Două ouă amestecate cu brânză conțin, de obicei, între 345 și 465 de calorii, în funcție de tipul de brânză adăugat și de cantitatea de unt sau ulei pe care o folosești pentru a prăji ouăle.
ouă
Două ouă mari conțin 144 calorii. Pentru a economisi calorii, puteți utiliza albușuri de ou, care au aproximativ 17 calorii fiecare, sau un înlocuitor de ou lichid fără grăsimi, care conține 58 de calorii la 1/2 cană.
Brânză
Un sfert de cană de brânză feta conține 99 de calorii, în timp ce 1/4 cană de brânză cremă conține 198 de calorii și 1/4 cană de brânză cheddar conține 114 calorii. Brânzeturile cu conținut scăzut de grăsimi și fără conținut de grăsimi conțin mai puține calorii decât cele cu grăsimi complete. De exemplu, 1/4 cană de brânză cheddar cu conținut scăzut de grăsime are doar 49 de calorii.
