Când împliniți 50 sau 60 de ani, nimeni nu se așteaptă să aveți același nivel de energie pe care l-ați avut în adolescență și în anii 20. Încetinirea pe măsură ce îmbătrânești este normală, dar experimentarea oboselii cronice și extreme nu este. A dori mai multă energie este o dovadă de vitalitate și o apreciere sănătoasă pentru viață și există multe modalități simple de a-ți stimula nivelul de energie și de a-ți îmbunătăți sănătatea în general.
Obținerea și rămânerea activă
Efectuarea unui punct pentru a face exerciții fizice regulate vă poate îmbunătăți puterea și crește nivelul de energie, potrivit Institutului Național pentru Îmbătrânire. Nu trebuie să te lovești cu greu de sală pentru a obține beneficii - doar 30 de minute de exercițiu cu intensitate moderată în majoritatea zilelor săptămânii sunt suficiente pentru a face o diferență pozitivă. Mersul pe jos, grădinăritul, dansul, ciclismul și jocul activ cu nepoții tăi contează. Dacă nu sunteți deja activ, începeți lent, cu ședințe de exercițiu ușoare de 10 sau 15 minute și pregătiți-vă pentru activități mai provocatoare.
Lovi foile
Îmbătrânirea este cel mai important factor care îți afectează ritmul de somn, potrivit Julie K. Silver, medicul Harvard Medical School. Asta înseamnă că riscul tău de insomnie crește pe măsură ce îmbătrânești și, chiar dacă nu ești insomniac, e posibil să petreci mai puțin timp în somn profund. Totuși, obținerea unui odihnă bună este esențială pentru menținerea unui nivel de energie sănătos în timpul zilei. Argintul recomandă contra gătitului, ceea ce vă poate împiedica să vă simțiți obosit noaptea. În schimb, faceți măsuri pentru a adopta un program mai puțin ocupat și pentru a vă reduce responsabilitățile zilnice. Mergi la culcare în același timp în fiecare seară și urmând o rutină nocturnă poate contribui, de asemenea, la îmbunătățirea calității și cantității somnului.
Mănâncă bine
Legătura dintre ceea ce mănânci și cât de energic te simți nu este întotdeauna evidentă, dar există. Mâncarea alimentelor sănătoase, bogate în nutrienți promovează o mai bună vitalitate și un nivel mai ridicat de energie - dar atunci când sunteți obosit și energia dvs. lipsește, aveți mai multe șanse de a mânca alimente zaharoase și sărate, cu conținut redus de nutrienți. Combateți pofta păstrând aproape la îndemână alimentele bogate în nutrienți. Gustați fructe și legume proaspete, nuci, iaurt sau ouă fierte. De asemenea, s-ar putea să vă bucurați de niveluri de energie mai bune dacă mâncați mai puține mese mai mici, cu proteine mai mari pe tot parcursul zilei, conform AARP.
Steaguri rosii
Potrivit unui studiu publicat în 2007 în „Jurnalele de Gerontologie”, persoanele în vârstă care se simt în mod constant obosești au mai multe probleme de sănătate, șederi la spital, servicii de îngrijire la domiciliu și vizite în camere de urgență. Dacă nivelul de energie marcant este sever și modificările simple nu par să facă nicio diferență, s-ar putea să vă confruntați cu un simptom de artrită, boli pulmonare, anemie, apnee în somn, tulburări cardiace și renale sau depresie. Pentru a exclude orice cauză medicală de oboseală, consultați medicul pentru un control.
