O linie de răspândire nu este neobișnuită la femeile în vârstă, iar acumularea de grăsime abdominală este mai mult decât o problemă cosmetică. Crește riscul sau indică un risc crescut pentru multe afecțiuni grave de sănătate, inclusiv hipertensiune arterială, boli cardiovasculare, diabet și unele forme de cancer. Identificarea motivelor creșterii în greutate abdominală vă poate ajuta pe dumneavoastră și pe profesioniștii dumneavoastră în îngrijirea sănătății să tratați și să inversați problema.
Factorii stilului de viață
Cei mai evidenti factori, dieta si exercitiile fizice, sunt adesea responsabili de cresterea in greutate abdominala la femeile in varsta. Luați în considerare modalitățile prin care obiceiurile dvs. alimentare și nivelul de activitate s-au schimbat în timp. Ai încetinit ritmul vieții tale recent? Mai puțină activitate fizică înseamnă că mai multe calorii sunt păstrate sub formă de grăsime. În mod similar, apelarea la mâncare confortabilă în perioadele de suferință sau din plictiseală va avea un impact asupra ritmului cu care crești în greutate. Creșterea în greutate abdominală datorată factorilor de stil de viață poate fi inversată prin identificarea și corectarea cauzelor.
Metabolism mai lent
Chiar dacă alimentația și obiceiurile de exerciții fizice au rămas constante, metabolismul tău încetinește pe măsură ce îmbătrânești și poate duce la creșterea în greutate la femeile în vârstă. Exercițiile fizice zilnice la intensitate moderată, combinate cu antrenamentele de forță de mai multe ori pe săptămână, vă pot ajuta să vă grăbiți metabolismul. Tot exercițiul fizic crește metabolismul cel puțin câteva ore după antrenament. Construirea mușchiului slab intensifică acest efect, astfel încât să arzi mai multe calorii chiar și în repaus.
Schimbări hormonale
Creșterea grăsimii abdominale poate fi unul dintre indicațiile care se apropie de menopauză. Nivelurile fluctuante de estrogen și progesteron sunt responsabile. În timp ce tratamentul este disponibil atunci când simptomele menopauzei sunt extreme, multe femei controlează creșterea în greutate abdominală și alte simptome prin dieta și exercițiile fizice. Consultați medicul pentru a stabili care este cel mai bun curs de acțiune.
Stres
Len Kravitz, doctor, cercetător la Universitatea din New Mexico, explică faptul că stresul cronic a fost corelat cu creșterea în greutate abdominală. Atunci când percepi o situație ca fiind stresantă, spune el, corpul tău produce mai mult din hormonul cortizol, care pregătește corpul pentru răspunsul „luptă sau zbor”. Acest hormon controlează și depozitarea grăsimilor în organism. Dacă simțiți un stres mare în viața de zi cu zi, încorporați tehnici de gestionare a stresului, cum ar fi meditația sau respirația profundă pentru a contracara efectele cortizolului.
Tulburare depresivă
Depresia afectează peste 20 de milioane de americani în fiecare an, potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, și este mai frecventă la femei decât la bărbați. Creșterea în greutate poate fi un semn al unei tulburări depresive dacă sunt prezente și alte simptome, inclusiv starea de spirit depresivă, schimbarea apetitului, concentrarea problemelor, oboseala continuă sau lipsa de energie, lipsa de interes pentru activitățile anterioare plăcute, tulburări de somn, sentimente de vinovăție sau lipsă de speranță. sau gânduri suicidare. Depresia este uneori ameliorată prin exerciții fizice regulate. Medicamente eficiente sunt disponibile dacă medicul dumneavoastră consideră că sunt justificate.
