Realizarea unei greutăți sănătoase îți îmbunătățește calitatea vieții și te face să te simți bine cu tine. Dar este posibil să observați că aveți o toleranță mai mică pentru mediile reci și că întotdeauna vă puneți la dispoziție un cardigan sau un sacou - chiar și când alții par confortabili. Pierderea în greutate treptată și obiectivele realiste de grăsime corporală vă pot ajuta să vă protejați de senzația de frig în timp ce scăpați kilogramele.
Mai puțină grăsime corporală pentru a vă izola de frig
Nivelurile scăzute de grăsime te ajută să arăți slab și poate îmbunătăți performanța sportivă, dar ai nevoie de unele grăsimi esențiale - cel puțin 10-12% pentru femei și 2 - 4% pentru bărbați - pentru a susține funcția de bază. Această grăsime esențială vă amortizează organele interne, absoarbe vitaminele și acționează ca izolație. De asemenea, celulele grase eliberează energie atunci când simt temperaturile reci, ceea ce vă ajută să vă mențineți cald.
Atunci când vărsai grăsime, pierzi literalmente izolația, astfel încât s-ar putea să te simți mai sensibil la o scădere a temperaturii.
Restricția de calorii extreme îți încetinește metabolizarea
Consumul de puține calorii în efortul de a pierde în greutate poate provoca intoleranță la frig, chiar dacă nu ați experimentat picături mari de grăsime sau greutate corporală. Trebuie să consumi un anumit număr de calorii pentru a produce căldură corporală. Când mănânci prea puține calorii, metabolismul tău încetinește pentru a economisi energie. Restricția calorică determină o reducere a temperaturii centrale a corpului în timpul zilei și noaptea, potrivit unui mic studiu publicat în Aging în 2011.
O reducere prea mare a caloriilor poate afecta și producția de hormoni, în special hormonul tiroidian. Când corpul tău produce prea puțin hormon tiroidian, te poate face să te simți rece. Dacă săriți mesele sau săriți pe carbohidrați, este posibil să aveți un nivel scăzut de insulină, ceea ce vă poate scădea și temperatura corpului.
Riscați să vă reduceți metabolismul și să afectați negativ producția de hormoni atunci când consumați în mod regulat mai puțin de 1.800 de calorii ca bărbat sau 1.200 de calorii ca femeie zilnic. În loc să reduci drastic caloriile în speranța de a pierde rapid în greutate, urmărește o rată treptată care să fie mai ușor de gestionat și mai durabilă pe termen lung. Folosiți un calculator online pentru a determina câte calorii ardeți în mod regulat, apoi scăpați între 250 și 1.000 de calorii pentru a determina câte ar trebui să mâncați pentru a pierde între 1/2 și 2 kilograme pe săptămână. Asigurați-vă întotdeauna că deficitul vă permite totuși numărul minim de calorii pentru a vă menține metabolismul revitalizat. Această rată mai lentă a pierderii în greutate face mai puțin probabil să vă confruntați cu reacții adverse urâte, cum ar fi frisoane, deficiențe de nutrienți și pierderi musculare.
Deficiențe nutritive și senzație de frig
Când încercați să slăbiți, sunteți concentrat să luați mai puțină hrană - și poate să vă refuzați, fără să știe, nutrienții esențiali, cum ar fi fierul, vitamina B-12 și folatul. O deficiență a acestor nutrienți este definită drept anemie - o afecțiune în care corpul tău are probleme pentru a produce suficiente globule roșii, care transportă oxigen către organele tale interne și țesuturile corporale. Dacă răceala ta este însoțită de senzația mai groaznică decât de obicei, de oboseală excesivă sau de unghii fragile și dureri de cap obișnuite, s-ar putea să discute cu medicul tău despre alimentația ta și posibilitatea de a face analize de sânge pentru a evalua starea dvs. nutrițională.
Asigurați-vă că mâncați alimente bogate în acești nutrienți, chiar și atunci când încercați să slăbești. Mergeți pentru fier, carne roșie, ficat sau linte; mâncați carne, păsări de curte, pește și lactate pentru a obține B-12; și apucați câteva legume de culoare verde închis, mazăre și boabe fortificate pentru folat.
Urmarea unui plan de pierdere în greutate poate declanșa anemie, chiar dacă urmați o dietă sănătoasă. De exemplu, femeile care au debite puternice în timpul menstruației pot deveni deficiente de fier.
Posibilă cauză medicală pentru senzația de frig
În unele cazuri, intoleranța la frig corespunde doar în mod coincident cu planul tău de slăbit. Simțirea rece, fără un motiv aparent, poate semnala prezența unei tulburări a vaselor de sânge, hipotiroidism sau disfuncție în hipotalamus, o parte a creierului care acționează ca termostat al corpului. Dacă sunteți sigur că mâncați suficient de multe alimente potrivite și aveți un nivel normal de grăsime corporală, este posibil să doriți să vă consultați cu medicul pentru a vă asigura că nu aveți o afecțiune de bază.
