Numărul de calorii și grame de grăsime pe care ar trebui să îl consume o femeie variază în funcție de vârstă și de nivelul activității fizice. Cu cât sunteți mai activ, cu atât este mai mare necesarul zilnic de calorii și grame de grăsime.
calorii
Fetele moderat active, între 9 și 13 ani, ar trebui să consume 1.600 până la 2.000 de calorii în fiecare zi, conform Ghidului dietetic al USDA pentru americani. Fetele adolescente cu vârste cuprinse între 14 și 18 ani ar trebui să consume aproximativ 2.000 de calorii pe zi, în timp ce femeile cu vârste cuprinse între 19 și 30 de ani au nevoie de 2.000 până la 2.200. Dacă sunteți o femeie moderat activă între 31 și 50 de ani, aveți nevoie de aproximativ 2.000 de calorii zilnic. Dacă aveți mai mult de 50 de ani, aveți nevoie de aproximativ 1.800. Femeile sedentare necesită mai puține calorii, în timp ce femeile active necesită mai mult.
consideraţii
Conform ghidurilor USDA, copiii și adolescenții cu vârste cuprinse între 4 și 18 ani ar trebui să consume între 25 și 35% din totalul caloriilor lor zilnice din grăsimi. Adulții cu vârsta mai mare de 18 ani ar trebui să obțină 20 - 35% din caloriile lor zilnice totale din grăsimi. Consumul de grăsimi saturate nu trebuie să depășească 7% din caloriile totale zilnice, conform American Heart Association.
Gramele de grăsime
Folosind recomandările procentuale USDA, puteți calcula câte grame de grăsime ar trebui să consumați în fiecare zi. Găsiți numărul recomandat de calorii pentru vârsta dvs., calculați procentul corespunzător de calorii din grăsimi și împărțiți rezultatul la nouă, deoarece fiecare gram de grăsime conține 9 calorii. De exemplu, dacă sunteți o femeie moderat activă între 31 și 50 de ani, aportul dvs. zilnic total de calorii este de 2.000 de calorii. Dintre aceștia, 20 până la 35 la sută ar trebui să provină din grăsimi, ceea ce este de 400 până la 700 de calorii. Împărțirea acestor cantități de calorii cu 9 obține necesarul dvs. zilnic de aproximativ 44 până la 78 de grame de grăsime.
