Deși o dietă de 1.500 de calorii va duce probabil la pierderea în greutate la majoritatea bărbaților și femeilor adulte, cantitatea de greutate pe care o veți pierde depinde și de vârsta, dimensiunea, nivelul activității și aportul caloric actual. Pierderea în greutate într-un ritm sigur vă va ajuta să mențineți pierderea în greutate pe termen lung.
Ritm sănătos de slăbit
Scopul de a pierde 1 - 2 kilograme săptămânal, sugerează Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor. Pentru a atinge acest obiectiv, mănâncă cu 500 până la 1.000 de calorii mai puțin decât aportul obișnuit. De exemplu, dacă în mod normal mănânci 2.500 de calorii pe zi pentru a-ți menține greutatea actuală, consumul de 1.500 de calorii zilnic te va ajuta să pierzi aproximativ 2 kilograme pe săptămână. Dacă aportul dvs. obișnuit este de 2.000 de calorii pe zi, o dietă de 1.500 de calorii vă va ajuta să pierdeți 1 kilogram pe săptămână. Atâta timp cât rămâi zilnic cu planul tău de masă de 1.500 de calorii, ar trebui să poți atinge obiective pe termen lung de pierdere în greutate.
Bărbați vs. Femei
Întrucât bărbații necesită adesea - și mănâncă - mai multe calorii decât femeile, bărbații adesea pierd greutatea mai rapid consumând 1.500 de calorii pe zi decât femeile. În timp ce publicațiile Harvard Health recomandă bărbaților să mănânce cel puțin 1.500 de calorii zilnic în timpul pierderii în greutate, dacă nu sunt supravegheate de un furnizor de servicii medicale, femeile pot scădea în siguranță până la 1.200 de calorii pe zi pentru a vărsa kilogramele.
Pierdere rapidă în greutate
Unii adulți, în special bărbații activi, cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani, care necesită adesea 2.800 - 3.000 de calorii pe zi pentru menținerea greutății sănătoase, pot pierde mai mult de 2 kilograme săptămânal consumând 1.500 de calorii pe zi. De exemplu, bărbații activi care mănâncă în mod normal 3.000 de calorii zilnic pot pierde 3 kilograme pe săptămână consumând doar 1.500 de calorii pe zi. Deși pierderea rapidă în greutate poate părea de dorit, aceasta poate duce la efecte secundare negative și trebuie obținută numai sub supraveghere medicală.
Menținerea pierderii în greutate
Odată ce atingeți obiectivul de pierdere în greutate consumând 1.500 de calorii pe zi, nevoile dvs. zilnice de calorii pentru menținerea sănătății în greutate sunt, în general, mai mari de 1.500 de calorii. Ghidul dietetic pentru americanii 2010 estimează că bărbații au adesea nevoie de 2.000 până la 3.000 de calorii zilnic, iar femeile necesită, în general, 1.600 - 2.400 calorii pe zi pentru menținerea greutății sănătoase - în funcție de vârstă și nivel de activitate.
