Strălucirea, ridicarea și ondularea burticii vă oferă un antrenament de bază solid și v-ar putea ajuta să pierdeți grăsime, în special atunci când sunt combinați cu o alimentație sănătoasă. Totuși, însă, exercițiul de dans de burtă nu îți va oferi stomacul plat.
Oameni de toate formele și dimensiunile dansează burtica, iar mișcările zgomotoase vă ajută să ardeți calorii - care, la rândul lor, pot duce la un stomac mai plat. Cu toate acestea, dansul de burtă nu compensează alegerile alimentare slabe, consumul de băuturi sau un stil de viață sedentar.
Bacsis
Când este combinat cu o dietă echilibrată și un regim de antrenament, dansul de burtă vă poate aplana stomacul. Cheia este să fii consecvent, să rămâi la antrenamentele tale și să mănânci curat. Fiți conștienți, totuși, că veți slăbi în general, nu doar din burtă.
Este efectul exercițiului Dance Belly?
A deveni mai activ din punct de vedere fizic, menținând sau reducând aportul caloric, facilitează pierderea în greutate. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că veți obține automat un stomac perfect plat, dar talia dvs. se va micșora oarecum odată cu alte părți ale corpului.
Ca orice tip de exercițiu, caloriile arse cu dansul din burtă depind de cât de mult îl faci și de cât de intens dansezi.
Pentru a pierde în greutate notabilă, dintre care o parte din stomac, trebuie să creați un deficit de calorii prin dieta, exerciții fizice sau ambele. Pentru a spune simplu, este necesar să ardeți mai multe calorii decât luați.
Organizația Mondială a Sănătății recomandă cel puțin 150 de minute de exercițiu de intensitate moderată pe săptămână pentru a menține sănătatea. În cazul în care obiectivul tău este să torci grăsimea, începe acolo și apoi crește intensitatea antrenamentului sau durata. Acest lucru va determina probabil să ardeți mai multă energie decât consumați.
Cu toate acestea, fiți conștienți că nu vă puteți pierde grăsime doar din burtă. Reducerea spotului este doar un mit, după cum subliniază Consiliul American pentru Exercițiu și alte organizații de sănătate. Atâta timp cât aveți un deficit de calorii, indiferent dacă provine din exerciții fizice, reducerea aportului caloric sau ambele, veți pierde grăsime în general. Bratele tale vor fi mai slabe, talia ti se va micsora si picioarele vor arata mai definite.
Desigur, pentru a vă asigura că acest lucru se va întâmpla, va trebui să păstrați filele cu ceea ce mâncați. Dimensiunile moderate ale porțiunilor sunt importante, așa cum este limitarea aportului de zaharuri, grăsimi saturate și carbohidrați rafinați.
Arde calorii cu dans de burtă
Caloriile arse în timpul exercițiului fizic, inclusiv dansul, depind de greutatea, durata antrenamentului, intensitatea și alți factori, așa că este greu să dai un număr exact. Cu cât antrenamentul dvs. este mai intens (sau cursul de dans), cu atât cheltuielile dvs. cu energie sunt mai mari.
Va fi nevoie de mai mult de una sau două clase de dans de burtă pe săptămână pentru a arde caloriile necesare pentru a pierde în greutate și a obține un stomac mai plat. Un kilogram de grăsime este egal cu aproximativ 3.500 de calorii, potrivit Clinicii Mayo și alți experți în sănătate.
După cum am menționat anterior, trebuie să creați un deficit de calorii pentru a arde grăsimea. Dacă nu dansați puternic zilnic, completați-l cu alte exerciții cardio, cum ar fi drumeții, călărie cu bicicleta sau alte forme de dans, pentru a vă stimula cheltuielile de energie.
Idei de antrenament pentru dans de burtă
Dansul de burtă implică o manipulare serioasă a șoldurilor și abdomenului, care creează rezistență, mușchi și forță. Dar nu poți arde direct grăsimea din orice zonă, inclusiv din stomac. Această formă de exercițiu ar putea îmbunătăți definiția în abs, pe care o veți vedea odată ce pierdeți o umplutură suplimentară, dar nu va funcționa cu o magie de reducere a punctelor.
Încercați câteva idei de exerciții de dans de burtă pentru a vă consolida miezul și a arde grăsimea:
- Rulourile șoldului: stați la picioare distanță de șold și lăsați-vă mâinile să plutească ușor pe părțile laterale ale corpului. Cocați-vă șoldurile spre dreapta, înainte, stânga și înapoi. Faceți mișcarea lină și fluidă și apoi repetați în direcția opusă.
- Cămile: stai cu brațele în lateral și împinge-ți pieptul înainte trăgând omoplatele înapoi. Apoi începeți să faceți o mișcare asemănătoare cu „S” trăgând burtica în interior, trageți pelvisul și apăsând umerii înainte.
- Figura Eights: Înclinați-vă spre dreapta în timp ce vă ridicați șoldul și călcâiul drept. Reveniți în centru cu picioarele împământate și repetați pe partea stângă. Găsiți o fluiditate la tranziția dintre părți în timp ce treceți la muzică.
