Tulburarea articulară temporo-mandibulară implică durere și rigiditate la nivelul articulației unde falca întâlnește craniul. Unul dintre simptomele obișnuite este apariția sau apăsarea senzației la deschiderea sau închiderea maxilarului. În unele cazuri, tulburarea TMJ este cauzată de vătămare, dar anomaliile de stres și maxilar și postura slabă pot contribui la afecțiune. Unii profesioniști din domeniul medical pot recomanda chirurgie și ortodontie pentru a remedia problema, cu toate acestea, Institutul Național de Cercetări Dentare și Craniofaciale recomandă exerciții de întindere și relaxare blânde pentru a crește mișcarea maxilarului.
Alinierea posturală
Postura slabă, cum ar fi să îți ții capul în față, poate contribui, de asemenea, la tulburarea TMJ, potrivit Institutului Nicholas de Medicină Sportivă și Traumatismelor Atletice sau NISMAT. Exercițiile care trag capul înapoi într-o poziție neutră și atrag umerii în poziția lor naturală pot ușura rigiditatea și apariția TMJ. Pentru a-ți alinia poziția, stai cu spatele și omoplatele pe perete. Aduceți omoplatele pentru a atrage umerii înapoi și în jos. Trageți-vă bărbia și schimbați capul până când partea din spate a capului atinge peretele. Mențineți această poziție până la 30 de secunde și eliberați. Repetați de cinci ori.
Intinderi la gat
NISMAT citează leziuni de whiplash ca posibilă cauză a TMJ. În plus, etanșeitatea maxilarului poate provoca și mușchii strânși ai gâtului, potrivit lui Sandy Fritz, autorul „Mosby’s Massage Therapy Review”. Stai confortabil cu umerii și capul în poziție neutră. Înclinați capul în față și apăsați ușor mâna pe spatele capului pentru a crește întinderea. Țineți până la 30 de secunde și reveniți la poziția neutră. Uită-te în sus și întinde bărbia spre tavan, păstrându-ți capul să cadă înapoi. Țineți până la 30 de secunde și eliberați. Înclinați capul spre dreapta și apăsați ușor pe partea stângă pentru a crește întinderea. Țineți timp de 30 de secunde și repetați aceeași mișcare din dreapta. Încercuiește-ți capul în sens orar de patru ori, împiedicându-ți capul să cadă dincolo de umeri, apoi rotiți în sens invers acelor de ceasornic.
Întinderi de fălci
Întinderile maxilarului se încadrează în două categorii: deschiderea maximă și întinderea laterală. Ambele seturi de întinderi eliberează mușchii strânși ai maxilarului și ajută la retragerea maxilarului la poziția sa naturală. Stai confortabil și deschide gura cât de larg este confortabil. Apăsați ușor mâna sau pumnul în fața maxilarului pentru a crește întinderea. Țineți până la 30 de secunde și dacă simțiți durere, opriți-vă. Glisați-vă maxilarul spre stânga și apăsați ușor pe partea dreaptă a maxilarului cu mâna sau pumnul. Țineți până la 30 de secunde și dacă simțiți durere, opriți-vă. Glisați-vă maxilarul spre stânga, apăsați și mențineți apăsat timp de 30 de secunde și eliberați. Repetați fiecare exercițiu de patru ori.
