Fibrele sunt un nutrient important de care probabil îți lipsește dieta. În timp ce alți nutrienți sunt importanți pentru a-ți furniza energie corpului, fibra ajută la eliminarea deșeurilor, a substanțelor nutritive excesive și a apei din corp. Edemul este lichid reținut în țesuturile corpului, cum ar fi grăsimea. Edemele pot avea multe cauze, care variază între consumul de sare până la insuficiența organului. Retenția de lichide datorată alcoolului sau a sării poate fi redusă consumând alimente bogate în fibre sau luând un supliment de fibre. Dacă persistența lichidului persistă sau este însoțită de alte simptome, consultați un medic pentru diagnosticul medical.
Fibră
Corpul tău nu digere fibrele și astfel trece intact prin intestinele tale. Potrivit MayoClinic.com, recomandarea zilnică pentru fibre este de 38 g pentru bărbați și 25 g pentru femei; Dacă aveți peste 50 de ani, bărbații au nevoie doar de 30 g de fibre pe zi, iar femeile 21 g. Mâncând suficientă fibră îți poate îmbunătăți sănătatea colonului, ajută la pierderea în greutate, scade nivelul de colesterol și zahăr din sânge, scade riscul bolilor cardiovasculare și normalizează mișcările intestinale. Mâncarea suficientă fibră va ajuta, de asemenea, la eliminarea excesului de apă din corp, deoarece fibra absoarbe o cantitate mare de apă pe măsură ce trece prin intestinele tale.
Retenție de fluide
Când este reținut, lichidul este depozitat în spațiul interstițial - spațiul dintre celule - și în grăsimea corpului. Cu o retenție ușoară de lichide, puteți observa gleznele și partea din spate a mâinilor are un aspect pufos. De asemenea, este posibil să aveți o senzație completă și să aveți dificultăți de aplecare, mai ales dacă aveți o cantitate mare de grăsime în jurul secțiunii. Retenția de fluide poate fi cauzată de consumul excesiv de sare sau alcool. Dacă retenția de lichid persistă sau se înrăutățește, consultați un medic, deoarece poate fi un semn al unei afecțiuni medicale care stau la baza.
Alimente bogate în fibre
Cerealele integrale, nuci, semințe, fasole, leguminoase, fructe și legume sunt surse bogate de fibre. Dacă aceste alimente sunt procesate, acestea conțin probabil mai puține fibre. MayoClinic.com recomandă alegerea unei cereale cu conținut ridicat de fibre și a unei pâine din cereale integrale, pentru a crește aportul zilnic de fibre. Mâncați fructe sau legume cu fiecare masă. Încercați să adăugați făină de cereale integrale la salata sau fasole la salată pentru a vă varia mesele și a vă crește aportul de fibre.
Suplimente pentru fibre
Deși nu ar trebui să constituie o parte semnificativă a aportului zilnic de fibre, un supliment de fibre, cum ar fi psyllium, vă poate oferi impulsul necesar atunci când aveți retenție de lichide. Cojile de psyllium au conținut ridicat de fibre și se umflă într-un gel, absorbând apă suplimentară și ușurând mișcările intestinale. Se amestecă una până la două lingurițe. supliment de fibre cu un pahar de apă și se bea imediat. Continuați să beți apă în mod regulat pentru a împiedica fibra să nu se aglomereze sau să provoace disconfort. Suplimentele de fibre nu trebuie luate cu medicamente, deoarece acestea vor reduce cantitatea absorbită de corpul tău.
