Deși vechea expresie „fără durere, fără câștig” se folosește în continuare în sălile de sport din întreaga țară, mușchii dureri nu sunt neapărat un semn că crești. De fapt, ar putea fi un semn că vă antrenați în mod greșit sau chiar un simptom al unei leziuni musculare mai grave. Deși antrenamentul te poate face să te simți rigid, în cele din urmă nu există nicio garanție decât să crești dacă muschii îți sunt dureri.
Proces complex
Teoria din spatele mușchilor dureri, care echivalează progresul în haltere, se bazează pe ideea că mușchii tăi dezvoltă o mulțime de lacrimi minuscule, ceea ce declanșează o creștere mai rapidă. După cum subliniază David Sandler în cartea sa „Antrenament în greutate fundamentală”, acesta este un mod foarte simplificat de a privi un proces mai complex. Alți factori, inclusiv sexul, echilibrul hormonal, vârsta și genetica, toate joacă un rol. Cu toate acestea, creșterea mușchilor implică celule satelite care înlocuiesc fibrele deteriorate de pe suprafața musculară. Cu toate acestea, senzația pe care aceasta o creează este probabil să varieze de la o persoană la alta.
Stiu diferenta
Una dintre problemele de măsurare a progresului tău de greutate prin calmarea mușchilor este că durerea nu poate fi legată de creștere. Durerea în timp ce antrenamentul cu greutatea sau la scurt timp după aceasta se pot referi la o serie de probleme. De exemplu, tendinita la cot sau alte articulații pot face durerea membrelor. În cazuri grave, durerea ar putea fi conectată la un nerv ciupit sau la un disc alunecat în partea inferioară a spatelui. Riscul de a presupune că durerea musculară este un lucru bun este că s-ar putea să ratezi o problemă de bază mai gravă.
Ceva nou
Dacă sunteți nou la ridicarea greutăților, atunci există șanse mari să vă simțiți puțin dureros după o sesiune. Asta se aplică majorității sporturilor. De asemenea, dacă încercați o tehnică nouă sau lucrați pentru prima dată o grupare musculară, este posibil să vă simțiți puțin dureros. Majoritatea oamenilor simt mai puțin durere cu atât realizează un exercițiu. Cu toate acestea, este posibil să obțineți totuși același beneficiu de la un exercițiu efectuând mai puține repetări la o greutate mai mică.
Timpul de recuperare
Cu condiția ca durerea musculară să nu fie rezultatul a ceva mai de durată, puteți preveni unele dureri la antrenament. O modalitate este să evitați să ridicați greutăți care vă împing dincolo de limitele dvs. fizice. Ar trebui să puteți efectua 12 repetări la un nivel de greutate înainte de a obosi. Oferiți grupurilor musculare cel puțin 48 de ore de recuperare între ridicare. Curând după antrenament, încercați să mâncați o gustare hrănitoare pentru a ajuta recuperarea musculară. Centrul sugerează gustări, cum ar fi un bagel de brânză sau un paine cu unt de arahide.
