Într-o lume mediatizată, unde slăbitul este totul, poate fi greu de crezut că oamenii trebuie să crească în greutate. O combinație de tipul de exercițiu potrivit, împreună cu aportul caloric corect, poate ajuta o persoană subponderală să se deplaseze spre o greutate mai sănătoasă. Cu toate acestea, a fi subponderal nu trebuie confundat cu anorexia, care este termenul utilizat atunci când a fi subponderal este dus la extrem. Unele persoane, atât femei, cât și bărbați, sunt în mod natural mai slabe decât altele. Pentru mulți câștigul în greutate poate fi la fel de o provocare ca și pierderea în greutate.
Indivizi subponderali
În termeni generali, există două tipuri de persoane clasificate ca fiind subponderale. Cei considerați sănătoși, dar sub greutatea normală pentru înălțimea lor. Apoi, există cei cu probleme semnificative de sănătate cauzate de greutatea lor corporală extrem de redusă. Potrivit Consiliului american pentru exercițiu, cei cu greutăți extrem de mici prezintă un risc ridicat pentru boli respiratorii, tuberculoză, tulburări digestive și unele tipuri de cancer, iar femeile sunt mai susceptibile să devină infertile sau să dea naștere unor copii nesănătoși. Cei care se încadrează în oricare dintre categorii sunt sfătuiți să aibă un medic cu un medic pentru eliberare pentru a începe orice rutină de exerciții.
Aport caloric
Este la fel de simplu ca și caloriile, cele consumate prin aportul alimentar și caloriile afară, cele cheltuite prin activitate. Cu toate acestea, pentru majoritatea, această ecuație simplă este mult mai complexă. Un individ subponderal trebuie să se concentreze pe consumul mai multor mese pe parcursul întregii zile. De exemplu, în loc de cele trei mese de bază vizează cinci până la șase în combinație cu gustări. Cu toate acestea, atunci când creșteți consumul de alimente, este important ca caloriile suplimentare să provină dintr-o sursă nutritivă sănătoasă. Pentru creșterea în greutate, ar trebui să crești aportul caloric între 500 până la 1.000 de calorii pe zi.
Antrenament de forță
Dincolo de a consuma mai multe calorii decât arde într-o zi, va trebui să vă combinați creșterea de calorii cu exerciții de întărire care se concentrează pe tonifiere și pe construirea oaselor și mușchilor puternici. Prin antrenamentele de forță vei putea adăuga masă slabă corpului tău. Conform Colegiului American de Medicină Sportivă, adultul obișnuit care nu se antrenează cu forța va pierde aproximativ 4-6 kg. a țesutului muscular pe deceniu pe parcursul întregului proces de îmbătrânire. Prin urmare, este esențial pentru o persoană subponderentă să ridice greutăți pentru a nu câștiga cu succes greutatea sănătoasă, dar pentru a preveni pierderea masei musculare. Este recomandat să aveți un profesionist în domeniul sănătății și al sănătății să setați o rutină de exerciții personalizate compusă din opt până la 10 exerciții care să vizeze toate grupurile dvs. musculare majore. Fiecare exercițiu ar trebui să urmărească ridicarea de la opt la 12 repetări, iar frecvența programului de exerciții ar trebui să fie structurată astfel încât să existe cel puțin 48 de ore între sesiunile de antrenament. Acest lucru va permite timp suficient pentru muschii dvs. pentru a se odihni și recupera.
Activitate aerobă
Majoritatea oamenilor vor asocia activitatea aerobă cu pierderea în greutate. Când este făcut corect, poate ajuta la creșterea în greutate corespunzătoare. Este important să includeți activitatea cardiovasculară în rutina de antrenament a individului subponderal, datorită beneficiilor sale pentru sănătate, cum ar fi o inimă mai puternică și o densitate osoasă crescută. Scopul tău este să efectuezi 30 de minute de activitate fizică trei-cinci zile pe săptămână în combinație cu antrenamentul tău de rezistență. Aveți grijă să nu vă întârziați activitatea, deoarece obiectivul dvs. este să câștigați în greutate sănătos.
