Viteza dvs. medie de drumeție va varia în funcție de nivelul dvs. de fitness, abruptul terenului, vremea și dacă ruta dvs. necesită traversarea fluxurilor sau a altor obstacole. Paul Tawrell, autorul „Wilderness Camping & Walking”, citează un ritm mediu de 2, 5 până la 4 km / h pe un teren plat. Puteți utiliza această medie pentru a estima durata unei anumite drumeții.
Sarcină
Un excursionist care transportă doar apă și câteva elemente esențiale poate călători mai repede decât un rucsac încărcat cu o valoare de aprovizionare cu o săptămână. REI recomandă să nu încercați să transportați mai mult de 25 la 30 la sută din greutatea corporală într-un rucsac sau 15 la sută într-un sac de zi din cauza sistemului insuficient de suport. Puteți ajusta această cifră în sus sau în jos în funcție de nivelul dvs. de fitness.
Viteza dvs. poate fi afectată și de distribuția încărcăturii dvs.; o sarcină slab ambalată vă poate arunca echilibrul și vă poate îngreuna mișcarea eficientă. Un ambalaj care nu se potrivește bine se poate declanșa și poate fi suficient de incomod pentru a vă determina să vă mișcați treptat și încet. Folosiți un pachet care se potrivește confortabil și plasează cea mai mare parte a greutății pe șolduri. Împachetați cele mai grele articole apropiate de spatele dvs. - ridicate pentru călătorii pe traseu și mai mici dacă veți face drumeții pe țară.
Teren
Viteza dvs. pe terenul plat va fi considerabil mai rapidă decât atunci când întâlniți secțiuni abrupte în sus sau în jos, ceea ce vă poate încetini până la 1 mph. Drumeții începători ar putea presupune că drumeția în coborâre este mai ușoară și mai rapidă decât călătoria cu urcarea, dar, în realitate, drumeția în jos poate fi la fel de dificilă și lentă, din cauza necesității menținerii unei pași sigure. Fiecare pas în jos, de asemenea, crește stres pe articulațiile gleznei, genunchiului și șoldului, în special pentru drumeții care transportă pachete grele. Dacă aveți probleme articulare sau nu sunteți obișnuiți cu forțele implicate, acestea pot provoca disconfort și astfel încetiniți viteza de drumeție. În cele din urmă, condițiile noroioase sau nisipoase vă vor reduce viteza, subminând capacitatea de a vă propulsa în față de pe o suprafață fermă.
condiționat
Drumeția este o activitate aerobă care necesită o fitness cardiovascular considerabil. Un 160-lb. o persoană se poate aștepta să ardă mai mult de 400 de calorii într-o oră de drumeție și mai mult de 500 dacă poartă un rucsac complet - un nivel de exercițiu comparabil cu cel al aerobicului sau alergării. Orice drumeț în afara formei care și-a propus să cucerească un traseu intens, vă poate spune despre plămânii arși și epuizarea care rezultă din lipsa de condiționare. Drumeții începători ar trebui să înceapă cu trasee scurte pe un teren nivelat și să lucreze până la trasee mai lungi și mai abrupte. Permiteți-vă timp suplimentar pentru călătorii lente și pauze dese. Dacă intenționați să mergeți cu un câine, acest sfat se aplică și el. Câinii necesită condiționare treptată pentru călătoriile din țară și nu trebuie împinși peste limitele lor.
polonezii
Un studiu realizat în 2000 în „Jurnalul internațional de medicină sportivă” a arătat că subiecții care au urcat cu stâlpi de trekking au raportat o rată mai mică de efort sau RPE percepute în timp ce făceau eforturi la aceeași intensitate. Cercetătorii de la Universitatea Politehnică de Stat din California afirmă că folosirea stâlpilor vă poate permite să călătoriți mai repede, atât prin creșterea forței propulsive, cât și pentru a vă permite să lucrați mai mult, rămânând confortabil. Stâlpii vă pot facilita, de asemenea, deplasarea pe teren accidentat sau alunecos, oferind mijloace suplimentare de echilibru și tracțiune. Polonezii reduc, de asemenea, stresul pe articulațiile dvs. când mergeți în jos, potențându-vă confortul și astfel creșteți capacitatea de a menține o viteză mai mare.
consideraţii
Purtați suficientă apă și înghițiți frecvent. Deshidratarea se manifestă mai întâi ca oboseală, încetinind performanțele și potențial cauzând probleme suplimentare. Același lucru este valabil și în ceea ce privește foamea: transportați bare de energie și gustări concentrate de calorii, precum nuci și fructe uscate pentru a menține depozitele de glicogen reînnoite și disponibile pentru a vă alimenta progresul.
