 g de proteine în dieta ta în fiecare zi. Datele au mai mult de 3 g de proteine pe porție, pepene verde puțin sub 2 g, portocale puțin peste 1 g și căpșuni puțin sub 1 g. Consultați o diagramă nutrițională pentru a afla cât de multe proteine sunt în sucul tău de casă sau citiți eticheta pentru informații nutriționale cu privire la sucul cumpărat din magazin.
Sucul Vs. Fructe și Legume întregi
Este un mit potrivit căruia informațiile nutriționale se pierd atunci când se transformă fructele și legumele în suc, potrivit dieteticianului Katherine Zeratsky, RD, LD, care scrie pentru site-ul Clinicii Mayo. Deși are atenție împotriva înlocuirii legumelor cu sucul pe termen lung, spune că nu există nimic care să indice că fructele și legumele sucite sunt mai puțin sănătoase sau hrănitoare. Totuși, veți obține mai mult zahăr și mai puțină fibră.
Facand-o in siguranta
Pentru a merge în siguranță pe un suc rapid, treceți încet de la dieta dvs. normală. Mâncați puțin mai puțin alimente solide în fiecare zi. De asemenea, nu încheiați dieta curcan rece. Incet-incet corpul tau pentru a obtine din nou alimente intregi. Scriind pentru Bodybuilding.com, Randy Herring atenționează formele de suc de a merge mai repede cu un suc mai mult de o săptămână. Cu toate acestea, el vorbește despre beneficiile pentru sănătatea și aspectul dvs. de a merge repede cu sucuri din când în când.
