Torsiunea torselor este un exercițiu de antrenament al forței, conceput pentru tonifierea mușchilor ab și a miezului. La fel ca sit-up-urile și alte exerciții de rezistență naturală, răsucirea torselor nu este în general eficientă pentru a arde singure cantități mari de calorii. Pentru cele mai bune rezultate, combinați exercițiul de răsucire a toracelui cu un circuit de alte exerciții de antrenare a forței, precum push-up-uri, precum și exerciții aerobice precum jogging-ul.
Definiție
Site-ul Sports Illustrated recomandă începerea unei răsuciri a trunchiului, stând cu picioarele depărtate și brațele ușor îndoite la nivelul umerilor. Rotiți-vă brațele cât se poate de aproape, menținând în același timp o poziție fermă cu picioarele și coapsele. După completarea a zece răsuciri, aplecați-vă înainte cu un unghi de 45 de grade de la talie și efectuați încă zece răsuciri. Când versiunea în picioare a răsucirii torsului devine prea ușoară, încercați să efectuați aceleași mișcări în timp ce stați cu coloana vertebrală aplecată înapoi la un unghi de 45 de grade.
Calorii arse
Întrucât răsucirea torselor este concepută pentru a vă consolida mușchii de bază, este adesea prea dificil să efectuați mai multe seturi pentru o perioadă lungă de timp. Spre deosebire de jogging, înot și alte exerciții aerobice, răsucirea trunchiului îți ridică ritmul cardiac în bruste scurte în timp ce efectuezi repetări - nu pentru o durată constantă de timp. Drept urmare, cantitatea de calorii pe care o arzi, depinde de greutatea corpului, de vârstă și de forma fizică. Dacă efectuați doar un set de 10 repetări, este puțin probabil să vă creșteți frecvența cardiacă suficient pentru a arde chiar și 50 de calorii suplimentare. Cu toate acestea, dacă vă combinați torsul torsului cu alte exerciții pentru a forma o secvență aerobă, puteți să între 295 și 431 de calorii pe oră, care este suma estimată de Departamentul de Sănătate și Servicii pentru Familie din Wisconsin pentru aerobic cu impact redus.
Cum functioneaza
Pentru a arde un kilogram de grăsime, aveți nevoie de un deficit de 3.500 de calorii. Cu alte cuvinte, trebuie să arzi mai multe calorii cu exerciții fizice sau să consumi mai puține calorii decât ai nevoie pentru a-ți menține greutatea actuală pentru a crea un deficit de calorii. Dacă doriți să ardeți grăsimile în proporție de o jumătate de kilogram pe săptămână, va trebui să medieți un deficit caloric zilnic de 500. Prin combinarea răsucirilor torsului cu alte exerciții de rezistență naturală - cum ar fi situații, apăsări și tracțiune -ups - puteți crea o rutină de exerciții fizice care să susțină un ritm cardiac crescut pentru o jumătate de oră sau mai mult, ajutându-vă să atingeți un deficit de calorii.
Probleme de siguranta
Deși în general sunt considerate sigure, răsucirea toracelui poate provoca dureri persoanelor cu probleme la spate. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a vă angaja în torsuri ale trunchiului și alte exerciții de antrenament pentru a vă asigura că sunteți suficient de sănătos pentru exerciții fizice regulate. Întinde întotdeauna și încălzește-te cel puțin 5 până la 10 minute înainte de a te implica într-un exercițiu de răsucire a torsului.
