Obezitatea afectează unul din trei adulți din Statele Unite, potrivit Centrelor pentru controlul și prevenirea bolilor. Dar greutatea dvs. nu oferă decât o singură măsurătoare a grăsimii corporale. Dacă doriți să aflați cu exactitate de ce hainele dvs. nu se potrivesc sau dacă antrenamentele dvs. de îmbunătățire a mușchilor au produs rezultate, testul de deplasare a apei pentru grăsimea corporală vă poate ajuta. Cu toate acestea, costul și efortul necesar pentru a analiza grăsimea corporală prin metoda de deplasare este substanțial, ceea ce îl poate face mai atrăgător pentru boli de fitness grave decât pentru tipurile sedentare.
Cum funcționează testul
Metoda de deplasare a apei se bazează pe principiul deplasării filosofului grec Arhimede. Când vă scufundați în apă, grăsimea se distinge de mușchi și oase datorită nivelului său de densitate mai scăzut. Practic, grăsimea este mai puțin densă decât apa, așa că vă va determina să cântăriți mai puțin sub apă decât ar cântări un volum egal de mușchi și os. Obținerea unei lecturi corecte la un test de deplasare a apei necesită echipamente speciale și profesioniști instruiți pentru a citi rezultatele. Nu puteți efectua testul acasă și puține locuri oferă testul.
Importanța procentelor de grăsime corporală
Dacă sunteți supraponderali sau obeziți din punct de vedere clinic, este important să vă controlați greutatea. Dar vrei să pierzi grăsime nu mușchi prin dietă și exerciții fizice. Pierderea în greutate, măsurată cu o scară de baie, măsoară doar greutatea totală. Dacă îți cunoști procentul de grăsime corporală înainte de a te angaja într-un regim de scădere în greutate - și continuă să-l măsori - vei ști dacă pierzi grăsimi nedorite sau mușchi de mult nevoie. Ați putea utiliza aceste cunoștințe pentru a modifica tipul de alimente pe care le mâncați sau exercițiile pe care le includeți în antrenamentele dvs.
Alte metode de măsurare a grăsimilor
Puteți măsura grăsimea corpului prin alte metode decât metoda de deplasare a apei. Alte tehnici includ etrierea pielii; calculele indicelui de masă corporală; deplasarea aerului; și absorbttiometrie cu raze X duale. Etrierele de piele oferă un mijloc ușor de măsurare a grăsimilor corporale. Măsoară clapele pielii în diferite puncte ale corpului și folosești o formulă matematică pentru a calcula grăsimea corporală. Deplasarea apei oferă un grad mai mare de precizie - plus sau minus 1, 5 la sută - dar etrierele de piele oferă o comoditate mai mare care poate încuraja evaluări mai frecvente.
