Nivelurile ridicate de colesterol îți cresc riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. Nivelurile optime de colesterol total ar trebui să fie mai mici de 200 mg / dL, iar nivelul colesterolului rău nu trebuie să depășească 100 mg / dL, conform American Heart Association. Statinele și alte medicamente pe bază de rețetă ajută la scăderea colesterolului. Remediile naturale pot fi, de asemenea, eficiente, inclusiv consumul de mese sănătoase, exerciții fizice, pierderea în greutate și suplimente naturale, cum ar fi ceaiul verde.
Identificare
Ca și alt ceai, ceaiul verde provine de la planta camellia sinensis. Cu toate acestea, este obținut din frunzele nefermentate și conține cea mai mare concentrație de antioxidanți cunoscuți sub numele de polifenoli, potrivit Centrului Medical al Universității Maryland. Antioxidanții sunt apreciați pentru capacitatea lor de a lupta împotriva radicalilor liberi, care afectează celulele și țesuturile și interferează cu ADN-ul.
Efecte asupra colesterolului
Ceaiul verde ajută la scăderea nivelului de colesterol LDL și la stimularea lipoproteinei cu densitate ridicată. Denumită HDL pentru colesterolul scurt sau „bun”, lipoproteina de înaltă densitate mătura colesterolul rău departe de artere, prevenind ateroscleroza. Arterele înfundate care rezultă din ateroscleroza pot duce la atac de cord sau accident vascular cerebral.
evidență
Primul studiu uman care a arătat că ceaiul verde a redus colesterolul LDL a fost realizat de Vanderbilt University Medical Center în 2003. În timpul unui studiu de 12 săptămâni, participanții la studiu au luat capsule de 375 mg conținând un extract de ceai verde. Nivelurile de polifenoli din capsule au fost echivalente cu cantitatea găsită în 35 de căni de ceai verde. Suplimentarea cu ceaiul verde a dus la reducerea cu 16% a colesterolului - o eficacitate care i-a surprins pe cercetători.
Dozare
Universitatea din Maryland Medical Center recomandă consumul a două-trei căni de ceai verde pe zi. Această cantitate conține aproximativ 240 până la 320 mg de polifenoli. Dacă luați un supliment de ceai verde, cum ar fi un extract lichid sau o pastilă, încercați să rămâneți în interiorul acestor aporturi recomandate pentru polifenoli.
Siguranță
Ceaiul verde este în general bine tolerat. Cu toate acestea, nu ar trebui să o luați dacă aveți o problemă cardiacă, tulburări renale, ulcer stomacal sau tulburări psihologice, avertizează Centrul Medical al Universității din Maryland. Ei subliniază, de asemenea, că administrarea unor doze mari de ceai verde pe o perioadă lungă de timp poate provoca simptome precum amețeli, palpitații cardiace, insomnie și iritabilitate. Ceaiul verde poate interacționa, de asemenea, cu unele medicamente, așa că consultați medicul dacă luați orice medicament.
