Vitamina D și calciul funcționează în concert pentru a vă menține oasele sănătoase. Fără aportul adecvat de vitamina D, corpul tău nu ar putea absorbi suficient calciu pentru dezvoltarea și întreținerea oaselor corespunzătoare. Dacă nu absorbiți suficient calciu din dieta și suplimentele nutritive, dacă este cazul, deficiența poate duce la reducerea masei osoase, care poate duce la osteoporoză. În timp ce letargia și oboseala pot indica deficiențe nutriționale, deficiențele de calciu și vitamina D nu sunt neapărat ușor de detectat doar prin simptome.
Despre D-3 și Calciu
Vitamina D-3 este forma de nutrienți pe care corpul tău o face atunci când este expus la razele ultraviolete B sau UVB. Alte surse includ pește gras, precum somon, sardine și macrou, precum și alimente îmbogățite cu vitamina D, inclusiv lapte de vacă, soia, suc de portocale și cereale pentru micul dejun.
Calciul este cel mai proeminent mineral din corpul tău, iar 99 la sută din magazinele tale de calciu se duc la menținerea oaselor și a dinților sănătoși. Surse bune de calciu includ legume cu frunze verzi, produse lactate și tofu fortificat cu calciu.
Deficienta
Nivelurile scăzute de calciu sau vitamina D pot produce simptome subtile sau deloc sesizabile, cel puțin inițial. Nivelurile scăzute de calciu din sânge te pot face să te simți obosit, un simptom care poate fi însoțit de amorțeală la extremități, crampe musculare și scăderea poftei de mâncare. Deficitul de vitamina D poate duce la o deficiență de calciu, precum și rahitism la copii și osteomalacie la adulți. Aceste afecțiuni se caracterizează prin oase moi sau slabe. Inițial, statutul scăzut de vitamina D poate fi dificil de detectat doar prin simptome, deși sunt posibile slăbiciune musculară și dureri osoase.
Funcţie
Lipsa vitaminei D și a calciului nu afectează numai sănătatea oaselor, dar are și alte repercusiuni. Corpul tău folosește calciu pentru a ajuta mușchii și vasele de sânge să funcționeze corect, pentru coagularea sângelui și pentru sănătatea nervilor, de exemplu. Vitamina D contribuie, de asemenea, la sănătatea nervilor și a mușchilor, precum și la funcția corespunzătoare a sistemului imunitar. Deși absorbția unor cantități adecvate de calciu și vitamina D este esențială, prea mult poate fi toxic.
consideraţii
Institutul de Medicină a stabilit limite admise de admisie superioară atât pentru calciu, cât și pentru vitamina D. Aportul maxim de calciu care nu poate produce efecte adverse este de 2.500 mg pentru adulții până la 50 de ani și 2.000 mg pentru adulții mai în vârstă. Limita superioară este de 2.500 mg pentru femeile însărcinate și care alăptează. Limita tolerabilă a aportului superior pentru vitamina D este de 100 mcg pentru toți adulții. Regimul alimentar recomandat pentru calciu este de 1.000 mg pentru bărbații până la 70 de ani și femeile până la 50 de ani. Bărbații și femeile mai în vârstă ar trebui să vizeze 1.200 mg pe zi. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră despre starea calciului și a vitaminei D și pentru a primi suplimente și recomandări dietetice pentru a vă asigura un aport adecvat.
